Gåture på dine hænder er et klassisk tegn på opstemthed, for ikke at nævne en stor fest trick. Som en bonus, også det forbedrer din styrke i overkroppen, abs og armmuskler. At gå på hænderne, skal du følge disse instruktioner.
Steps
- 1Vælg en rummelig placering med en blød, flad overflade. En park, haven eller gym måtten ville fungere godt for denne øvelse. Vær sikker på at give dig selv plads nok til at udføre flytningen.
- 2Varm op. Selv hvis du er fit, bevæger pludselig på nye måder er hårdt på kroppen, for at sige noget om, at flippe hovedet vil gøre dig svimmel, hvis du ikke har varmet op. Sørg for at give dine håndled ekstra opmærksomhed, som du vil lægge al din vægt på dem.
- 3Lær hvordan du gør en håndstand. Hvis du ikke allerede har, er det vigtigt, at du behersker dette trin, før du går videre.
- 4Få en træner eller en kyndig ven til at spotte dig. Denne persons job vil være at stå en sikker afstand foran dig til at fange og derefter holde dine kalve, mens du arbejder i en håndstand. De kan også stå bag dig, men du bliver nødt til at være forsigtig med ikke at sparke dem på din vej i stilling!
- 5Kom i den rigtige holdning. Udvid dine arme lige over dit hoved med håndfladerne vender fremad. Hold albuerne låst ud, så de ikke giver under dig. Derefter peger den ene fod foran den anden. Vend den anden fod lidt udad for bedre balance.
- 6Kig ned på, hvor du kommer til at placere dine hænder. Dette vil hjælpe dig vejlede dine mål og holde orienteret.
- 7Kom i en håndstand. For at gøre dette, vil du nødt til at udføre flere handlinger på én gang:
- Flytte din vægt til din spidse mund, bøjer sig over i taljen. Dine udstrakte arme vil svinge ned mod jorden foran dig.
- Som du læner dig nedad, begynde at løfte benet med nogen vægt på det. Da du har flyttet din vægt til foden i front, skal din ryg ben tilbage naturligt. Du skal blot holde det ben lige og udnytte det momentum din nedadgående swing til at drive det opad.
- Som dine hænder ramte jorden, gå videre med din resterende ben. Din anden fod skal nu stige; fremdriften i dine andre ben, som allerede er næsten på plads, vil hjælpe drive dette ben opad.
- 8Lad din partner til at få øje på dig. Som dine ben svinge op, vil denne person hjælpe dig med at få stabil.
- 9Hold dine ben lige op og balancere selv. Hold dine ben sammen for balance og stabilitet. Når du føler dig komfortabel, give din spotter til at give slip. Du kan have til at snuble rundt på dine hænder til at holde balancen, men det er OK. (Se nedenstående tip for mere om, hvordan at balancere.)
- 10Flytte den ene hånd frem, hælder lidt i den retning, du ønsker at gå. Du har nu taget dit første hånd-skridt.
- 11Flyt den anden side frem, hælder lidt i den retning, du ønsker at gå. Små skridt er nemmest, hvis du bare er ved at lære.
- 12Fortsæt med at tage små skridt, indtil du er fortrolig med dem. Dette vil formentlig tage mange runder af praksis, men i sidste ende, vil du være i stand til at tage større skridt.
- Hvis du begynder at gå for hurtigt, tage større skridt til at bremse ned og genvinde kontrollen.
- Hvis du finder balancere på dine hænder svært, prøv teknikken for at tage skridt i den retning, du falder. Prøv at holde dine hænder direkte under fødderne på alle tidspunkter. Når jeg forsøger at gå fremad, vippes din krop lidt, og derefter flytte dine hænder til at være under din krop, og gentag.
- 13Sørg for at stramme dine mavemuskler og se på dine hænder.
- 14Bøj dine ben ned fra taljen til at stoppe. Dette er den nemmeste måde at komme ud af en håndstand.
- Hvis du falder, som om du kommer til at lande på ryggen, kan du altid bøje dine arme, guffe dit hoved, og rulle ud af håndstand. Du kan også bøje ind i en bro og langsomt lade dig ned. Se relaterede Googles nedenfor.
Tips
- Hvis du føler dine ben begynder at vippe forbi dit hoved, bruge fingerspidserne til at skubbe mod jorden, som hvis du forsøgte at få fat i en stor luns af snavs.
- Hvis du føler dine ben falde tilbage ned lidt, skal du bruge din hule hånd til at flytte din vægt på fingerspidserne anelse. Må ikke lægge alle dine vægt på fingerspidserne, som kan forårsage dig til at bryde en eller flere fingre og potentielt skade din ryg eller rygsøjlen.
- Prøv at gøre handstands mod en væg. Det hjælper med at opbygge styrken på dine skuldre, som også vil hjælpe med handstands.
- Nogle mennesker oplever, at bøje deres ben, når de er ved at lære hjælper, og senere kan du lære at rette dem ud.
- De vigtigste ting med balancering på dine hænder er at finde din sweet spot, hvilket betyder at centrere din krops vægt som direkte over dine hænder som muligt. Du får bedre til at finde dette sted med praksis. Dybest set, du altid nødt til at føle som om du næsten ikke falde over (på bagsiden).
- Altid Hold forsøger! Giv aldrig op!
- Prøv at øve i en swimmingpool for at få følelsen først.
- Forbered din arm, skulder, mave-, ben og rygmuskler for denne træning ved at udøve regelmæssigt. Forvent ikke, at din krop vil være klar til at gøre dette natten over. Styrke kan kompensere for en mangel på balance og du har brug for en vis mængde af skulder og trapezius styrke til at gå rundt komfortabelt. Det gode ting med handwalking er, at med praksis, vil din krop naturligt blive stærkere, og du vil få en bedre balance så godt.
- Holde tæerne pegede op hjælper du balance.
- En af de største dele til at finde din balance er den måde, dine ben er placeret. Hvis du gør en håndstand og tip tilbage i retning af din mave, er du nødt til at flytte dine ben mere over dit hoved. Men hvis du flytter dem alt for langt over dit hoved, vil du tippe over til din ryg. Overkroppen styrke spiller en rolle i, at du hurtigt kan justere dine hænder til at hjælpe dig med at genvinde din balance.
- Guffe i din skjorte!
- Vær ikke bange for at tage det første sving opad med dine ben, fordi du aldrig vil finde din ligevægt andet.
- Hold dine tæer pegede opad.
Advarsler
- Det vil sandsynligvis tage dig lang tid at regne ud, så du skal ikke blive afskrækket, hvis det ikke sker første gang.
- Den mest fremtrædende kilde til skade i dette falder på ryggen. Fall på dine ben, hvis du kan. En vigtig ting at lære, er, hvordan at rulle ud af en håndstand. Hvis du kan gøre et dyk roll, skal du være i stand til at rulle ud af en håndstand. Watch out for nogen omkring dig.
- Stop, når dine arme er trætte. Så snart du får svimmel, træt eller frustreret, tage en pause! Det nytter ikke at holde forsøger under disse omstændigheder, vil du lære noget mere. Du er ikke træne noget ved at falde på dit hoved.