Wkedk

Sådan at gå til en morgen gåtur eller køre

Her er et par skridt til at hjælpe til at få dig i den rutinemæssige af en morgentur, jogge eller løbe.

Steps

Sådan at gå til en morgen gåtur eller køre. Sæt på dine sokker og sko.
Sådan at gå til en morgen gåtur eller køre. Sæt på dine sokker og sko.
  1. 1
    Indstil din alarm. Et godt tidspunkt ville være 30 minutter før den tid, du vil som regel komme op at få ud af huset til et job.
  2. 2
    Planlæg din rute. Dette vil forhindre dig i at fare vild.
  3. 3
    Vask dit ansigt. Splash noget vand ind i dit ansigt til at hjælpe til at vække dig op.
  4. 4
    Få klædt. Klæde sig efter vejret, hvis det er koldt, iført en jakke og nogle sved bukser, især hvis det måske regn. Hvis det er varmt, bære en T-shirt (eller ikke, hvis det er så varmt), og shorts. Shop for tøj, som væger sved væk fra kroppen.
  5. 5
    Sæt på dine sokker og sko. Sørg for at du kan køre komfortabelt i dem.
  6. 6
    Tune ind på din iPod eller mp3-afspiller (ekstraudstyr).
  7. 7
    Koncentrer dig om at gå eller jogge, i denne tid vil du ikke brug ipod eller mp3-afspiller.
  8. 8
    Gøre øvelser i jorden eller i fri luft i 30 minutter.
  9. 9
    Først bør du gå, så efter kroppen vil gøre sig fleksibelt, bør du gøre øvelser for at gøre dig selv fleksibel
  10. 10
    Sørg for at have et ur og en flaske vand med dig. Hold dine nøgler i nærheden af ​​din dør, før du kommer i gang - bedst at være sikker end ked af det!
  11. 11
    Kom ud af huset. Du kan enten begynde at gå og varme op, eller bare begynde at køre.
  12. 12
    Du skal pumpe dine arme til at få mere ud af din træning. Pump dem som stempler, parallelt med kroppen, ikke på kryds, som det er hensigten. Hold dine hænder som du holder en stor usynlig halm.
  13. 13
    Puff ud kinder for maksimal luftindtag.
  14. 14
    Holde kørende. Køre, indtil du begynder at føle sig træt. Hvis du kører tilbage, når du allerede træt, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at køre hele afstanden.
  15. 15
    Ophold på fortovene, hvis du kan, for at undgå at gøre bilister går omkring dig.
  16. 16
    Efter fem minutter eller deromkring, gøre nogle strækninger. Røre dine tæer, ryg strækninger, knæ strækninger, arm strækninger, og så videre.
  17. 17
    Hvis du kører, skal du sørge for ikke at pludselig stoppe ved slutningen af din løbetur eller køre. Dette vil gøre dig stivne op. Prøv at gå i 2-5 minutter, efter at du er færdig. Du bør altid gøre en cool-down i slutningen af ​​din træning. Det er simpelthen en langsommere version af din tur eller løbe.
  18. 18
    Stræk, tage et brusebad og ændre efter du er færdig.
  19. 19
    Har en hurtig næringsrige spise, så snart du vender tilbage. Jo før du har en post-workout måltid, jo bedre vil du udføre i din næste træning. Det kunne være en smoothie, korn, æg, en shake eller bare et glas kakaomælk.
  20. 20
    Vi bør gå til morgen tur uden mangler en dag.

Tips

  • Hold dit vækkeur mindst en meter eller to væk fra din seng, så du er nødt til at komme op for at slukke den. Må ikke gå tilbage i seng! Det vil gøre dig til at sove igen.
  • Løb er en øvelse for hjernen så godt, så prøv at få din morgen løbetur i morgen før arbejde.
  • At tage et brusebad er ikke en god ide lige efter en løbetur, din krop har brug for at køle af et stykke tid, ellers kan du svede, når du er færdig med brusebad.
  • Gør et punkt til at vide, hvor der er åbne butikker (kaffebarer, alle nat tankstationer osv.), som du kan gå til, hvis du kommer i problemer.
  • Hvis du bor i et landområde eller semi-landområde, holde opmærksomme på, hvad slags dyreliv, du deler de tidlige morgentimer med.
  • Hvis det stadig er mørkt ud, klædt i hvidt tøj eller bedre, tøj med reflekterende materiale indbygget i. Hvis du er iført mørkt tøj, vil bilerne ikke være i stand til at se dig, og du er mere tilbøjelige til at blive ramt.
  • Selv hvis du ikke har lyst til at løbe tvinge dig selv til at gøre det, efter yderligere 10 minutter vil du elske det, og spekulerer på, hvorfor du ikke vil køre.
  • Spis noget lys efter en løbetur til at føle sig tilbage til jobbet næste dag.
  • Bær joggingbukser også, hvis du vil.
  • Hvis du lytter til musik, lytte ved lav lydstyrke.
  • Hvis du har langt hår, overveje at binde det tilbage i en hestehale eller gøre det til en faux høg. En bolle fungerer også.

Advarsler

  • Hvis du kører en meget lang distance, så sørg for at du ved, hvordan at komme tilbage! Du ønsker ikke at gå tabt.
  • Aldrig strække før du kører. Har en let warm-up først, og derefter strække, ellers tilskadekomst opstå.
  • Hvis du bor i et usikkert område, så tag hvad forholdsregler gør du føler dig sikker.

Ting du behøver

  • iPod/MP3 (ekstraudstyr)
  • Et ur (valgfri)
  • Rigtige tøj og løbere
  • Alarm og nøgler
  • En flaske vand
  • Godt fodtøj