Wkedk

Sådan gør 1000 push ups

Doing 100 push-ups er absolut speciel, men hvorfor ikke tage det til det næste niveau? Hvorfor ikke gå til 1.000 push ups?

Steps

Sådan gør 1000 push ups. Test dig selv på hvor mange push-ups er du i stand til at udføre, med perfekt teknik.
Sådan gør 1000 push ups. Test dig selv på hvor mange push-ups er du i stand til at udføre, med perfekt teknik.
  1. 1
    Test dig selv på hvor mange push-ups er du i stand til at udføre, med perfekt teknik.
  2. 2
    Skift mellem fire forskellige typer af push-ups til at træne din krop mere ved at give det noget nyt:
    • Wide grip push-ups
    • Diamond presser (triceps og front delts)
    • Knuckle push-ups (triceps, håndled og front delts)
    • Regelmæssig push ups, med armene placeret på jorden skulderbredde, holde albuerne tæt til siden.
  3. 3
    Følg træningsprogrammet.
    • I den første uge, vælger du kun en øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alle til svigt med 45 sekunders hvile mellem sæt)
    • I den anden uge, skal du vælge dig en anden øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alle til svigt med 45 sekunders hvile mellem sæt)
    • I den tredje uge, vælger du en anden øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alle til svigt med 45 sekunders hvile mellem sæt)
    • I den fjerde uge, vælger du en anden øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alle til svigt med 45 sekunders hvile mellem sæt)
    • Efter de første 4 uger, vil dit program ændre sig, nu du vælger tre øvelser, en øvelse for hver træning. Nu kan du hæve den til 5 sæt til fiasko, og 1 minut hvile i mellem sættene. Hver uge du blander dit program, så det er aldrig det samme.
    • Efter de første 8 uger, vil dit program igen ændre sig, nu du vil gøre alle de fire øvelser i hver træning, men i hver træning du gør øvelserne i en anden for at holde mangfoldighed i uddannelse.
    • Tag 3 dages hvile og gøre en anden test, der tager så mange push-ups som muligt «de fremskridt, du har foretaget, vil være indlysende. Hvis du stadig ikke har nået 100 push-ups (som de fleste mennesker ikke vil have efter den første gang, de færdige program), derefter gentage cyklus.

Næste metode

  1. 1
    Husk altid at varme op, før nogen øvelse. Varmer op mindsker risikoen for skader [1], og får musklerne klar til at gøre en push up. Du kan faktisk løfte / skubbe / trække / etc mere, hvis du går gennem en ordentlig varme op rutine i forhold til dykning lige ind i øvelserne. Sørg for at strække dine arme og håndled - centrale samlinger i push-ups.
  2. 2
    Antag en udsat position på gulvet eller anden stiv overflade (helst tæppebelagte-mere om det senere), der er i stand til at støtte din kropsvægt. Hold fødderne sammen!
  3. 3
    Lav to næver og placere dem under dig selv på gulvet, ca skulder bredde fra hinanden. Hvis du er på et relativt blød overflade, såsom et tæppebelagt gulv, skal du blot støtter dig på dine næver mellem den første og anden knoer. Hvis du er på en mindre tilgivende overflade overveje at investere i nogle pushup greb (de ligner håndtag du lægger på gulvet.) Curl tæerne opad (mod dit hoved), så boldene af dine fødder rører jorden.
  4. 4
    Hæv dig selv ved hjælp af dine arme. På dette punkt, bør din vægt understøttes af dine hænder og de kugler af dine fødder. Lav en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Denne position kaldes "planke", som anvendes til andre forskellige øvelser. Dette er begyndelsen og slutningen placeringen af ​​en enkelt push-up.
  5. 5
    Sænk din torso til jorden, indtil dine albuer danner en 90 graders vinkel. Hold dine albuer tæt til kroppen for mere modstand. Hold dit hoved vender fremad. Prøv at have spidsen af ​​din næse pegede lige forude. Tegn en åndedrag som du sænker dig selv.
  6. 6
    Hæv dig selv ved at forsøge at skubbe jorden væk fra dig. Pust ud som du skubber. Den strøm til, at tryk vil uundgåeligt komme fra dine skuldre og bryst. Triceps (musklen på bagsiden af ​​din overarm) er også indgået, men den primære øvelse for triceps er ikke push-up. Fortsæt push indtil dine arme er næsten i en lige position (men ikke låst).
  7. 7
    Gentag trin 5 og 6 for resten af øvelsen.
  8. 8
    Stræk brystet og skulder muskler i løbet af din køle cyklus. Korrekt stretching og køle ned rutiner er lige så vigtig som den varme op, men desværre ret ofte overset.
  9. 9
    Hvis du ikke kan bruge dine knoer, det er fint at placere dine hænder fladt for begyndere.

Tips

  • Dette program kan være afsluttet ved alle, og det tager to ting: engagement og en variation i programmet. Sørg for at du ikke går i stå med den samme rutine to træningsprogrammer i træk.
  • Det er vigtigt at holde en god form under træningen.
  • Når du bliver i stand til at gøre mere end 400 push-ups, vil en træning tager aldre. Derfor bør du tilføje en vis modstand til din træning, kun gør én træningssession en uge med høje reps.
  • Du kan tegne din nye poster for at holde dig motiveret.
  • Det er vigtigt ikke at fremskynde tempoet for meget, hvilket ofte vil resultere i dårlig form og elendig resultater.
  • Du kan også hæve dine ben på en seng, eller gør push-ups holder dine hænder på to stole, for at gå dybere og tilføje mere variation.
  • I begyndelsen træning vil være meget kort, og du bør få hooked for at udholde længere og hårdere træning, der vil opstå senere i dit program.
  • Hvis disse ting er hårdt i starten, kan du gøre dem med dine knæ på jorden i hvad der kaldes "pige push-ups".
  • Hvis du (især i starten) føler ømme efter en uddannelse, ikke springe den næste træning. Forsinket start muskelømhed (DOMS) er meget almindeligt, og du vil stoppe følelse ømme hurtigt. Det vil tage længere tid for dine DOMS at forsvinde, hvis du tager ekstra pauser mellem træning. Power gennem det!
  • Der er tre typer af push-ups, der bruger forskellige muskler. Close-hand, regelmæssig og bred arm. Jo tættere dine hænder er sammen jo mere vil du engagere dine triceps, det bredere hinanden mere du vil engagere dit bryst og skuldre.

Advarsler

  • Miste motivation er den største trussel.
  • Uddannelse, som kun fungerer en lille del af kroppen kan resultere i dårlige arbejdsstillinger eller rygskader, så at ikke komme for fornemmelse-backed sørg for at gøre en form for klatring-bevægelse for at udjævne det ud en lille smule. Hvis dette ikke er en mulighed for dig, så sørg for du strække dit bryst efter træning, og holder din ryg lige.
  • Når du gør push-ups på knoerne, det er meget vigtigt du gør det på de to første knoer (pegefinger og langfinger). Ellers risikerer du at skade din hånd.
  • Altid konsultere en læge eller en læge, før de indleder et træningsprogram, især hvis du er under 15 år eller over 40 år.
  • Når du gør push-ups på knoerne, kan du føle smerte i knoerne i starten, men det vil stoppe efter en uge eller to.

Ting du behøver

  • Pilates bold til at sætte fødderne op på (valgfri)
  • Stol at sætte fødderne op på (valgfri)
  • Modstand, til at sætte på ryggen, eller nogle ekstra vægt, for at gøre push-ups sværere, som du fremskridt. (Valgfri)
  • Alle mulige ting, der kan gøre push up sværere at gøre (valgfri)