Under brede hofter er vigtigt for mange kvinder (og deres mandlige venner), da det hjælper til at skabe et timeglas figur, hvilket er ønskeligt inden for forskellige kulturer. Hofter kan gøres for at se større gennem motion, kost og mode. Her er nogle skridt til at hjælpe med at gøre dine hofter ser større.
Steps
- 1Motion dine hofter. Der er en række træningsprogrammer for den samlede fitness, herunder aerobic, gåture, og styrketræning, sammen med øvelser, der koncentrerer sig om hoften området, såsom det følgende. Husk at drikke vand, før du motionere og spise en lille snack højt proteinindhold før og efter.
- En god øvelse er den side benet raise.
- Få på alle fire og sørg for at bruge ankel vægte. For begyndere en god størrelse ville til 5 pounds.
- Løft dit ben op langsomt sidelæns indtil det er parallelt med gulvet. Hold dig ben i samme form (90 graders vinkel ved knæet).
- Langsomt sænke den ned igen.
- Gentag, indtil du begynder at føle en forbrænding, så gør på det andet ben.
- Må 3 sæt, to eller tre dage om ugen, springer en dag mellem sessioner.
- En god øvelse er den side benet raise.
- 2Følge ordentlig ernæring retningslinjer.
- Spis fuldkorn korn, brød og pasta.
- Forbruge flere portioner frugt og grønt hver dag.
- Husk at drikke nok vand i løbet af dagen. Du behøver ikke at købe flaskevand, men en genopfyldelig vandflaske kan købes og fyldes med vand fra hanen derhjemme. Dit postevand kan filtreres med en af de filtreringssystemer designet til hjemmet.
- Forøg dit indtag af sunde fødevarer, hvis dit mål er at få størrelse i det trendy område. For dem, der spiser som en fugl, kan du nødt til at begynde at spise meget mere end du har, stiger gradvist. Men ikke overdrive og senere finde det nødvendigt at kosten.
- 3Tøj på en sådan måde, der fremhæver dine hofter.
- Bære korte eller toppe, der er gemt i slacks, der viser din talje.
- Bære stramme bukser eller jeans i stedet for posede bunde.
- Eksperimentere med forskellige stilarter af jeans ved at forsøge på forskellige mærker i butikken. Se om kunstfærdige lomme design eller no-pocket versioner er bedst for dig. Køb kun dem, der gør dine hofter ser bredeste.
- Overveje andre slæk stoffer såsom fløjl eller flannel i sammenligning med denim til det brede look.
Tips
- Forskningen udøver på internettet. Find det program, som appellerer til dig og en, du vil blive motiveret til at fortsætte med at følge.
- Vær konsekvent, men ikke utålmodig. Dine hofter vil se større før eller senere, men gør motion og ernæring en del af dit liv til at fortsætte fordele.
Advarsler
- Få din læges råd, før du starter en øvelse program, hvis du har været stillesiddende og / eller har andre alder eller sundhedsspørgsmål.
Ting du behøver
- Komfortabel træning tøj.
- Korrekt sko.
- Vand filter (ekstraudstyr).