Hvordan til at leve en sund livsstil

Vælge sunde fødevarer

1. 1
   Vælg mad, der indeholder minimale mængder af usunde fedtstoffer. Usunde fedtstoffer omfatter både transfedtsyrer og mættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer vil øge din LDL kolesterol og forhøjet LDL-kolesterol ofte korrelerer med en øget risiko for hjertesygdomme.
   
2. 2
   Spis sunde fedtstoffer i moderate mængder. Poly-umættede mono-umættede og omega-3 fedtstoffer er alle gode livsstil choices.These gode fedtstoffer sænke dit LDL-kolesterol og hæve din HDL-kolesterol, som korrelerer med nedsat risiko for hjertesygdomme.
   
3. 3
   Vælg fødevarer, der er lavt i både sukker og raffinerede kulhydrater. Minimer dit forbrug af slik, sodavand, sukkerholdige juice og hvidt brød. Vælg hele frugter, friskpresset juice og fuldkornsbrød i stedet.
   
4. 4
   Spis en række forskellige hele fødevarer i stedet for at spise forarbejdede fødevarer.
   
   • Spis frugt og grøntsager til deres høje vitamin-og mineralindhold.
   • Vælg magert kød, bønner og tofu for deres proteinindhold.
   • Nyd fuldkorn såsom fuldkornsbrød, hele hvede pasta, brune ris og quinoa.
   • Spis fedtfattige mejeriprodukter. Skummetmælk og fedtfattige oste vil reducere dit fedt indtag og samtidig sikre, at du får nok calcium.
5. 5
   Indarbejd økologiske fødevarer. Handle på en naturlig mad butik eller købe mad fra din lokale landmand marked.
   

Få noget motion

1. 1
   Starte og afslutte din træning med. Blid stretching vil varme op dine muskler, før du arbejder ud og vil slappe af dine muskler, når du træner.
   
2. 2
   Gå til gymnastik 3 til 5 gange om ugen. Arbejde ud for en halv time til en time, der kombinerer både konditions-og styrketræning programmer.
   
3. 3
   Motion i dit nabolag. Gå efter en løbetur eller tage din hund til en gåtur. Sørg for, at du flytter i et moderat tempo i mindst 30 minutter.
   
4. 4
   Nyd strenge daglige aktiviteter. Både høj intensitet havearbejde og rengøring kan udøve din krop.
   
5. 5
   Grøft din bil. Gå eller cykel til din destination i stedet.
   

Undgå usunde vaner

1. 1
   Undgå yo-yo slankekure. Når du har tabt vægt takket være din forbedrede livsstil, så arbejde hårdt for at vedligeholde din vægt i stedet for at cykle op og ned ad skalaen.
   
2. 2
   Hold dig væk fra FAD kostvaner. Undgå flydende kost, kost piller og andre kosttilskud, medmindre du er under tilsyn af en læge.
   
3. 3
   Motion i moderate mængder. Arbejde ud for længe, ​​for ofte eller med for meget intensitet kan øge din risiko for skader. Sørg for at bygge i nogle hviletider mellem din træning.
   
4. 4
   Vide, hvad du vejer. Overvægt og være undervægtig er ikke sundt tilstande af væren. Kontakt din læge eller en velrenommeret vægt diagram, der viser ideelle vægte for din alder og kropsbygning.
   
5. 5
   Undgå overdreven rygning og alkohol indtag.
   
6. 6
   Få masser af søvn. Undersøgelser har vist, at de, der sover mindre tendens til at veje mere.
   

Husk god hygiejne

1. 1
   Brusebad hver anden dag. Brusebad igen, hvis du har udført en aktivitet, der har gjort dig svede.
   
2. 2
   Børste og tandtråd dine tænder dagligt. Regelmæssig brug af tandtråd forhindrer ikke kun tandkødssygdomme men forhindrer også hjertesygdomme.
   
3. 3
   Rens dine fødder. Sørg for at skrubbe mellem tæerne for at forhindre fodsvamp og ubehagelige lugte.
   
4. 4
   Altid bære rent tøj. Især ændre altid dit undertøj og sokker én gang dagligt.
   
5. 5
   Bær antiperspirant. Iført antiperspirant vil forhindre lugt og vil holde dine skjorter fra at blive farvet med sved.