Wkedk

Hvordan til at glatte din rygsøjle

Din rygrad er en af ​​de vigtigste dele af din krop. Din rygrad er hvad bringer dig, når du går, og hvad der støtter din krop. At passe godt på det er et livslangt projekt, og skal behandles med største omhu, så det vil vare evigt. Her er nogle instruktioner til at sikre din ryg har så god en liv som du gør!

Steps

Hvordan til at glatte din rygsøjle. Fastsætte korrekt, når du sover.
Hvordan til at glatte din rygsøjle. Fastsætte korrekt, når du sover.
  1. 1
    Vedligeholde. Uanset hvor du er, eller hvad du laver, skal du sørge for at holde godt. Juster din ryg, nakke og hoved så tæt på en lige linje som muligt.
  2. 2
    Fastsætte korrekt, når du sover. Vær sikker på at have en pude med meget lav højde. Bøje nakken opad hele natten med en høj pude kan forårsage problemer. Hvis du lægger på ryggen, sætte en hævet pude under dine fødder / knæ, og hvis du sover på din side, lægge en pude mellem dine ben. Sover aldrig på maven. Husk, at det er også vigtigt at have en madras, der er i god stand (pude, også!)
  3. 3
    Prøv at holde dine arme og ben lige til at fremme god omsætning og afslapning og sundhed.
  4. 4
    Få nogen til at hjælpe dig strække din ryg muskler ved forsigtigt at skubbe på begge sider af din rygrad og røv og ben på samme tid.
  5. 5
    Pas på dine knogler. I modsætning til populær tro, mælk faktisk igler calcium fra dine knogler. Overarbejde vil mælken svække dine knogler og i sidste ende medføre knogleskørhed. Se efter andre fødevarer med højt calcium og vitamin K2.
  6. 6
    Øvelse. Laver øvelser, der strækker og afbalancere din krop kan være meget gavnligt. Et eksempel kunne være yoga. Muskel-building øvelser er stor, også! Flere muskler betyder mere beskyttelse til din ryg knogle, og musklen er stærk nok til at holde din rygsøjle på plads korrekt.
  7. 7
    Få en ryg, skulder og / eller nakke massage. Massere steder i nærheden af ​​din ryg kan hjælpe med at rette det ordentligt.
  8. 8
    Se din læge til en skoliose screening. En over krum rygsøjle er et alvorligt problem. Hvis du er en teenager, og har denne betingelse, kan de først få du bære en back klampe, og hvis det udvikler sig til en alvorlig grad, kan du blive tilbudt rygkirurgi.
  9. 9
    At gå lige og høj hjælper det at holde armene parallelt med dine ører, gå som dette hjælper, hvis du har en daske, praktisere denne, for at holde dig oprejst mod tyngdekraften.
  10. 10
    Du kan hæve begge arme bag hovedet og flytte dine arme op og ned for at bidrage til at justere toppen af din hals og skubbe hele din rygrad frem, mens du stadig hæve armene med albuerne lige op.
  11. 11
    Du kunne lægge ned på din side og flytte din top ben frem og flytte dit hoved bagover.
  12. 12
    Du kan strække din ryg ved at sprede dine ben mens du står op og forsøger at røre ved din venstre fod med højre hånd, mens du trækker på muskler og hopper op og ned og derefter gøre det samme med din venstre hånd til højre fod.
  13. 13
    Du kan justere din nedre nakken ved at sætte den ene hånd bag hovedet og en hånd på din kæbe og fokusering presset baglæns fra din kæbe til din nederste del af nakken, og du kunne gøre samme til din øvre halsen på begge sider.
  14. 14
    Du kan bruge en TENS enhed på ømme muskler i nakken, ryggen, skuldre, røv, ben.
  15. 15
    Du kan justere din ryg især mellem toppen af skulderbladene ved at vride nakken og lægge pres på begge sider af din rygrad indtil det bliver løst, og derefter kan du justere din øvre ryg.
  16. 16
    Du kan sætte dine hænder på begge sider af en døråbning, og skubbe på døren og flytte hænderne i forskellige positioner, og skubbe på døren igen.
  17. 17
    Du kan også strække din hals ved at flytte det rundt, indtil sin stramme og derefter forsigtigt trække i musklen et par gange.

Tips

  • En stor del af at have en god kropsholdning er at være opmærksom på din kropsholdning. Prøv at uddanne dig til at være opmærksom på din kropsholdning på alle tidspunkter, men især på tidspunkter, hvor du måske blive fristet til at daske (som når du sidder ved computeren).
  • Forbedre muskel, fleksibilitet og balance.
  • Udføre daglige øvelser for at forbedre kropsholdning. For eksempel stå lige op med skuldrene og ryggen mod muren i en kort periode.
  • Bevare en god kropsholdning og sovestilling.
  • Få en skoliose screening.

Advarsler

  • Læn dig ikke.
  • Selv om det kan være fristende at bruge en kropsholdning korrigerende bandage, ikke være for hurtige til at gå denne rute som bære det kan føre til svækket rygmuskler. Det er klart, hvis din læge ordinerer en bandage, der er en anden sag.
  • Undgå skader.