Hvordan til at sove komfortabelt på en varm nat

Efterligning klimaanlæg

1. 1
   Øg luftcirkulation. Selv en varm aften er normalt meget køligere end din krop, så øge blodcirkulationen vil hjælpe den varme luft bære væk overskydende varme fra din varmere krop. Efterlad et vindue, hvis det er sikkert at gøre det. Flere vinduer står over for forskellige retninger for at indrømme briser er endnu bedre. Opsæt en fan. Større ventilatorer, især loft fans, bevæge sig mere luft med mindre fart og støj.
2. 2
   Blæs luft over is. Købe en kommerciel pose isterninger. Tømme hele sækken i en bred, flad beholder (at indeholde vand som isen smelter), såsom en bradepande. Beholderen anbringes på is direkte foran ventilatoren (mellem ventilatoren og dig), i niveau med toppen af ​​sengen. Isen-afkølede luft bliver mærkbart køligere end rumluften for mængden af ​​tid, det tager for isen til at smelte - hvilket er, så længe det skal tage for dig at falde i søvn!
3. 3
   Brug et "ice håndklæde." Hæng et vådt håndklæde holder isterninger fra to stole. Pege en fan på håndklæde og på dig i sengen. Den smeltende is vil væde og chill håndklæde og ventilatoren vil blæse, at kold luft på dig. Placer en beholder under håndklædet for at fange den smeltende is vand. Du kan bruge en tråd til at forbinde bunden af ​​servietten med beholderen for at undgå irriterende dryppende lyd.

Køling din krop

1. 1
   Bær kolde sokker. Tag et par bomuld sokker, skyl dem i koldt vand, vride dem, indtil de er fugtige og læg dem på. Køling dine fødder sænker den samlede temperatur på din hud og krop.
2. 2
   Sov i et fugtigt t-shirt. Under en ekstrem hedebølge, tage en let T-shirt, våd det, vride det ud og bære det. Fordampning fra shirt vil bidrage til at holde dig kølig nok til at sove i et par timer. Dette er en meget enkel og miljøvenlig metode til opholder cool.
3. 3
   Sov i et spread-eagle position. På den måde, er varmen ikke samles omkring dine lemmer.
4. 4
   tage arkene off den øverste halvdel af din krop.
5. 5
   Sov nøgen. Bemærk, at mange mennesker er uenige om effektiviteten af ​​denne metode. Nogle hævder, at det køler dig ned. Andre hævder, at det gør din sved ophold på dig eller dit sengetøj, og gør dig mindre komfortabel.
6. 6
   Sleep nedenunder. Varm luft stiger, så det er køligere i lavere niveauer af huset.
   • Hvis du har en loftslem eller på loftet, skal du lade det stå åbent om natten. Det vil give den varme, fanget i hus et sted at flygte til, da varm luft stiger.
7. 7
   Tag et køligt, bad, eller tør din krop ned med en kølig vaskeklud. Uden fuldt tørre dig, hop i seng, og lad luften langsomt tørre dig. Dette vil holde dig kølig i lang tid, så du kan falde i søvn. Hvis et brusebad eller bad ikke er en mulighed, plaske koldt vand på dit hoved og suge dine hænder og fødder i koldt vand, hvis det er muligt. Dit hoved, hænder og fødder er din "radiatorer", og du vil føle køligere hurtigere ved at fokusere på disse områder. Bemærk, at denne metode er midlertidig, og mere psykologisk lyd end fysiologisk nøjagtig, som et koldt brusebad vil lukke din krops porerne, hvilket i det lange løb vil varme din krop. Masser af mennesker udvikler udslæt på grund af varme. Påfør talkum over hele kroppen efter bad for at holde kroppen kølig og for at undgå udslæt. Der er nogle særlige talkum pulver til rådighed, såsom Shower til bad eller varmeknopper pulver.
8. 8
   Wet dit ansigt. Brug en fugtig klud eller håndklæde til at fugte dit ansigt eller arme. Stå foran en fan, eller blæse luft (mens du stadig er fugtig). Denne metode virker hurtigt og nemt. Det virker som din naturlige sved, men på en hurtigere og større målestok.
9. 9
   Kør dine håndled under den kolde hane. Dine håndled og indersiden af ​​din arm er områder, hvor din blodet strømme tættest på overfladen af ​​din krop. Køre dem under koldt vand i et minut vil køle dit blod ned, hvilket gør hele din krop køligere.

Afkøling af sengen

1. 1
   Sov på et højbed. En suspension-typen seng lader køleluft nå dig og endda flyde igennem nedefra. Prøv en hængekøje eller en barneseng, også kendt som en feltseng. En barneseng, støttet på alle sider, står fri, vil ikke tippe, og afskalninger mindre end en hængekøje.
2. 2
   Køl ned din top ark. Wet et ark eller badehåndklæde, der er stor nok til at dække dig med koldt eller koldt vand, og vride det eller køre det igennem centrifugering på en vaskemaskine, indtil arket er helt fugtig, men ikke dryppende våd. Du kan også bruge en spray flaske vand til at sprøjte det øverste ark, indtil det er fugtigt, men ikke iblødsætning. Placer tørt håndklæde eller ark på din seng under din krop og bruge den våde ark som din tæppe. Den fugtige tæppe vil holde dig kølig og hvis du tilføjer en fan ved foden af ​​din seng, vil kølende effekt være endnu større.
3. 3
   Sov på et strå eller bambus måtten. Disse ikke bevarer kropsvarmen og er cool hele natten lang. De er relativt billige og kan findes i Chinatown eller på de asiatiske markeder.
4. 4
   Prøv boghvede puder eller madrasser. Disse ikke bevarer kropsvarmen og føle sig cool hele natten lang.
5. 5
   Sove med "isblokke". Vende processen folk bruges til at sove med varmt vand flasker eller bedwarmers - tilføj blokke af is til din seng, som vil smelte hele natten og udskyde kølig luft. Her er hvordan du gør det uden at gøre noget rod:
   • Få et par blokke af "blå is", der normalt sælges i supermarkeder. Dette er en rektangulær plastblok indeholdende et ikke-toksisk kemikalie, der fryser ved lavere temperaturer end is, og forbliver kold længere. Hvis det er muligt, få de større blokke. Frys dem i fryseren i løbet af dagen og tage dem i seng med dig om natten. De får ikke fugtig, da de smelter - de kemiske forbliver inde. Put hver blok inde i en sok eller noget, så det vil ikke føles så koldt, og det vil smelte langsommere. Hvis du føler dig varm, lagde en hånd eller fod på en blok, eller krølle op ved siden af ​​et par stykker. Du vil hurtigt føle køligere.
   • Eller bare chill eller fryse en plastik flaske vand.
   • Medbring en soft ice pack i seng. Du kan købe "sinus pakker" eller "termiske ærmer" i de fleste dagligvarebutikker. Disse er meget blødere end de blå is komprimerer og ikke får helt så koldt (de blå gel dem kan give dig is-burn). Slip en kold sinus pack under nakken eller en kold termisk ærmet over din arm. Afkøling ned på bagsiden af ​​din hals hjælper køligt resten af ​​din krop ned så godt.
   • Lav en ris sok og placere den i fryseren, og lad den ligge der i mindst to timer. Når du slår i, bringe posen med dig at bruge som en cool komprimere. Prøv at placere den under din hovedpude, så det er rart og cool, når du vender den. Du kan også placere den inden for pudebetræk eller inde i din pude, hvis den har en lynlås åbning.
   • Lav en kold pack. Placere nogle opvaskemiddel i en forseglet pose stil container. Fyld kun ca 1/4 af posen plads med sæbe, og læg den i fryseren. Sæben ikke hærder, men holder den kolde temperatur længere end is og / eller de blå is containere. Når du er klar til at bruge, placere i et pudebetræk eller fold i et håndklæde. Dette giver flere muligheder for placering. Fordi pakken ikke er fast, det giver mulighed for alsidighed og komfort.
6. 6
   Chill din pudebetræk. Sæt dine lagner, tæppe og pudebetræk i fryseposer og sat i fryseren hele dagen. Dette kan også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, hvilket yderligere reducerer din eksponering for den ubehagelige varme.