Ønsker du at vide, hvordan man gør en back kickover? Tilbage kickovers er en god praksis for at lære at gøre en back Handspring. Her er hvordan du gør en back kick-over.
Steps
- 1Først skal du strække. Dette er fordi, hvis du ikke gør det, vil det øge chancerne for skade. Stræk dine ben, dine arme, dine ankler. Afrejse Sådan
- 2Stå med den ene fod frem. (Husk på, at du måske nødt til at eksperimentere for at se, hvilken fod er mere behageligt for dig.) Dine arme skal være over dit hoved stærk og låst. Slappe af din krop, men være klar til at spændte dine muskler, så snart du bevæger dig.
- 3Start ud med en backbend. Du kan også starte fra en bro, hvis du foretrækker det.
- 4Når du er stabil og sikker i din backbend, holde dine skuldre stærke og din krop stramt. Ret dine ben og holde din brystet over dine skuldre, så du ligner en på hovedet kontrollere. Dette vil lette vægten på dine ben, hvilket gør det nemmere at kickover. Kick med din forreste fod. Det er også lettere at sparke over, når dine skuldre er direkte over dine hænder, eller skubbes over dine hænder.
- 5Når du er på hovedet, holde dine hofter lige og din krop stramt.
- Skub jorden og se direkte på dine hænder.
- Skub jorden og se direkte på dine hænder.
- 6Når din fod rører jorden, stå op og hæve dine skuldre. Husk det tager en masse styrke. Faktisk er det faktisk lettere, når du bevæger dig hurtigere, fordi du har mere momentum.
- 7Hvis du er nybegynder, vil det tage en masse praksis, før du kan gøre en back kickover.
- 8Det ville hjælpe, hvis du har en ven med dig. De kan støt dig og hjælpe dig gøre det for første gang.
Tips
- Skub dine skuldre forbi dine hænder, når du er i broen og ved at sparke over. Dette er den vigtigste trick af, hvordan at skubbe over. Hvis din ryg ikke er meget fleksibel, bør du strække din ryg mere, men langsomt.
- Øv dig på et blødt underlag, som græs eller tæppe.
- Start med at sætte dine fødder på et højere overflade end dine hænder (såsom et springbræt). Når du kan gøre, der gør lavere overfladen, indtil du når gulvet.
- Husk, det er en meget hård flytte, og det kan tage tid til at gøre det med succes, men giv ikke op!
- Sørg for at du kender mindst hvordan man foretager din krop med dine hænder.
- Sørg for, at du er tryg ved at gøre en bro med et ben op i mindst 10 sekunder.
- Hold hænderne så tæt på dine fødder som muligt, når du er i broen, så det vil lette dine bevægelser, når du gør en back kickover.
- Sørg for at du ved hvordan man gør en bro falde tilbage ellers din flytning vil være forkert.
- Du er nødt til at holde dine arme lige og meget stærk, fordi det vil mindske risikoen for at falde, men der er altid en chance, hvis du er en nybegynder.
- Stræk dine håndled.
Advarsler
- Vær forsigtig! Må ikke falde på dit hoved.
- Du har brug for en spotter. (Det er stærkt anbefales.)
- For din sikkerhed, bør du være i stand til at gøre disse følgende bevægelser korrekt. A 2-3 sekund stabil håndstand og en stående tilbage sving.
- Må ikke have for meget elevation på dine ben til at hjælpe, og aldrig gå ned ad en bakke, fordi det kan føre til skader. Det er ikke sjovt at falde ned ad en bakke, eller fra en trappe sag, fordi hvis du er i en backbend og forsøger at gøre en back kickover, kan dette resultere i nakkeskader.
- Altid strække (som blev nævnt før).