En guide, der vil lære dig ikke kun hvordan man gør en håndstand, men også at holde op, mens de udfører håndstand ved hjælp af de traditionelle metoder, der anvendes af EuropeG gymnaster. den ene ting selv, er du nødt til at huske på, at dette sker over tid, ikke over night.Although kan du være heldig!.....
Steps
- 1Lås dine albuer. Hvis du bøje dine albuer, vil du kollapse ned i gulvet - men hvis du låse dine albuer, vil du holde din vægt på dine hænder næsten ubesværet.
- 2Før du forsøger en håndstand, prøv høje spark. Placer dine hænder omkring skulder længde fra hinanden på gulvet foran dig. Lean på dine hænder, så et flertal af din vægt er placeret i gulvet gennem dine hænder. Øv kicking ét ben ad gangen op i luften, bare for at få følelsen af at løfte på dine hænder. Du ønsker ikke at gå lodret - bare sparke dine ben fra jorden én ad gangen og vende tilbage til din oprindelige position.
- 3Kom til handstand position. Kom alt ret vigtigt, vil du falde tilbage ned, hvis din formular ikke er perfekt.
- 4Fastslå, hvilken fod er mere behageligt at starte tricks med. En god måde at finde ud af dette er at gøre en vejrmølle og se, hvilken fod du sætter foran.
- 5Sæt din dominerende fod foran og sætte dine arme lige op over ørerne, og sørg for de er låst fast.
- 6Begynd at bøje lige frem lade din ikke-dominerende fod raise med din krop. Du bør være i stand til at trække en lige linje fra dine hænder til din ikke-dominerende fod. Når dine hænder ramte jorden, skubbe væk din dominerende fod og bringe det op til din ikke-dominerende fod, som skal være lige i luften på dette punkt.
- Nu, at du er i håndstand, undgå disse almindelige fejl:
- Hold dine arme tæt på dine ører og forsøge ikke at flytte dit hoved. Hvis du forsøger at se fremad, vil du miste din balance, er det bedst at se på din hånd for at skabe et center af balance.
- Klem din bund i og stramme din mave, vil det ikke kun holde dig i en lige linje i stedet for buede, men det vil også stramme din håndstand at gøre det ser mere præsentabelt
- Hold dine ben fast sammen og helt lige, med tæerne pegede.
- Nu, at du er i håndstand, undgå disse almindelige fejl:
- 7Altid huske, at hvis du begynder at falde ned, gå med det, eller du kan skade dig selv. Når falder baglæns, arch din ryg og forsøge at lande i en bridge position. Når de falder frem, forsøge at lande på dine fødder.
- Træk altid dine bukser op i god tid, vil gøre dette mindske risikoen for forlegenhed, og hvis du har en kort skjorte være sikker på at putte den i dine bukser. Du ønsker ikke din mave at vise.
- Husk, du kan ikke få det i første forsøg. Det kan tage dig et par minutter eller et par timer. Men hvis du holder øve får du det
- 8Bemærk, at ligesom enhver gymnastik dygtighed, en håndstand tager en lille smule af praksis. Forvent ikke at gøre det i første forsøg. Når du bliver behageligt at være i en håndstand position, vil du være i stand til at holde håndstand i længere og længere mængder af tid. Husk altid at låse dine albuer.
Tips
- Hvis du føler at du kommer til at falde over, guffe hagen mod brystet og langsomt kollapse dine arme. Dette vil tillade dig at rulle fremad i stedet for at falde fladt.
- Hvis du ønsker din håndstand at se godt ud, peger tæerne altid tilføjer nåde til en håndstand og gør det ser mindre sjusket og dumpe. Hvis du nogensinde bruge en håndstand i en gymnastik konkurrence, vil dommerne tage mindst en tiendedel af et punkt for ikke at have tæerne pegede.
- Når du er oppe, stirre på dine hænder Dette vil hjælpe din saldo, hvis ikke placere dine øjne, hvor du føler dig tryg.
- Hvis du føler at du kommer til at falde frem (på ryggen), skal du blot rulle fremad er det mest sandsynligt for dig at falde i en back bøje selv.
- Prøv at gøre en håndstand med en person foran eller ved siden af dig, så de kan holde fat i din legs.when du føler afbalanceret nok fortælle dem at give slip.
- Når du kan gøre et godt håndstand, så prøv at lave en håndstand og derefter læne dine fødder til væggen for at opbygge styrke. Bemærk, at dette ikke er en øvelse for at udvikle balance, men for at bygge styrke til at forsørge dig selv til større perioder.
- Når praktiserende bruge en mat, så hvis du falder, vil du ikke såre dig selv alt for hårdt.
- Prøv at flytte dine hofter først og derefter dine ben.
- Hvis du kan føle noget ubehag forsøge at slippe af med det-Ex: gå til loo først eller tage smertestillende medicin, hvis det er nødvendigt, for at undgå ubehag og hjælpe dig nyde den fulde glæde af at lykkes i noget nyt.
- En bedre måde at starte er at sætte dine arme lige foran dig, lægge dem ned på dine sider, og derefter bringe dem tilbage op og gøre en håndstand det hjælper meget, og ikke stikke hovedet ud.
- Praksis mod en mur, og gør arm øvelser for styrke.
- Prøv at sætte din dominerende fod på din anden knæ, så prøv at gå ned.
- Dette kan være sjovt og husk at øve på en væg, og også du kunne få nogen til at holde dine fødder op og så når du tror, din klar, de kan give slip.
Advarsler
- Som med enhver gymnastik dygtighed, er der altid en risiko for skade. En af de mest almindelige måder at komme til skade, er at overmande din håndstand og vælter. Hvis du begynder at falde mod din ryg, så sørg for at afrunde din ryg og forsøge at gøre en kolbøtte ud af det. Dette vil holde dig fra at få vinden slået ud af dig.
- Selv når laver en håndstand, er det muligt at trække en muskel. Derfor skal du strække før du forsøger dette.