Wkedk

Hvordan til at gøre en bro

Nogensinde prøvet at gøre en bro, men armene besluttet ikke at gå med resten af ​​din krop? Nogensinde kollapsede på ryggen udmattet? Her er nogle tips, så du kan lave en bro efter kun et par forsøg. Hold arbejder på det, og dine venner vil være virkelig imponeret!

Steps

Hvordan til at gøre en bro. Vid, at du ikke behøver at have super-stærke arme til at gøre dette.
Hvordan til at gøre en bro. Vid, at du ikke behøver at have super-stærke arme til at gøre dette.
  1. 1
    Vid, at du ikke behøver at have super-stærke arme til at gøre dette.
  2. 2
    Forsigtigt strække dine arme og ryg. Dette er en ret anstrengende "skolegymnastikken" øvelse.
  3. 3
    Lig på ryggen med benene trukket op til din røv og dine fødder fladt på jorden. Hvis du har langt hår, sætte det i en pony.
  4. 4
    Bøj armene komfortabelt, så dine hænder er over dine skuldre. Hæv dine albuer, så de peger lige op og placere håndfladerne på jorden. Bunden af ​​håndfladerne skal være ved siden af ​​dine ører.
  5. 5
    Hvis du har langt hår, skubbe det væk fra kroppen (gøre det, før trin 4), så du ikke trække dit hår smerteligt, når du går ind i en bro.
  6. 6
    Nu til den virkelige ting! Brug dine ben, dine hofter skubbe fra gulvet. Derefter bruger dine arme, skubbe resten af ​​kroppen fra gulvet. Dette bør være en flydende bevægelse.
  7. 7
    Bøj hovedet bagover, så du kigger på dine hænder. Hvis du stadig er ved at lære, hvordan du gør en bro, hæve dine hæle, så du er afbalanceret på boldene af dine fødder. Hvis du vil have mere af en strækning, lad dine fødder på gulvet.
  8. 8
    Store, du laver en bro! Hold den så længe du kan. Når du er klar til at komme ned igen...
  9. 9
    Bøj knæene, så bagsiden af dit hoved blidt rører gulvet. Sænk resten af ​​din krop ved at bøje knæene hele vejen. Forsigtigt rulle dine arme ud af broen.
  10. 10
    Når du kan skubbe dig ind i en bro, forsøge at forbedre den. Ret dine ben og skub dine skuldre over dine hænder.
  11. 11
    Denne strækning kan være let eller svært, afhængig af hvem du er, og det kan være meget ubehageligt for din kerne og din hals. Husk, holde øve, og du vil i sidste ende mestre det. Derefter kan du flytte ind ryg bøjninger, kraftspring walkovers mv
    • Altid huske, at før du gør din bro, skal du strække hvis du ikke så du kan trække en muskel.
  12. 12
    Færdig.

Tips

  • Praksis! Dette kan tage et stykke tid for flere ufleksible mennesker, og der er ingen mening vise til dine venner, indtil du kan holde en bro stilling i mindst 5 sekunder!
  • Tag en dyb indånding, før det bliver på plads, og lad det langsomt ud, mens i en bro. Da de fleste mennesker ikke kan trække vejret normalt i en bro, der har en lungful af luft at ånde lader dig holde en bro længere.
  • Hvis du vil imponere dine kammerater, så prøv at løfte en af ​​dine ben.
  • Hvis du har langt hår, øve dette med løst hår først. Når du lykkes, så prøv det med en hestehale på nakken af ​​din hals. Hvis du er den slags, der bærer en medium til høj hestehale hverdagen, skal du lære at balancere vægten af ​​dit hoved på din scrunchie eller hår slips. Hvis du elsker høj ponytails og du kan gøre en bro, så prøv det med en høj hestehale, når du har prøvet det med en medium. Hvis du bruger medium eller høje ponytails mens du gør broer, være opmærksom på, at det kan blive løst.
  • Når du får hænge af det, så prøv at flytte dine fødder tættere på dine hænder. Dette vil dobbelt imponere dine kammerater!

Advarsler

  • Hvile et par minutter, hvis du bliver træt. Dette er en begynderfejl gymnastik motion og varme op, som kan kræve en masse fra din krop. Tag det roligt!
  • Bliv ikke frustreret. Det synes svært i starten, men når du får det, er det nemt!
  • Gøre de bevægelser langsomt. Farende gennem trinene kan strække mavemusklerne ubehageligt, især hvis det er første gang din forsøger en bro.