Feeling nervøs spise omkring mennesker er udbredt blandt mænd, kvinder og børn. Sociale forestillinger fortæller os, at det ikke er rart at blive set spise i offentligheden, for det meste af frygt for at folk vil synes, vi spiser for meget, og vil se "fedt "eller" uønsket ". Med alle de blandede budskaber, vi får om skønhed, ordentlighed og sundhed, kan det føre mange til at bekymre sig om at lade en mundfuld passere læberne i det offentlige. Hvis det er så slemt, at man aldrig kan spise uden for dit eget hjem eller kontor aflukke, her er hvordan man kan begynde at fatte, at frygt og lære at føle sig godt tilpas spise blandt mennesker igen.
Steps
- 1Tænk over hvorfor du har denne frygt. Er der noget, du kan huske at vokse op, der gjorde du bekymre dig om at blive set med mad i offentligheden? Nogle ting, der påvirker folk fra deres barndom, omfatter:
- Forældrekontrol formaninger om ikke at spise eller snack udenfor måltiderne, som ofte faldt sammen med at blive taget et sted som skole, i parken eller en vens hus.
- Læse blade, se tv og andre medier billeder kan have påvirket stærkt på dig - billeder af kvinder, der spiser var normalt skammelige dem, der blev ledsaget af en brugsanvisning, som du aldrig skal ses som. Hvor mange supermodeller Har du husket at blive fotograferet med mad i munden?!
- Kræsne spisevaner i hjemmet. Mor kunne har plukket på hendes mad og ikke tjent sig meget hjemme og far kunne have rost hendes lille figur. Når du gik ud som en familie, ville dette samme mor har endnu plukket hendes mad trods hvor smukt det så ud, men værst stadig, forlod de fleste af det sidder på pladen, der skal returneres til de fattige kok.
- Du fik at vide som de fleste unge børn til at stoppe tyggegummi, stop drible, stop droppe krummer, osv., men dette gik i dine teenage år så godt.
- 2Flyt fra fortiden til nu. Hvad er dine følelser omkring mad nu? Frygter du mad, elsker det eller føler ligeglad med det? Normalt dem, der frygter det eller elsker det er i størst risiko for at lide angst ved at spise ude. Dette er virkelig af samme grund - frygten for at få eller for at blive opfattet som overvægtige. Der er en masse angst opdraget af denne bekymring, og troen på, at mennesker tænker du bliver bedømt af hvad passerer dine læber. Hvis du føler dig ligeglad, men stadig ikke nyder at spise ude, kan der være andre grunde generer dig, som en manglende evne til at håndtere skarer, lyse lys eller knald (nogle restauranter kan være alt for støjende!). Prøv at finde ud af hvad problemet er, hvis det ikke er mad og se om du kan ændre tingene, for eksempel, vælge et svagt belyst, rolig, uncrowded cafe på den anden side af byen.
- 3Erkender, at dette er en fobi, og ikke om den måde, du ser. Når du er forpligtet til at spise udenfor din sikkerhed zone (r) (dvs. hjem, kontor aflukke, bil osv.), og det sender dig ind sveder eller fuldstændigt lammer dig til det punkt at dreje ned invitationer til at spise ude, så er du sandsynligvis lider af en social fobi. Når du besætte om, hvordan du ser ud til andre mennesker, og kun fokusere på vises perfekt, er du indstilling dig op for en stor skuffelse, samt glip af at have en god tid i det offentlige. Ikke alene er der ingen perfekt - virkeligheden er, at meget få mennesker er interesseret i at se maden passere gennem en anden persons læber og derefter knytte denne handling med ufuldkommenhed. Den ulige person, der kan gøre dette ville være sjældne faktisk og sandsynligvis ikke er nogen, du ville nogensinde ønsker at være venner med alligevel!
- 4Fokus på hvad der er godt om dig. Du er en unik og vigtig person. Tænk på dine gode egenskaber, de ting, som du kan lide mest om dig og projicere disse mere for andre at se. Fremhæv dit smil, dine øjne fremhæve blænde folk med din sans for humor eller engagere dem med dine fantastiske historier om arbejdspladsen narrestreger - find styrkerne i dig, der gør du føler dig tryg. I det mindste, så prøv at være glad for at være sammen med de mennesker, du er sammen med, og lad dette lette nogle af dine spændinger.
- 5Kig dig omkring. Indse, at alle føler sig utilpas noget af tiden. Der kan være andre diners føler dårligt for en eller anden grund, men de laver deres bedste for at dække det. Dit fokus kan være så intenst placeret på dine egne følelser, at du overvurderer de evner af andre mennesker, der sidder omkring dig. De har alle ufuldkommenheder (de er menneskelige) og dit bekymre sig om dem bliver bedre, end du kan nemt bortvejret med et blik rundt for at se folk slippe bits fra deres gafler, støbning grimme stirrer på hinanden over en uforglemmelige argument, vælter det sauce, droppe en serviet, hoste vanvittigt, når persillen sidder fast... Prøv at tage et fjernt og humoristisk billede af, hvad du ser for at hjælpe dig sætte det i perspektiv. Det er vigtigt for dig at indse dette, ellers kan du sætte dig op til at fumle og undlader ved middagsbordet, netop fordi du tænker mindre på dig selv.
- 6Buff dine sociale og bordskik. Hvis du er bange for at spise ude, fordi du ikke tillid til dine bordskik, forsøge at gøre noget positivt for at hjælpe med at overvinde disse bekymringer. Tag et lille kursus i, hvordan man bruger tabel redskaber eller læse op på bordskik. Det vil flytte fokus væk fra mad og onto opdage, hvordan bordskik kan faktisk give en buffer mellem dig og verden omkring dig. Folk kan observere, hvordan en gaffel holdes, eller hvis albuerne på bordet, disse synes at forbruge langt mere interesse end den mad en person er tidskrævende!
- 7Undgå hårde fødevarer. Hvis du er bekymret, du spilder noget eller ryste og slippe noget, undgå de fødevarer, der kan bringe dette om. Steer klart af spaghetti, Laksa, hummer, hamburgere, gelé eller andre sjusket, blød, squirmy fødevarer. Foretrækker små pasta størrelser, tynde skiver af kød eller ost, brød, salater, frugt og andre fødevarer lettere styres. Lav en liste over de fødevarer, du tror, du kan spise uden forlegenhed eller bekymre dig. Lær denne liste off-by-hjerte, så når du går ud, kan du kigge efter dine lettere fødevarer som det anden karakter.
- 8Pick en betroet ven og starte små. Hvis du føler dig sikker fortælle en betroet ven eller et medlem af din familie om din fobi, kan du bede dem om at hjælpe dig ud. Fortæl dem, at du gerne vil tage små skridt til at vende tilbage til at spise ude. Prøve kaffe og en småkage (cookie) først. Ved en anden lejlighed, så prøv et stykke kage. Opgradere til en restaurant og en salat med din ven. Spørg ham eller hende til at øge din selvtillid i løbet af disse måltider ved at minde dig om, at ingen er at koncentrere sig om din spise. Holde ud, indtil du er klar til at fordybe sig i 3 kursus måltid med denne ven. Tage den derfra og prøve flere venner eller familiemedlemmer. Dette bør være gradvis og du bør give dig selv retreats hvis det er nødvendigt, det handler om gradvist at reintegrere dig tilbage i det, ikke at kaste dig ud i det.
- 9Se en sundhedsperson. Hvis du virkelig er fast i mønstret for at undgå at spise ude og dermed begrænse dit sociale liv til middage derhjemme med katten og du virkelig føler ikke, at gøre nogen af disse foreslåede ændringer på din egen vil arbejde (eller at du kan endda forsøge dem), så skal du konsultere en sundhedsperson. Psykologer, psykiatere og endda din generelle læge kan være den slags fagfolk til at overveje. Vigtigst er det, du har brug for at tale gennem de underliggende følelser, der plejende denne frygt. Være blid på dig selv - losse bagage med en neutral part, der er uddannet til at behandle sociale fobier, og du vil have en større chance for succes for at overvinde det.
Tips
- Hvis du har en dunkende hjerte, svedeture, angst (panik) angreb, sommerfugle, syge mave, hedeture, etc. eller svimmel ved tanken om at spise ude, eller når faktisk spiser ude, har du en anerkendt angst tilstand og bør se en sundheds professionel til behandling.
- Du skal lære at slappe af din krop. Dette er afgørende for staving off angst. Hvor er dine skuldre? Op i nærheden af dine ører? Du er sikkert ikke afslappet. Sæt dem tilbage på plads, rette din kropsholdning, afslappe musklerne i dit ansigt, og minde dig selv om, at du er en charmerende, værdig person. Træk vejret dybt, smiler og grave i.
- Når du føler dig stærkere om spise ud, kan du starte et lille spil i dit sind for at hjælpe med at holde dig rolig. Når du begynder at føle noget af panik returnere, bruge "kigge rundt" trin skitseret ovenfor, og gøre det til et spil - spørg dig selv, hvem der har en dårlig dag, der har problemer med deres mad, der har en plet på deres slips, som parret er stresset om problemer osv. Derefter se, hvordan disse mennesker har at gøre med det forestillede problemet og slappe af i bevidstheden om, at du ikke er alene i at føle en lille angst på at være ude i offentligheden.
- Se en ernæringsekspert eller diætist til kosten forbedringer. Se en psykolog, psykiater eller din læge for at tale gennem følelsesmæssige problemer knyttet til en spise problem.
- Bringe børn op fra en tidlig alder for at respektere sig selv og til at træffe sunde valg af fødevarer. Lad dem vide, at de er vigtige for dig, at du respekterer dem for hvem de er, og du sætter pris på deres talenter. Forklar dem vigtigheden af at spise godt af hensyn til deres helbred, ikke deres udseende. Sæt et godt eksempel selv ved at spise sundt, nyder måltider sammen som en familie mindst en gang om dagen. Vær proaktiv i at hjælpe dem til at lære glæden ved at spise sammen som en form for deling, kommunikation og nyde de bedste ting i livet. Lær dem om at respektere de former og størrelser, som folk kommer ind og aldrig gøre negative kommentarer om vægten foran dine børn.
Advarsler
- Lad ikke dette blive ved for evigt, og det kan ødelægge din nydelse af livet ved at begrænse dine udflugter. Folk vil lægge mærke til, at du altid skrue ned invitationer og derefter de opkald stoppe kommer. Vær så ærlig som du kan med dine mest betroede venner og få dem til at hjælpe "vagt" dig, indtil du føler dig stærkere. Og se en sundhedsperson, hvis du ikke kan gøre dette alene. Jo længere, at du forlader problemet, mere fast bliver det, og jo sværere bliver det at bryde. Det er altid muligt at ændre sig med en vilje, men det er lettere gjort tidligere du søge hjælp.