Træt af mennesker fortæller dig 'stå oprejst "eller" stop ludende'? Slå op for et nyt syn!
Steps
- 1Få dit sind lige. Et af de vanskeligste aspekter af Slouching er at indse at du gør det! Gøre en bevidst indsats for at holde din ryg lige ved:
- kigge op, når du går. Det tager lidt at vænne sig til, men du skal lære at stole på dine fødder og dit perifere syn. Hvis du finder dig selv at kigge på fortovet, som man bevæger sig langs, løft dit perspektiv til horisonten.
- holde ryggen mod muren - af stolen, der er. Når du sidder, trække stolen tættere på skrivebordet eller bordet og sætte hele ryggen op til dine skuldre mod rygstykket.
- Øv stående op straight, når du tænker over det. Snart vil du være i for vane at gøre det hele tiden.
- kigge op, når du går. Det tager lidt at vænne sig til, men du skal lære at stole på dine fødder og dit perifere syn. Hvis du finder dig selv at kigge på fortovet, som man bevæger sig langs, løft dit perspektiv til horisonten.
- 2Hverve dine venner. Find en pålidelig ven og fortælle dem, du ønsker at stå op mere lige. Bed dem om at påpege, når du er ludende, så du kan stå op mere lige.
- 3Få lige igennem styrke. Intet vil hjælpe din krop forblive oprejst ligesom core styrke. Selv hvis du ikke er en atlet, kan du starte en øvelse rutine for den generelle sundhed og for at afstive de rygmuskler. Øvelse vil føre til udholdenhed, som vil føre dig til at stå oprejst længere, hvilket vil føre til mere udholdenhed og så videre i en cyklus, der fører til dig stående høje. Overvej en personlig træner. Undervisere vil være i stand til at oprette en øvelse rutine for dig, som vil styrke musklerne er nødvendige for at stå lige. Du kan have flere sessioner med træneren, og derefter fortsætte rutine på din egen.
- 4Yoga. En let måde at forbedre din kropsholdning er at tage op yoga, især Iyengar-stil. Asanas (udgør) fokus på korrekt justering af vores kroppe i rummet, og pranayama (vejrtrækning) øvelser bringe opmærksomhed til at skabe masser af plads i torso og bryst for at give mulighed for let at tage i store, sunde vejrtrækninger af luft. Disse sammen, få folk til at opleve store forbedringer til deres kropsholdning.
- 5Træn dine muskler. Løsne op kort hals og PEC muskler ved at rulle op et håndklæde og ligge tilbage på det langs din rygsøjle. Har det stoppe i bunden af din hals, og bare ligge tilbage på det med armene ud til siderne som du holder op stop tegn, og dit hoved tilbage også. Hold i mindst 6 dybe indåndinger, der arbejder op til 5 minutter ad gangen.
- 6Gå med en bog på dit hoved. Ingen kidding, det virkelig vil hjælpe din krop huske, hvad det skal føles som at gå lige og høj.
Tips
- Giv ikke op! Det tog din krop år at vænne sig til ludende, kan det tage år at rette. Men det er det værd! Folk, der står op straight udstråler tillid! Du vil forbedre din selvopfattelse og hvad andre mener om dig så godt.
- Hvis du ikke er sikker på, hvordan lige at stå, så prøv dette:
- Det kan være værd at gå til en massage terapeut og næ og få en massage til at løsne spændte muskler.