Hvordan til at glemme en dårlig hukommelse

Første del: sørgende hukommelsen

1. 1
   Anerkend hukommelsen og de ​​negative følelser forbundet med det. Selvom det kan virke mod hensigten, katarsis er et centralt element i den helbredende proces. Hvis du ønsker at græde eller skrige, så gør det. Undertrykkelse en dårlig hukommelse for hurtigt vil kun få det til at komme op igen senere i livet.
   
2. 2
   Tale med nogen om det. Andre mennesker kan tilbyde rådgivning, deler lignende historier, og selv forsikre dig, at måske hændelsen var ikke så forfærdelig som du har gjort det til at være i dit hoved. Hvis det er muligt, at tale med nogen, der er relateret til hændelsen, og dette vil give dig den friske perspektiv, som du har brug for.
   
   • Drej til en ven eller et familiemedlem, som du stoler på.
     
   • Overveje at se en rådgiver eller psykolog. Hvis du vil undgå at placere en følelsesmæssig byrde på dine venner eller familie, taler med en professionel kan være det rigtige valg for dig. Da læge-patient forholdet er fortrolig, behøver du ikke at bekymre dig om at censurere dig selv eller føle flov.
     
   • Deltag i en støttegruppe. Gøre nogle forskning for at finde en støttegruppe i dit område, der beskæftiger sig med det særlige problem ved hånden. Der er mange støttegrupper derude for de seneste skilsmisser, breakups, kroniske sygdomme, og så videre.
     
   • Skriv i en dagbog. Hvis du ikke er tryg ved at dele oplevelsen med nogen anden, skrive om det i en personlig dagbog, og holde det på et sikkert sted, hvor ingen andre vil finde det.
     
3. 3
   Affinde sig med det faktum, at begivenheden allerede er sket, og intet kan gøres for at fortryde det. Mind dig selv, at på trods af hvordan forfærdelige erfaring kan have været, er du stadig i live og stærkere som følge heraf.
   

Del to: coping med hukommelsen

1. 1
   Afgøre, hvorvidt resultaterne af begivenheden kan afhjælpes. For eksempel, hvis du havde en forfærdelig kamp med en elsket man overveje at forene med denne person. Hvis begivenheden ikke kan fastsættes, erkende dette faktum og acceptere det.
   
2. 2
   Overvej, hvad du har lært fra begivenheden. Selv de mest forfærdelige erfaringer kan lære os noget. Det kan tage dig lang tid at indse, hvad du har lært, især hvis hændelsen er frisk, så tag dig tid til seriøst at overveje dette spørgsmål. Hvis det hjælper, lave en liste.
   
3. 3
   Være taknemmelige for, at det er overstået. Ligegyldigt hvor flov, sønderknust, eller i smerte du følte umiddelbart efter hændelsen, tage et øjeblik at være taknemmelige for, at det er overstået.
   
4. 4
   Husk, at negative oplevelser er en uundgåelig del af livet. Vanskelige erfaringer gør os stærkere, og hjælpe os sætter pris på de behagelige øjeblikke i livet. Uden at føle dårlig gang i et stykke tid, ville vi ikke være i stand til at værdsætte det godt.
   
5. 5
   Tæl dine velsignelser. Uanset hvad du kan have tabt som et resultat af denne hukommelse, lave en liste over de ting, du er taknemmelig for. Ligegyldigt hvor slemt hændelsen kan have været, er det altid kunne have været værre.
   

Del tre: ud af stedet, ude af sind

1. 1
   Midlertidigt undgå mennesker, steder, musik og / eller lugter, at minde dig om den dårlige hukommelse, i det mindste indtil du er klar til at flytte. Hvis personen er en elsket en, så lad ham eller hende vide, hvorfor du har brug for at holde sig væk, og forsikre ham eller hende, at dit fravær er midlertidigt.
   
2. 2
   Holde travlt. Distrahere dig selv med en god bog, eller afhente en ny hobby. Jo mere tid du bruger sidder rundt med intet at gøre, jo mere sandsynligt er at dvæle ved gamle minder.
   
3. 3
   Udskift dine gamle minder med nye. Tilbring tid på at gøre ting, du nyder med mennesker, der gør dig glad. De mere positive minder, du foretager, jo mindre væsentlig negativ dem vil virke i det lange løb.
   
4. 4
   Undgå alkohol, især hvis den negative hukommelse har forladt dig deprimeret eller angst. Alkohol kan øge depression, irritabilitet og angst, især hos mennesker, der allerede har været udsat disse symptomer.
   

Fjerde del: at leve i nuet

1. 1
   Lær at nyde nuet. Hvis du er hjemsøgt af en smertefuld hukommelse, lever du i fortiden. Begynde at træne dit sind til at være til stede på alle tidspunkter, og at værdsætte de små ting.
   
2. 2
   Vær opmærksom på dine omgivelser. Ofte lader vi vores sind glider ud i løbet af vores daglige aktiviteter, og vi er helt tune ud af, hvad vi laver. I stedet for at gå på "autopilot", tager sig tid til at lægge mærke til de små detaljer, ligesom lyde eller lugte, at du normalt ikke ville være opmærksom på. Dette vil hjælpe med at bringe dit sind tilbage til nuet snarere end drifting off og fiksere på erindringer.
   
3. 3
   Meditere. Dvæle ved gamle minder kan være meget distraherende. Regelmæssig meditation praksis ikke kun hjælper dig med at fokusere, har det også vist sig at forbedre den generelle stemning på blot en måned.
   
   • Begynd at meditere i 2-3 minutter om dagen, gradvist at øge tid, som du bliver mere fortrolig med praksis.
     
   • Find en meditation center i dit nabolag. De fleste centre tilbyder meditation instruktion gratis.
     
   • Læs en bog om mindfulness.
     
4. 4
   Kanalisere din negative energi til en hobby eller sport. Følelsesmæssig smerte kan ofte tjene som kreativt materiale til kunstnere, og kan afhjælpes ved motion, som frigiver endorfiner.