Hvad gør du, hvis du finder dig selv at dele en seng (eller et værelse) med en person, der snorker? En undersøgelse viste, at partnerne millioner af snorkere er holdt vågen i to timer hver nat, hvilket svarer til to års tabte søvn i løbet af en gennemsnitlig ægteskab! Hvis du har at gøre med en person snorken hver nat, tilskynde dem til at tage skridt til at standse. I mellemtiden er her nogle hurtige rettelser.
Steps
- 1Rul den person på hans eller hendes side. Folk har en tendens til at snorke mindre i denne position. Hvis det er muligt, gøre det så, at de er på kanten af sengen, vender væk fra dig. (De fleste mennesker "kender" de er på kanten af sengen, når de sover, og vil ikke falde af.) Sæt nogle puder stramt mod ryggen, så de ikke ruller tilbage på ryggen. Nogle mennesker endda tape eller sy en tennisbold eller noget lignende på bagsiden af deres partners skjorte, så personen er ubehageligt sover på ryggen, og vil gå tilbage på deres side, uden at du behøver at vågne op og skubbe dem.
- 2Dæmpe lyden med ørepropper. Tilpassede formede ørepropper kan være mere komfortabel end butikken købt. Mange audiologer levere denne service. Hvis det er for sent at købe et par i butikken, kan du gøre midlertidige ørepropper, men sørg for, at de er store nok til ikke sidde fast inde i din øregang, og efterlade en hale, så du kan trække dem ud nemt. Brug et tæt materiale, der ikke vil makulere når du slæbebåd på det. Bomuld er en dårlig idé, fordi det kan rive let, og det ikke dæmpe meget støj alligevel. Filtrene fra cigaretter kan lave gode improviseret ørepropper, fordi de er lavet af en stram skummateriale. En lille, stramt rullet stykke stof vil også arbejde. Hvis det er sent, og du er stram på optioner, skåret op en gammel sok eller t-shirt, og rul op små stykker.
- 3Lyt til musik med hovedtelefoner. Hvis du er vant til at falde i søvn til tavshed, vil dette være svært i starten, men hvis du lytter til bestemte kun musik, når det er tid til at sove, vil din krop med tiden tilpasse sig til den støj og endda knytte denne musik med søvnighed. Alternativt kan du få nogle billige sovende applikationer til iPhones eller iPod rører, der er styret sovende instruktioner, fredelige lyde eller binaural beats. Hovedtelefoner og øretelefoner kan også dobbelt så ørepropper, uden musik.
- 4Hvis der er en fan rundt, sætte den ved siden af sengen og tænde den. Mange mennesker oplever, at støjen fra en fan er effektiv i overdøve snorken. Hvis luften bevægelsen fra blæseren generer dig, der er alternativer. Hvis du ikke har en fan, kan vende på en computerskærm have samme effekt. Hvid støj eller naturlyde kan downloades og også bidrage til at dæmpe støjen. Der er også ikke-computer-baserede hvid støj maskiner til rådighed, der kan programmeres med forskellige lyde. Nogle gange kan en konsekvent tone (regn, vind blæser, statisk) er bedre end toner, der varierer i pitch / volumen (bryde bølger, storme).
- 5Brug en nonprescription antihistamin til at hjælpe dig med at sove. Gør dette kun som en sidste udvej, som din krop hurtigt udvikler en tolerance. Læse etiketter. Den vigtigste ingrediens, du leder efter diphenhydramine. Smertestillende eller forkølelse og influenza produkter markedsføres som natten formler ofte analgetika (acetaminophen, ibuprofen), decongestants (ligesom pseudoephedrin), hosteundertrykkende (som dextromethorphan), og til tider alkohol. Hold dig væk fra de unødvendige ingredienser, hvis du kan. Alternativt kan det hjælpe for din partner til at tage allergimedicin, hvis tilstoppet næse er årsag til snorken. Muligvis besøge en øre, næse og hals specialist og en allergolog at afgøre, om din bihuler, næse, hals, mandler er årsagen til snorken.
- 6Sov i et separat rum. Mange partnere snorkere oplever, at de sover meget bedre i et separat rum. Mens nogle bekymre sig om et tab af intimitet fra sovende separat, finde mange mennesker, at de er i stand til at være mere intime, fordi de er mindre trætte og mindre gnaven fra at blive holdt oppe hele natten. Hvis du vælger at sove hver for sig afsætte særlige tid i aften før de går til dit værelse, eller om morgenen, før du begynder din travle dag.
- 7Spørg din partner til at søge søvn terapi. Enhver partner, der forstyrrer søvn af en anden, bør overveje at søge en form for søvn terapi løsning. En sove undersøgelse (Pulmonologer normalt ordinere dette) kan bestemme omfanget af snorken problem. Den berørte partner kan kompensere kun så meget.
- 8Spørg din partner til at søge ægteskabelig eller parrådgivning, hvis de ikke tager skridt til at afhjælpe problemet. Enhver langsigtet uløst problem vil skabe spændinger i forholdet. På kort sigt kan sove i et andet rum midlertidigt tillade ikke-snorken partner til at få en god nats søvn.
- 9Prøv at tænke på lyden af snorken som lyden af den person, du elsker at trække vejret. Så tænk på det modsatte........ Det kan ændre din holdning.
Tips
- Det kan hjælpe at have en anden snorer i rummet. Lyden kan faktisk neutralisere støjen fra den første snorer. Hvordan kan du få en anden snorer? Få en hund, der snorker.
Advarsler
- Prøv at undgå at placere noget over snorer mund eller hoved for at forhindre lyden fra at holde dig op, da kvælning kan forekomme.
- Vær forsigtig sover med øretelefoner, da ledningen kan vikle rundt om din hals og kvalt.
- Tag ikke nogen allergimedicin at fremkalde søvn uden at tjekke med din læge først. Bivirkninger eller narkotika interaktioner kan være alvorlige, og den nødvendige dosis vil være flere gange den sikkert niveau.
- Hvis din værelseskammerat eller bedmate s snorken er ualmindelig højt og montonous (ikke stigende og faldende i takt med deres vejrtrækning), kan det være forekommende på grund af søvnapnø. I så fald bør de se en læge (neurolog), og tage en sove undersøgelse for at få det behandlet i overensstemmelse hermed. De bør ikke under nogen omstændigheder forsøge at tage allergimedicin, da søvnapnø patienter kan reagere meget kraftigt på noget medicin tages før sengetid, som endda kan medføre døden.