Hvordan man spiser sundt på en fastfood restaurant

1. 1
   Læs ernæring pamflet. Hvis der er visse fastfood kæder, du har tendens til at handle hos, kan du besøge deres hjemmesider for ernæringsmæssige oplysninger. Bestemme, hvad de har at tilbyde, der er mere nærende og lavere i kalorier end andre elementer i menuen. Lav en liste til at holde i din pung eller taske, hvis du glemmer ("... som man havde 700 kalorier?"). Hvis du ikke har en chance for at gøre din fastfood lektier, nogle steder har ernæringsmæssige informationsfoldere rådighed i nærheden af ​​registrene. Hvis ja, skimme en før du bestiller, hvis du kan.
2. 2
   Læs ingredienslisten. Ernæring Pjecen vil ikke fortælle dig alt. Transfedt fra processen med hydrogenering er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdom. Grundet FDA regulativer, hvis et fødeemne har mindre end 0,5 g transfedtsyrer "per portion", det vil blive rundet ned til 0g om ernæring fakta ark. Den eneste måde at sikre, at du ikke spiser nogen transfedt er at scanne ingredienslisten for enhver hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier, og undgå at spise fødevarer, der indeholder dem.
3. 3
   Planlægge. De fleste større fastfood kæder har hjemmesider, og de fleste tilbyder nu næringsdeklarationen on-line. Vælg dit måltid og tælle de kalorier før overskriften til restauranten.
4. 4
   Kast væk krydderier. En salat er et sundere valg, indtil du suge det i højt fedtindhold salatdressing og drys det med ost. Undgå eller minimere følgende:
   
   • Salatdressing - indeholder fedt i olie, men læse etiketterne, fordi nogle gange de fedtstoffer er "gode fedtstoffer" som ekstra jomfru olivenolie. Den laveste kalorieindhold salatdressing er normalt det sundeste valg. Må ikke føler at du er nødt til at bruge hele pakken. En lille støvregn kan være alt du behøver.
   • - Højt indhold af mættet fedt, men hvis din kost er lav i calcium, og du ikke kan tåle mælk, vil man skive ost bidrage til at give det.
   • Usyrnede
   • Ketchup - mange amerikanske mærker har
   • Saucer, som er høj i sukker og / eller fedt. Hvis du har brug for en sauce til smag, kigge efter den ene med færrest kalorier. Sennep er godt for sandwich, Eddike er godt for pommes frites, og citronsaft er godt for salater.
   • Salt (i overskud). Vær opmærksom på, at natrium er skjult i det meste fastfood, så de fødevarer, du ville synes har mest natrium (saltet frites, for eksempel) kan faktisk ikke har så meget natrium som andre fødevarer.
   • Mayonnaise (en spiseskefuld almindelig mayonnaise har næsten 100 kalorier).
5. 5
   Vælg grillet kylling i stedet. Fried chicken indeholder en masse flere kalorier og fedt.
6. 6
   Spørg om ekstra veggie toppings på din sandwich. Ekstra tomat, salat og løg vil tilføje flere vitaminer, fibre og smag til sandwich og kun tilføje et par kalorier. Dette kan hjælpe med at gøre en lille burger til noget mere omfattende.
7. 7
   Stedfortræder en sundere side skål for fries. Nogle fastfood kæder tillader dette. For eksempel. En lille have side salat med lavt kalorieindhold dressing eller friske æbleskiver Vælge disse oftere.
8. 8
   Spis ikke mere end halvdelen af, hvad der serveres til dig. Fastfood leddene er kendt for deres store portioner. En enkelt servering typisk giver nok kalorier for to måltider! "Split dit måltid med en anden. Så snart du får dit måltid, opdele det i halve og beholde den anden halvdel ude af syne. Hvis du ikke kan give det til nogen, gemme det til næste dags måltid Du behøver ikke at få underskriften sandwich på restauranten;. du kan få en almindelig hamburger (hvilket normalt er halvdelen af ​​størrelsen af ​​Takt 1/4 £ burger) i stedet.
9. 9
   Har vand med dit måltid. En stor sodavand (32 ounces) har omkring 400 kalorier, som du sikkert kan undvære. Spørg efter vand (mousserende, hvis den er tilgængelig, og du vil ikke gå glip af boblerne ). I det mindste, drikker en kost soda at undgå kalorier. Hvis du har en tår mellem hver bid, vil du også sinke din spise tid. Talrige undersøgelser har vist, at spise langsomt resulterer i at spise mindre som, når du spiser på en fastfood joint, er absolut en god ting.
10. 10
    Fortsæt undgå fastfood steder. "Sund" er relativt begreb, især i denne sammenhæng. Gør de valg der er beskrevet ovenfor, er kun sundt, hvis du besøger fast food restauranter sparsomt, når du finder dig selv med noget andet valg. Hvis du får for komfortabel og begynde at tænke, at du kan spise på fast food steder oftere, fordi du er i din evne til at gøre "sunde" valg, vil resultaterne ikke være sundt på alle, hvis du bliver fristet af det store udvalg af usunde valg. Den sundeste valg er at undgå fastfood steder i første omgang.

Anbefalede valg

• Burger kæder
  • Regelmæssig, single-patty hamburger, ingen mayo, ost, speciel sauce, eller bacon
  • Grillet kyllingesandwich (ikke stegt), ingen mayo.
  • Frisk haven salat med grillet kylling, lavt kalorieindhold dressing.
  • Æg på muffin - Hold ost og saucer
  • Bagt kartoffel, ingen syrnet fløde eller smør (vs. pommes frites)
  • Friske æble skiver (ingen karamel dip)
  • Side haven salat med lavt kalorieindhold dressing
  • Lavt kalorieindhold drikkevarer: vand, sort kaffe, kost soda
  • Yoghurt parfait (i stedet for en milkshake)
  • Bestil en lille skål med chili. Nogle fastfood restauranter sælger chili på menuen. Chili har masser af fiber, der vil fylde dig op.

• Stegt kylling kæder
  • Uden skind kyllingebryst, ingen opdræt, ikke stegt
  • Have Salat (vs. Cæsarsalat)
  • Kartoffelmos (i stedet for kylling og småkage "bowl")

• Mexicanske kæder
  • Grillet kylling bløde taco (vs. sprød shell chicken taco)
  • Sorte bønner (i stedet for refried bønner)
  • Rejer ensalada

• Sub sandwich kæder
  • Seks-tommer sub (ikke mund-lang)
  • Magert kød (roastbeef, kyllingebryst), eller veggies, ikke højt fedtindhold kød som tun salat, bacon, frikadeller, eller bøf
  • Fedtfattig ost (schweizisk eller mozzarella)
  • Fedtfattig dressing eller sennep i stedet for mayo
  • Fuldkornsbrød (eller tage den øverste skive fra dine sub og spise det open-faced)

• Asiatiske kæder
  • Egg drop, miso, wonton eller hot & sour suppe
  • Dampet, ristede eller kogt entrées
  • Dampet eller bages tofu (ikke deep-fried)
  • Lettere saucer (ponzu, ris-vineddike, wasabi, ingefær, og lav natrium soya sauce) ikke sursød sauce eller almindelig sojasovs
  • Dampet brune ris
  • Edamame, agurkesalat, stir-fried veggies, ingen stegt eller sprøde nudler