Er du virkelig sulten? Eller bare keder sig? Til tider spiser vi, fordi vi har noget bedre at gøre. Det er noget mange af os gør uden at tænke. Her er et par tips til at hjælpe dig med at etablere en ny rutine og nye vaner:
Steps
- 1Lav en sult dagbog. Optag dit daglige indtag. Indeholde en liste over kalorier, hvis det ønskes.
- 2Genkende mønstre af at spise. Har de sammenfaldende med kedsomhed? Er der et tidspunkt på dagen, hvor du er mere tilbøjelige til at kede sig?
- 3Identificere, hvis du er faktisk sulten. Spørg dig selv, på en skala fra et til ti, hvor sulten du føler. Hvis svaret er syv eller flere, bør du nok spise noget. Ellers afstå fra at spise, indtil du når dette punkt af den faktiske sult.
- 4Tilfredsstil følelser med andre interesser. Find andre interesser, der er lige så givende. Hav det sjovt med en ven.
- 5Lav en aktivitet hat. Fyld hat med forskellige aktiviteter, og træk den ene ud for at gøre. Dette skulle lindre din kedsomhed og trangen til at spise.
- 6Find en aktivitet, der optager dine hænder. Prøv en manicure, håndarbejde eller hvis du spille et instrument er det et godt tidspunkt for at praktisere. Du kan kun gøre én aktivitet ad gangen.
- 7Koncentrer dig om hvad du gør. Tving dig selv til at blive optaget indtil sult aftager.
- 8Gå en tur. Dette vil tage dig væk fra den. Når din scene har ændret sig, din trang bør stilne af.
- 9Undgå at købe visse fødevarer. Identificer det, du oftest komme med og undgå at have dem i dit hjem.
- 10Undgå at have mad i dit soveværelse. Spiser kun ved spisebordet. Gemt snacks kan være en stor fristelse.
- 11Vælg nærende mad. Vælg replenishing. Forarbejdede fødevarer er berøvet naturlige vitaminer og næringsstoffer.
- 12Planlæg en lille nærende mellemmåltid mellem måltiderne. Dette kan holde dig fra at hengive til måltiderne.
- 13Spis selleri eller vandmelon. De er for det meste vand, lav i kalorier og kan slukke din tørst. Du kan brænde så mange kalorier som selleri indeholder blot ved at tygge det. Den sødme vandmelon er meget tilfredsstillende. De er begge temmelig sundt.
- 14Drik et glas vand. Vand fylder og kan tilfredsstille dig for en periode.
- 15Spis aldrig kunstigt sødestof. De er ikke bedre for dig end sukker og faktisk øge cravings.
- 16Tygge et stykke tyggegummi. Det er forfriskende og lav i kalorier. Det kan hjælpe til at bremse din appetit og faktisk brænde et par kalorier.
Tips
- Nyder at spise. Nyd din mad.
- Periodisk tilpasse sig en mere realistisk kost rutine hele dit liv:
- Giv dig selv en lille frihed til at forkæle dig selv en gang om dagen eller en gang om ugen. Prøv et lille stykke chokolade eller en.
- kan kræve en ekstra snack eller et par mere kalorier.
- Kalorier muligvis være begrænset senere i livet at forhindre vægtøgning fra en langsommere stofskifte.
- Overspisning kan være en underliggende. Spise frigiver endorfiner og giver mulighed for nødvendige komfort. Vægtøgning og mangel på kontrol kan føre til. Søge hjælp hos en psykiater, hvis det er nødvendigt.
- Gør noget, der underholder dig Udover at spise.
- Hvis det er virkelig svært for dig, skifte junkfood out for tyggegummi. Gum kun har omkring 5 kalorier en stok og tygge det brænder 11 kalorier i timen. (Intet at blive begejstret, men stadig temmelig cool.) Bare ikke tygge for meget, fordi um omkostninger kan tilføje op, og det kan faktisk gøre dig (mere) sulten, da det driller din mave.
- Rådfør dig med en diætist til at formulere en plan passer til dine behov. Alle har brug for professionel retning nu og da.
- Kontakt din læge med overspisning og andre spiseforstyrrelser.
- Danner sunde spisevaner tager tid, planlægning og disciplin.
- Rådfør dig med din læge med vægtøgning, før det bliver en mere alvorlig skade på dit helbred.