Bagsiden Handspring er en grundlæggende byggesten for mange gymnastiske eller cheerleading rutiner. Her er hvordan at perfektionere dit! Følg disse enkle trin, og det vil være perfekt!
Steps
- 1Bliv klar til at starte. Sørg for, at når du starter, har du en spotter, en coach eller gymnastisk lærer. Medbring dine ben og fødder sammen, dine knæ sammen og dine arme foran dig.
- Øv på en trampolin flippe baglæns. Når du føler dig sikker nok, er du klar at gøre det på gulvet!
- 2Positionere dig til at skubbe væk, hæve armene tilbage nær ørerne, sætte din hage ned.
Bøj knæene mod en position ligesom du sidder i en stol, med numsen nærmer parallelt med gulvet, ikke at lade dine knæ lean over dine ankler!
Så svinge armene nedad, klar. - 3Begynder at stige hurtigt, hvilket bringer armene frem og svinge dem opad, gå ind i en sæl position, når du læner dig bagover. Fortsæt mens svinge armene over dit hoved, som du udvide fra gulvet med en stærk hip stak, ved hjælp af din mave. Spænd arm og skulder muskler kørsel op og tilbage fra dine fødder, hæve hovedet tilbage mellem dine arme. Sørg for, at dine arme er ved dine ører. Sørg for at du klemme / anspændt din krop, så den måde du er i kontrol ikke afslappet.
- 4Prøv ikke at underbyde (dette betyder ikke arch din ryg for meget) ryggen, som du stak tilbage: Lad dine ben fortsætter med at køre dig opad og bagud. Peg tæerne og strækker sig gennem dine ankler. Sørg for at holde hovedet tilbage mellem dine arme, mens du begynder at nå til gulvet. Start med at lede efter din landing spot på måtten.
- 5Ræk ud efter gulvet, som du bue over. Hold din krop buet som dine hænder rører gulvet. Sørg for at holde dine arme lige, så du ikke ramt hovedet på gulvet. Lad fremdriften i dine ben, med din underkrop stadig efter, bære dig over.
- 6Hold dine hænder enten lige frem eller drejes i en smule. Spred dine fingre let, holde dine fødder sammen, og lad ikke dine knæ lås, men holde benene næsten lige.
- 7Fortsæt ved at svinge dine ben og fødder over og trykke dem godt ned mod gulvet. Hold din overkrop lige. Må ikke låse dine knæ, eller du vil beskadige dem.
- 8Afslut Handspring. Land med benene let bøjning og svinge armene lige ud foran dig. Nu er du færdig med at gøre det igen Handspring.
- Få en professionel træner, før du laver noget af dette. Du kan blive alvorligt såret uden en. Når du er klar til at gøre dette professionelt, være meget forsigtige.
Tips
- Altid strække før du forsøger en back Handspring, især din ryg og håndled.
- Hvis du er høj, vil det være særligt svært at holde dine ben lige, så se for det. Også holde dem klemt sammen.
- Lær at bøje tilbage i en bro: før du forsøger dette Handspring.
- Ved første læring, øve din bro / backbends indtil du får komfortabel tænker tilbage Handspring.
- Hvis dine fødder kommer fra hinanden, kan du sætte en pude eller håndgreb (god til gymnastik klasser) mellem anklerne. Hvis objektet går flyvende ud af dine ankler, er du nødt til at arbejde på din formular.
- Lære at gøre en back walkover først: det er ligesom en back Handspring i slowmotion. Det kræver en god mængde af fleksibilitet, men hvis du kan [Har en Back Walkover] så skal du ikke have problemer med at gøre en back Handspring.
- En god back Handspring bør dække en afstand på omkring 6 - 8 fod (afhængig af din højde). Hvis du lander tættere på hvor du startede, er du ikke læner sig tilbage langt nok.
- Sørg altid for, at du ikke sidder for at lave før du kaster, eller vil du ikke har nok magt til at fuldføre Handspring.
- Sørg altid for, at dine hænder og fingre er sammen, fordi hvis du skulle til at lande på dem forkert, kan det resultere i alvorlig smerte.
- Altid har en spotter, og hvis ikke, så gør det på et blødt underlag.
- Når halvvejs igennem, med hænderne på jorden, skubbe fra jorden med dine skuldre og ikke med albuerne.
- Hvis du har svært ved at holde dine ben lige så hold et par sokker mellem dine fødder, når du laver din ryg Handspring, og det vil hjælpe dig med at holde dine ben sammen!
- Sørg for, at dine tæer er den sidste ting til at forlade gulvet, vil det holde dine ben lige og give dig mere magt.
- Må ikke flip hovedet tilbage, eller det kan alvorligt skade dig.
- Put dine hænder tæt på dit hoved og holde din krop stramt med benene lige.
- Sørg for, at spotter er uddannet i at spotte dig.
- Altid har nok højde eller dine knæ vil ramme din næse.
- Find en velrenommeret gymnastik eller all-star cheerleading skole og finde en, der er blevet anbefalet til dig af andre studerende. Lad dem lære dig, hvordan du gør dette. En uddannet coach er bedst, fordi de kender alle de tricks og vil vise dig, hvordan du gør det rigtigt første gang.
- Lær at lave en back afrunde: praksis og perfekt det, før du prøver tilbage Handspring.
- Sørg altid for at holde dit hoved i position med armene og ikke smide hovedet tilbage.
- Du kan også gøre dette på en 8-tommer mat, en ost mat, trampolin, en Tumble Track, og endelig ordet!
Advarsler
- Sørg en mat, der er anstændigt tyk er under dig, før du forsøger dette for første gang.
- Uden vejledning af en professionel instruktør, kan forsøge en back Handspring resultere i alvorlig personskade, måske endda bryde din nakke, som ofte forårsager lammelse.
- Prøv ikke dette derhjemme, medmindre din mor eller far er rundt og du ved, at de kan fange dig. Det er bedst at gå til en gym at gøre baghånd fjedre, medmindre Hvis din instruktør siger, at du er klar til at gøre det ved dig selv.