Sådan gør du en kørende foran flip

Forberedelse til klappen

1. 1
   Trække på hjælp fra en erfaren spotter eller du kan komme til skade. Hvis du ikke kender nogen fortrolig med en blød overflade at øve sig på. Gymnastiktove puder eller måtter er stærkt anbefales. Hvis du ikke har adgang til dem, skal du bruge en fast madras.
2. 2
   Forbered med øvelser til at styrke din formular.
   
   1. Hop lige så højt op som du kan. Bøj knæene og kraftfuldt skubbe din krop op mod himlen. Brug dine arme til at hjælpe dig med at nå højere og lander på boldene af dine fødder. Gør dette flere gange. Ideen er at øge din vertikale spring, så du får nok højde, når laver klappen.
   2. Gentag med en kørende forspring. Jog et par skridt, hop, plante dine fødder og punch op med kugler af dine fødder så højt som du kan.
   3. Praksis frem ruller fra stående position. Stå, rulle, og står. Dette vil tillade dig at få en fornemmelse for, hvordan du vil putte i luften.
   4. Kombiner ovenstående. Tager tilløb, hoppe højt, og guffe i (men ikke flip!). Bring dine knæ til brystet på det højeste punkt. Du behøver ikke at holde dine knæ, men du kan hvis du vil.
   5. at få dig over frygten for at dreje over dit hoved. Det vil også hjælpe dig med at få hænge af førende rotation med dine skuldre, ikke med dine ben. Hop lidt op og fremad på en dykke og lidt guffe dit hoved indad mod brystet. Du skal føle din krop begynder at rotere uden megen godt... indsats.
      

   Udførelse af klappen

   1. 1
      Kør fremad ved moderat hastighed. Må ikke køre så hurtigt, at du kaster dig ud af balance, når du planter, og ikke kører så langsomt, at du ikke kan gennemføre klappen. Mange mennesker har en tendens til at køre hurtigt, tænker dette vil gøre for en kraftfuld flip, men de ender ofte ikke hoppe højt nok, hvilket resulterer i landing på ryggen. En hurtig jog er tilstrækkelig.
   2. 2
      Efter at have fået en passende mængde af hastighed, tage en lille hopping hoppe og jord med begge dine fødder plantet solidt. Dine fødder skal plantes på omkring dine skuldre 'bredde, men længere fremad end dine skuldre til at hjælpe med at få dig den eksplosive højde, du har brug for. Løft dine arme, mens du hopper, så dine arme er over dit hoved som dine fødder ramt ground.Quick spidsen ikke trampe på jorden. Det tager din højde væk fra din hoppe skubbe væk med kugler af dine fødder ikke hele foden. I det næste trin, vil dine arme blive kastet op og fremad for at generere mere spin for din flip.
      
   3. Hop før du vender. Må ikke guffe dit hoved, før dine fødder forlade jorden, eller du kan ikke få den fulde rotation.
3. 3
   Hop i luften fra din plantet position, skubbe dine arme op og fremad derefter bringe dine arme ned for at opfylde dine ben, trække dine knæ i dit bryst i en stram, gemt position til at skabe mere rotation. Det er ganske muligt at gøre en god front flip uden dine arme svingende, men det gør tingene meget nemmere. Husk at "slå" fra jorden med fødderne for at opnå maksimal højde. For at hjælpe din krop går op i stedet fremad, se op i loftet, som du hopper. Du behøver ikke at slå dit ansigt hele vejen op - bare nok, så du kan se loftet over dig.
4. 4
   Træk dine knæ til brystet og guffe din krop ind i en kugle, så du vil rotere hele 360 grader. Prøv at sprede dine ben lidt, når du guffe i stedet have dine knæ rører hinanden. Dette giver dig en mindre profil, og derfor en hurtigere rotation. Det kan også hjælpe til at undgå skade på ansigtet. Et knæ er meget stærkere end en næse og vil bryde det.
   
5. Hold din tuck stram, ikke løs. Hvis du ikke putte stramt nok med dine skuldre, vil din landing være ubalanceret og sjusket.