Wkedk

Sådan begynder et gå / vægttab program for den meget uegnet person,

Kunne du tænke dig at øge din kondition og måske tabe nogle vægt på samme tid? Her er nogle skridt til at hjælpe dig med at nå dine mål ved at begynde en walking / vægttab program.

Steps

Sådan begynder et gå / vægttab program for den meget uegnet person. Gør mål for dig selv, at du kan mødes og sørg for at de betyder noget for dig.
Sådan begynder et gå / vægttab program for den meget uegnet person. Gør mål for dig selv, at du kan mødes og sørg for at de betyder noget for dig.
  1. 1
    Gør mål for dig selv, at du kan mødes og sørg for at de betyder noget for dig.
  2. 2
    Dit langsigtede mål kan være at gøre 20 push-ups eller at køre en mile i mindre end 10 minutter. Eller det kan være at give dit barn en piggyback ride. Sørg for at det er noget, du ønsker.
  3. 3
    Dine kortsigtede mål vil starte som daglige mål, baseret på, hvad du kan gøre nu. Et eksempel kunne være at gå 10 minutter om dagen. En anden ville være at bøje fremad i taljen til at strække din ryg - Hvis du kan røre dine tæer nu stor, hvis ikke, det er en langsigtet mål.
  4. 4
    Du kan have flere kortsigtede mål.
  5. 5
    Hvis du er virkelig ude af form, ikke bekymre sig om omfanget i første omgang. Du vil blive at opbygge muskler, som vejer mere end fedt, hvilket også betyder, at du kan sætte på i vægt. Fokus på at være stærkere og i stand til at bevæge sig mere først.
  6. 6
    Spis morgenmad, frokost og middag. Sandsynligvis en snack eller to i der også.
  7. 7
    Drik masser af vand. De fleste mennesker er lidt dehydreret hele tiden. Det vil hjælpe dig til at udøve mere og at føle sig bedre.
  8. 8
    Spore dine fremskridt på møde dine daglige mål. Du kan finde den handling at skrive ned (papir eller på internettet), som du har gjort det, er belønning nok. Eller du kan købe en kasse med guldstjerner og lave en kalender. Hver dag du gå en tur og forsøge at røre dine tæer, sætte en stjerne på kalenderen.
  9. 9
    Den http:/ / www.sparkpeople.com site er også god til at spore motion og andre fitness goals.But Bemærk du skal være mindst 13 for at bruge det.
  10. 10
    Opbyg din træning til 1/2 til 1 time om dagen. Gå til postkassen, rundt om dit hus, din græsplæne klippe, gå rundt et indkøbscenter, mens vinduet shopping. Hvis du kan tage bussen i stedet for kørsel finder du du gør en masse mere at gå til og fra busstoppesteder.
  11. 11
    Tænd din favorit musik og dans (synge, hvis du vil).
  12. 12
    Rengøring af dit hus er stor øvelse. Picking up rod er god udspænding og løft. Tag skraldet ud. Kom ud mop og vakuum. Efterhånden som du bliver stærkere, flytte møbler og vakuum nedenunder.
  13. 13
    Styrketræning er vigtig. Hvis du ikke har været fit, du ønsker at fokusere på at opbygge din "kerne" muskler til at støtte dig i andre aktiviteter.
  14. 14
    Mave crunches er gode til dette. Læg dig ned og se, hvor meget af din krop, du kan løfte fra gulvet. Skuldre? Cool. I morgen gøre det igen. Over tid vil du løfte mere af dig selv ud, og du vil være i stand til at gøre flere crunches.
  15. 15
    Også god er. Du ligger på ryggen og løft det ene ben 3 eller 5 gange, indtil dine muskler er trætte. Så gør det andet ben. Roll på din side og løft op, så på din front og løfte benene "Tilbage". Afslut på den anden side.
  16. 16
    Hver lille smule hjælper. Som du sidder ved computeren, kan du prøve at løfte dine ben op fra gulvet. Se hvor længe du kan holde fra at røre gulvet. Efter kort tid vil du føle din mave og ben muskler arbejder. Du brænder kalorier og opbygge muskler!
  17. 17
    Kan du gå op ad trappen? Det er fantastisk til at bygge ben muskler. Walking ned kan også bygge muskler, hvis du bruger dine muskler til at sænke dig selv til hvert trin - ikke bare falde fra trin til trin. Hvis dine led klager over at gå ned, tage elevatoren ned. Gå op.
  18. 18
    Dine muskler kan føle øm, når du begynder at bruge dem mere. Behandle dem til at varme bade og strækker at gøre dem glade og holde dig smidig.
  19. 19
    Også tænke på din saldo. Kan du stå på en fod? I hvor lang tid? Dette er en anden måde at forbedre disse centrale støttende muskler!
  20. 20
    Den anden del af at forbedre kondition, er at se på, hvad du spiser. Uanset om du er en mager high school kid, der ønsker at vinde eller en midaldrende person, der ønsker at tabe, En god kortsigtede mål er at registrere, hvad du spiser hver dag. Erkend, at den handling at skrive det ned vil ændre, hvordan du spiser i starten, men med tiden den nyhed vil bære ud, og du vil spise, hvad der er normalt for dig. Dette kan hjælpe dig på stedet vaner, du ikke vidste du havde. Du kan også bruge hjemmesider til at spore dine kostvaner, http://www.sparkpeople.com er fantastisk til dette.

Tips

  • Altid spise morgenmad. Dette vil kickstarte dit stofskifte, så du får lyst til at bevæge sig.
  • Husk, at du gør dette, så du vil føle sig bedre. Skræddersy dine mål for dig selv. Der er intet galt med "Jeg ønsker at være i stand til at bære to belastninger af tøj ovenpå" som et mål!
  • Find ud af en tidsplan for dig selv at arbejde ud. Eksempel: Styrketræning på mandage, onsdage og fredage, vandre-og husarbejde 6 dage om ugen.
  • Hvis du finder dig selv forpustet efter kun udøver for en kort tid, så spørg din læge til at kontrollere din vejrtrækning. Motion kan udløse et astmaanfald for nogle mennesker, trættende dine lunger ud før resten af ​​din krop er kommet i gang. Hvis du har ubehandlet astma, kan du have mere udholdenhed, end du kender!
  • Hvis du har børn omkring dig, lege med dem. Ride cykler, tage dem til parken, jage dem. Hvis du har det sjovt, mens du træner, vil det ikke virke som motion.

Advarsler

  • Lyt til din krop! Hvis noget gør ondt, hvile og tillader dig selv at helbrede. Presser dig selv til det punkt af skaden er ubrugelig.