Som vi alder, vores stofskifte langsommere, og vi har en tendens til at tage på i vægt. Dem, der synes at være undtagelsen, der siges at have "gode gener" eller en "højt stofskifte". Men opholder sig slank involverer også mellemmåltider fornuftigt, spise sunde måltider og beder om en vovse-taske i restauranten. Her er et par tips til at hjælpe dig med at undgå de yderligheder:
Steps
- 1Altid spise morgenmad. Du tror måske, at springe måltider ville gøre dig mager, men faktisk det stik modsatte er tilfældet. Folk, der ikke spiser morgenmad ender med at spise en masse mere til frokost og middag, fordi deres kroppe, så var sultede. Også springe måltider sinker dit stofskifte, så du ender med opbevaring flere af disse kalorier, fordi du er krop var i "sulte-mode" hvis du spiser morgenmad får dit stofskifte i gang og spise mindre måltider i løbet af dagen.
- 2Spis i moderate mængder.
- Spiser den samme lille del ved hvert måltid.
- Stoppe med at spise lige før du føler dig fuld, eller når du ikke længere føler sult. Det kan tage op til 20 minutter til rent faktisk at føle sig fuldt ud. Hvis du spiser indtil du er fuld, er du sandsynligvis overspisning.
- Har en lille snack i en time i stedet for en anden servering.
- 3Spise alt.
- Må ikke overholde med eventuelle kosten restriktioner eller den nyeste sortlistning af kulhydrater og fedt.
- Snarere end at eliminere, så prøv at spise en cookie
- Undgå fødevarer, der lokker dig til at spise mere. Spis et stykke og straks sætte resten væk. Forlad rummet og besætte din med noget andet.
- 4Snack kun når det er nødvendigt.
- Snack kun nok til at afværge sult indtil næste måltid.
- Snack på noget nærende, såsom.
- Hvis du stadig er sulten, spise lys og springe middag. Nogle gange er alt det tager at "genstarte" sult tankegang.
- 5Spis hel mad.
- Spis mad med naturlige næringsværdi, ikke den slags med "added" vitaminer eller mineraler.
- Hele fødevarer kommer ikke fra en fabrik, fx tomat, broccoli eller nødder.
- Hvis maden er pakket, kigge efter genkendelige ingredienser.
- 6Nyder at spise.
- Nyd udseende og aroma af din mad.
- Tag dig tid til at tygge og nyde smagen.
- Udvikling af en diskriminerende ganen gør dig mindre tilbøjelige til at skovle ned disse smukt forarbejdede fødevarer i en semi-bevidst forsøg på at fylde en følelsesmæssig tomrum.
- 7Vær opmærksom i løbet af dagen.
- Flyt hele løbet af dagen. Bruge trappen, gå lidt længere på tværs af parkeringspladsen eller stå på bussen.
- Udvikle en rutine. Tag en ballet klasse, jogge eller gå til arbejde.
- Hold et støt tempo. Prøv ikke at svinge fra en vild øvelse regime til ingenting overhovedet.
- 8Få nok søvn. Hvil skal opdateres. Konstant stress og udbrændthed kan føre til vægtøgning.
- 9Må ikke bare sidde og spille videospil eller se tv. Stå op og få aktive, gå udenfor og lege og løbe rundt i mindst 3 timer.
Tips
- Brug din serviet at klappe det flydende fedt fra toppen af en pizza.
- Undgå at spise snacks med mere end 4 gram fedt.
- Spis hvert måltid, men hvert måltid skal være mindre del. Må ikke springe måltider!
- Beregn BMI for at finde din passende vægt.
- Rådfør dig med din læge. Dette råd kan ikke være egnet for alle.