Wkedk

Hvordan til at sove komfortabelt på en kold nat

Hvis dit hjem er koldt i løbet af natten, og du finder din søvn forstyrret ved at være koldt, er det muligt, at dit værelse er for koldt. Mens den optimale søvn temperaturen varierer fra person, men normalt ligger et sted mellem 60,8 og 68 grader Fahrenheit (16 til 20 grader Celsius). Skal dine egne psykologiske og kropslige behov også tages i betragtning, når definere, hvad er for koldt. I denne artikel vil du lære en række metoder til at forbedre din søvn ved at varme din soveplads op nok til at du kan sove komfortabelt.

Steps

Hvordan til at sove komfortabelt på en kold nat. Varm op før du komme i seng.
Hvordan til at sove komfortabelt på en kold nat. Varm op før du komme i seng.
  1. 1
    Juster termostaten. Hvis du har centralvarme, kontrollere, at det er på en passende temperatur for natten. Den ideelle soveværelse temperatur for natten er omkring 60 º F eller 15,5 º C, men du måske nødt til at gøre det lidt højere. Naturligvis skal dette afvejes med præferencer alle andre i huset, så det er måske ikke den bedste løsning.
  2. 2
    Varm op før du komme i seng. Der er flere ting, du kan gøre for at sikre, at du og din seng er varm før slå sig ned for at sove. Ofte kan bare gør disse være nok til at hurdle den indledende kold luft og til at sove godt for de resterende natten. Her er nogle forslag;
    • Have et varmt brusebad eller bad forud for at komme i seng. Dette vil varme dig op betydeligt, og du vil holde denne varme som du kommer i seng. Vær sikker på at tørre dit hår helt, hvis du vasker det.
    • Bær tilstrækkeligt tøj. Naked sove på en kold nat er ikke sådan en god idé, hvis du er en til at føle kulden. Prøv at bære med varme pyjamas. De bør være løst: hvis de er stramme, de kan forværre kulde ved at afskære cirkulation. Hvis dit hoved føles kold (især hvis du er skaldet), bære en hyggelig aften hat, såsom en hue eller sætte en pude over eller imod toppen af ​​dit hoved. Prøv at dække dit hoved, selvom det er ikke specielt koldt, fordi din krop kan miste meget af sin samlede varmeproduktion gennem hovedet. Kolde fødder kan forhindre søvn, så sokker eller et ekstra tæppe over fødderne, er afgørende for mennesker, som føler den kolde en masse.
    • Sæt dit tøj i, før du sætter dem tilbage på. Hvis din tørretumbler har en temperatur justering, skal den indstilles til medium eller høj. Lad en anden bringe varmet op tøj til dig, hvis du får ud af bruseren!
    • Drik noget varmt ligesom varm mælk, en varm kakao eller en urtete. Kun gøre dette, hvis du ikke er tilbøjelige til at få op midt om natten for at bruge badeværelset selv. Prøv at undgå at spise et par timer før man skal sove, da fordøje mad kan forhindre dig i at falde i søvn nemt.
  3. 3
    Pre-varme sengen. Der er flere måder at gøre dette, afhængigt af dine præferencer. Du kan bruge en elektrisk tæppe eller elektrisk rullemadras og slukke den, før sovende hvis du vil. Eller tilføj en varmedunk eller microwaved hvede pack til sengen at varme op dele af sengen.
    • I gamle dage brugte folk til at varme op en mursten og pak det ind i klæde, placere den i sengen og lade varmen at udbrede i nærheden!
    • Hvis du bruger en varmedunk, pak det ind i et håndklæde, medmindre det kommer med en udpeget, og læg det et par inches (centimeter) væk fra din krop i sengen, fordi direkte kontakt til huden kan resultere i forbrændinger (selvom flasken kan være holdt kortvarigt, mens du er vågen og opmærksom at skubbe det til side, når alt for varmt).
    • Varm værelse med en varme blast. Hvis du ikke har centralvarme, kan du bruge en strålende eller slag varmelegeme at fordele varmen til snap varme op i lokalet. Vær sikker på, at intet er på eller røre varmelegeme og husk at slukke for den, før at komme ind i sengen, især hvis det er en mindre sikker type, som en gammel glødende strålevarmerserien (som skal udskiftes alligevel, gode sikrere dem er billige).
    • Hånd brænder, der anvendes til at holde varme udendørs kan hjælpe i sengen. Kig efter dem i dollar (forhandle) butikker, camping, eller sportslige butikker.
  4. 4
    Brug tæpper og andre dæksler til at holde sengen varm gennem natten. En række af tæpper og andre covers er ideel til at øge seng varme. Lag virker bedre end en enkelt tykt tæppe eller dækning, fordi du kan justere temperaturen hvis det bliver for varmt ved at fjerne et lag eller to snarere end at fjerne din eneste lag og ender koldt igen. Og for dem, der føler kulden, mens deres partner ikke gør det, er der tæpper, der er fremstillet specielt til at holde den ene side af sengen varmere end den anden!
    • Hvis du har flere typer af tæpper, satte de fluffy dem nedenunder (for at forhindre ledning gennem tæppe), og de tyndere tætte dem ovenfor (for at forhindre langsommere konvektion til udenfor) for maksimal varme.
    • Hold dine arme under dynen i løbet af natten.
    • Pas, at nogle madrasser vil stjæle varmen ud af kroppen fra undersiden. For at bekæmpe dette, skal du placere en eller flere tykke tæpper under din lagen, når du gør sengen. Dette holder tæpper glider, holder dem rene, og isolerer dig hele vejen rundt.
    • Overvej et elektrisk varmetæppe eller elektrisk rullemadras. Ikke alle kan lide at bruge en elektrisk varmepude, og med de sikkerheds-og sundhedsmæssige problemer også omgiver deres brug (se "Advarsler") foretrækker ikke at. Men når de anvendes korrekt i henhold til anvisningerne og ikke tilbage på, mens du sover, kan elektriske tæpper varme en seng tilstrækkeligt til at gøre det varmt nok for dig til at slippe ud til at sove hurtigt. Bruge dem er et spørgsmål om personlige præferencer, og hvis et barn eller husejer ikke kan lide dem, ikke at tvinge dem til at bruge en.
      • Et elektrisk varmetæppe generelt bør ikke gå under andre tæpper, fordi en stor og farlig mængde af sin varme kan bevares.
      • Nogle elektriske varmetæpper har termostater at varme mere magtfuldt som det bliver koldere.
    • A "space tæppe" (reflekterende plast tæppe) kan bidrage til at øge varmen andre tæpper. Disse kan findes i camping, udendørs og sportsbutikker. Brug ikke en omkring et barn, det ville være en kvælning fare.
  5. 5
    Kend dine materialer. Materialet på din bed-tøj, sengetøj og tæpper sagen. I almindelighed er animalske fibre (uld, silke eller skind) de bedste til at holde varme, mens også absorbere fugt godt. De vil forlade dig følelsen varm og tør, mens du sover, selvom du skulle svede lidt. To andre fibre, der er gode er modal og bomuld.
    • De fleste syntetiske fibre, såsom polyester, nylon og spandex ikke isolerer godt, heller ikke de absorberer fugt. De vil således forlade dig følelsen kold og klam. Især være opmærksom på "silke" pyjamas, der faktisk nylon.
    • Nogle naturlige eller cellulose-baserede fibre, som hør og rayon, er også gode til at absorbere fugt, men trække varmen bort fra kroppen, og er bedst anvendes på varme sommernætter.
  6. 6
    Hold din seng væk fra gulvet og væk fra enhver ydervæg. En seng, der sidder direkte på gulvet og flugter med væggen vil gennemføre kulde fra jorden og væg områder. Dette kan også fremme væksten af ​​mug og øger chancerne for kondens omkring dig, hvilket gør det både koldere og stigende sundhedsproblemer, især i dårligt isolerede boliger. Sørg for, at din seng er fra jorden, og at der er en barriere eller afstand mellem din seng og enhver ydervæg.
    • Tilføje et lag af varme over madrassen. Sover på får skind eller en ulden madras pad kan forbedre den følelse af varme samt komfort.
  7. 7
    Sov med en anden væsen. Hvis du nogensinde har hørt om at sige "Det er en tre hund nat", dette er en reference til en gammel tradition, hvor cowboys bruges til at dele natten med 1-3 hunde afhængig af hvor koldt natten følte med tre hunde er en ekstremt kolde nat! Uanset om det er din ægtefælle, kæreste, søskende, eller et kæledyr, deling kropsvarme er en fantastisk måde at varme op. Snuggle op sammen og bevare din kombinerede kropsvarme. Ulempen ved denne metode er, at kæledyr flytte, folk får for varmt og skubbe dig væk, og det kan få en smule også varmt - og overfyldte!
    • En kat er tilbøjelige til at forlade fra tid til anden eller nappe tæer. En hund kan lugte dårligt og ikke bevæge sig på egen hånd, selvom forsigtigt puffet at instruere den. En stor hund kan give ubehag, hvad det sover på eller optager plads, der forhindrer komfortabel positionering og være meget vanskeligt at fordrive. Et menneske kan snorke.
    • Sørg for, at kæledyr er loppe fri, før du deler din sovende plads med dem.
    • Selvom det ikke ligefrem et væsen, ved hjælp af din bærbare computer i sengen før sove virkelig kan varme dig op. Ulempen er, at det også kan holde dig vågen og du måske finde det sværere at falde i søvn.
      • Bloker ikke ventilationshullerne eller forhindre cirkulation af luft omkring det meste af bunden, hvis den bærbare computer ikke har ventilationskanaler.

Tips

  • Når sover i kølerum, du kan have problemer med at komme op om morgenen, fordi du føler for varm og hyggelig under dine tæpper. Gøre at komme ud af sengen mere tåleligt med:
    • En programmerbar termostat indstillet til at starte opvarmning af huset lidt før vågne op tid.
    • En programmerbar kaffemaskine indstillet til at lave kaffe, helst i et opvarmet eller isoleret karaffel, lidt før vågne op tid. (Ligesom varmetæpper disse har mere potentiale for fare end mange apparater, fordi de er beregnet til at skabe varme, mens ikke bliver behandlet.)
    • Under dine varmt tøj, eller en varm badekåbe og tøfler ved siden af ​​din seng.
      • Der er nu sådanne ting som microwavable furry hjemmesko eller tøfler, der varme op sluttet til din computer eller bærbare computer. Yderst behagelig og ikke meget dyre, vil de stoppe varmen flygter fra dine fødder.
  • Overveje at gå til at sove tidligere. Mest sandsynligt vil temperaturen ikke være så koldt på 9:00, da det er omkring 11:00, og du måske ikke føler sig så koldt tidligere, fordi du stadig er aktiv.
  • Din krop sover bedre i køligere temperaturer, ligesom sagt i trin et, holde huset eller lejligheden ved køligere temps, hvis muligt. Det sparer også på varmen regningen. Må ikke bekymre dig, kan du bære fuzzy pyjamas eller bunke på tæpper, så du vil ikke helt fryse ihjel.
  • Stable pyntepuder eller tøjvask på toppen af ​​tæppet ved siden af ​​dig for dig at putte mod eller under efter behov.
  • Et dampbad kan varme dig op vidunderligt.
  • Flannel ark føles varmere end almindelige plader, men hvis "træk" af arkene generer du eller din partner, kan du bare sprede en flannel pudebetræk under dine fødder. Det vil forblive på plads, og du vil føle sig meget varmere.
  • Hvis du har en multi-etagers hjem, sover ovenpå, fordi varm luft stiger.
  • Bær sokker eller en aften hat. Dette hjælper med at holde varmen, hvilket er hvad du sigter efter. Eller tage et varmt bad. (Sørg for at dit hår er tørt, selv om.)
  • Tilsvarende kunne man lave en seng baldakin. (Piger kan lide dem, fordi de er gammeldags og udsmykket, men gør ikke en til alle tilbøjelige til at lege unsafely med det, såsom et lille barn.)
  • Gør ti mavebøjninger og ti armbøjninger eller et par andre milde øvelser til at varme din krop. For meget motion kan holde dig op, men en lille smule hjælper.
  • En vandseng er typisk opvarmes ikke direkte, men nedefra med særlig vandseng varmelegeme til perfekt endnu, stabil varme. De gør støtte kroppen anderledes end andre madrasser i en måde, der ikke nødvendigvis er bedre for alle, så skal du ikke købe en bare til opvarmning metode.
  • Ved hjælp af en svensk indbygget i sengen kan hjælpe. Disse senge ligner gammeldags tog køjer og er designet til at holde i kropsvarme. Søg online for producenter eller for mønstre, hvis du er handy med træværk.
  • Du kan altid bruge en anden tæppe. Bare ikke hober sig op, eller du vil blive for varm.
  • Brug en ekstremt blød pude. Den blødere puder "knus" mere af dit hoved, som hjælper fange varmen.
  • Nogle mennesker synes, at det hjælper at sove krøllet op som en måde at bevare varme. Dette kan placere et stort pres på din ryg, især da du alder, så det er ikke for alle.
  • Det er vigtigt at få mindst 7 timers søvn, utilstrækkelig søvn kan øge dine chancer for at få en forkølelse. Så hvis du oplever søvnbesvær under koldere årstider, se din læge eller sundhedsfaglig uddannelse til råds.
  • Du bør også være opmærksom på, at dit blodsukker påvirker, hvordan varm eller kold, vil du føle. Ved at spise en vis form for kulhydrat med protein det nogle gange vil hjælpe dig varme op vi er trods alt ovne og har brug for brændstof.

Advarsler

  • Nogle anbefaler ikke at gå i seng med en elektrisk tæppe tilbage på, af forskellige årsager, som følger. Du bør altid tage stikket ud og slukke den, også selv om producenten siger, at det er okay at sove med det på en lavere indstilling. Den konstante varme vil dræne din energi i løbet af natten (og kan faktisk medføre, at du vågne op), og risikoen for en elektrisk fejl, som du sover gør dette for farligt en praksis som brande og / eller elektrisk stød har været kendt for at resultere. Desuden er nogle mennesker bekymrede nærhed af elektricitet ved siden af ​​en sovende krop på grund af de potentielt farlige sundhedsmæssige virkninger af at være omkring en elektro-magnetiske felt.
    • Hvis du vælger at bruge en elektrisk tæppe, og endnu mere, så hvis du vælger at sove med en, være sikker på at det er i god stand og godkendt af Underwriters Laboratories eller på anden måde kontrolleres for sikkerheden til din tilfredshed. Tøv ikke med at erstatte det, hvis det er ser ud til at være slidt, beskadiget eller mange år gammel (blød plast forværres over tid): den monetære og miljømæssige fordele ved ikke at opvarme et helt hus, eller endda et værelse, unødigt langt opvejer omkostningerne ved en lejlighedsvis erstatning.

Ting du behøver

  • Varm dæklag for bed
  • Varm pyjamas og tøfler
  • Varmedunk eller hvede taske (og mikrobølgeovn)
  • Heater
  • Varmt brusebad eller bad
  • Varm drik
  • Yderligere varmt tøj
  • Varm Hat
  • Varme sokker