Sådan gør splits

Er du danser, gymnast eller martial kunstner, der længes efter at gøre det splits, forsøger og forsøger, men kan aldrig lykkes? Læs denne vejledning, og din søgning er forbi.

1. Kom i straddle position.
2. Når du er i straddle, stræk så langt tilbage som muligt (Må strækker forud for dette ellers kan du virkelig såre dig selv!).
3. Næste ting at gøre, er at forsøge at få dine ben i tråd med dine hofter. Det kan tage lidt tid at få det rigtige, men holde på at forsøge!
4. Du har måske fundet din overkrop er fladt på gulvet (eller tæt på det!), Hvis ikke, tid til at gøre det!
5. Dette er det sidste skridt, og kan være det sværeste, hvis du ikke har overkroppen styrke. Samle dig op, så dine knæ vender opad, og du er færdig.

• Øv dem hver dag, med mindre dine ben ondt fra den foregående dags stretching. Hvis du går så langt som du kan for en split hver nat, skal du være i stand til at gøre en fuld splittelse i mindre end et år, selv på blot et par måneder, hvis du allerede er i rigtig god form.
• Glem ikke din anden side!
• Når du strækker, få det til en position, hvor det begynder at gøre ondt, og du ved, hvor langt du skal gå. Hold den i cirka 30 sekunder. I de 30 sekunder se om du kan gå videre. Stræk og forsøge at gøre det splits på den ene side i omkring et minut og derefter gøre det andet ben i et minut.
• Keep.
• Hvis du ikke strække, kan du skade dig selv.
• Selv hvis du gør det splits højre ben foran, eller omvendt, så prøv at strække din ryg ben lige så meget, så det bliver lige.
• Husk, at der er mere end én slags split - Kinesisk splits, russisk splits - så du kan dyrke mange variationer.
• Hold dine hofter og skuldre vender fremad.
• Iført sokker gør det lettere at glide ned i en split.
• Når du er hele vejen ned i splits, har en ven sat telefonbøger under din forreste ben hæl og bagben knæ. Det vil strække dig ud over splittelser og som du komme tættere og tættere på gulvet tilføje flere og flere telefonbøger.
• Spørg nogen til at skubbe dig ned forsigtigt.
• Sørg for, at du ikke skade dig selv. Hvis du føler en skarp smerte i dine ben, stop med det samme. Der kan føre til at trække en muskel.

• Undgå at vride hofterne, det er ikke godt for dig, og kan blive en vane (du kan kontrollere dette ved at sætte din hånd på dine hofter, mens i splits, hvis dine hofter er snoet til side, komme ud og gå ned igen forsøger ikke at vride dem).
• Må ikke skubbe alt for hårdt. Men kun du kender grænser. Du kan komme til skade.
• Benene vil sandsynligvis skade den næste dag. Det er godt, det betyder, at dine muskler er justering. Der er imidlertid en forskel mellem god smerte og dårlig smerte. Kend forskellen, før du forsøger at splits. Generelt en smerte er god, mens sviende smerte er dårligt.
• Må ikke udvikle en vane med at bøje ryggen benet, er det en hård vane at bryde, og det kan ødelægge split udseende.
• Sørg for at du er nede i splits, før du begynder at bruge telefonbøger.
• Du kan også gøre en form for split, hvor en af ​​dine ben er foran dig, og dine andre bag dig.

• En kammerat til at hjælpe med at forbedre dig, da de kan give feedback.
• Nogle løse eller stramme elastiske tøj - såsom løse sveder, stramme elastiske tøj, trikot, eller strømpebukser. Må ikke bære strømpebukser eller andet, der kan få rippet, såsom jeans eller nederdele.
• Valgfri værktøjer til at holde dig beskæftiget, mens du strækker er telefon, TV, musik-enhed, bog.
• Sørg for at have en troværdig vejleder øje med dig.
• Også for dem, der ikke ved hvordan man gør det split, mens gå ned det virkelig hjælper, hvis du går ned lige så dine ben bliver lige. Sørg for at dine støtter hænder er i tråd med dine hofter, så din ikke ludende, mens du strækker.