Sådan får du en varm krop

Første del: kost og søvn

1. 1
   Spis masser af sunde fødevarer. Undgå junk food som chips, kager, pizzaer og is. Din krop vil takke dig. Spis fødevarer med højt indhold af protein og fiber, og husk at vælge mindre portioner. Skyd til 3-4 små måltider om dagen.
   
   • Frugt og, endnu vigtigere, vil grøntsager holde dig fra at få den samme gut du taber i disse crunches. Gå til grøntsager, der har masser af farve i dem: rødbeder, gulerødder, grønkål, tomater og broccoli. Kombiner dem i en salat eller spise dem med hummus, hvis du ikke har en smag for dem.
   • Må ikke sulte dig selv. Sulte dig selv rent faktisk vil såre dine chancer for at tabe sig, fordi dit stofskifte bliver langsommere, når den ikke får mad. (Det er klar til at spare mere energi.) Så spis regelmæssige, små portioner, hvis du ønsker at tabe den ekstra vægt.
2. 2
   Drik vand i stedet for juice. Hvis du er seriøs omkring at få dette organ kigge i tip-top form, ikke drikker noget, men vand. Erstatte vand for hver anden drink vil drastisk sænke dit kalorieindtag.
   
   • Tro det eller ej, er den anbefalede daglige indtag for kvinder er ca 2,2 liter eller ni kopper. Vi ved, der er en masse, og vi ved, hvor svært det er at afskedige dem soja latte i morgen eller de saft på dagen. Men starte langsomt og arbejde dig op. Rom blev ikke erobret på en dag.
   • Klip alkohol ud af din kost. Dette kan være en hård en, især hvis du er vant til at drikke at glas rødvin, når du kommer hjem fra arbejde. (Vi har intet imod rødvin, vi sværger!) Alkohol har masser af kalorier i det, især dem kosmos. Så selvom et glas vin er sundt for dig af andre grunde, er det ikke den bedste måde at slanke.
3. 3
   Få mere søvn. Søvn er den tredje del af puslespillet for mange ønsker at tabe sig. Mange kvinder (og mænd) går besat til gymnastik, spise som vegetar munke, og stadig ikke se en reduktion i deres livvidde. At få en god nats søvn er en vigtig del af at kaste dem ekstra pounds.
   
   • Søvnmangel gør ondt din evne til at tabe sig. Dette fordi din krop producerer glukose og insulin niveauer af visse diabetikere, når du ikke sove! Så fratage dig selv af søvn er en no-no for sundt vægttab.
   • Mindre søvn dræber din motivation for at arbejde ud og spise godt. Vi har alle været der: Det er i slutningen af ​​en stressende dag på arbejdet, vi er trætte, og vi har ingen energi til at gøre de ting, vi fortalte os, vi ville gøre i starten af ​​dagen. Kom en god nats søvn hjælper med at holde dig energisk og motiveret, så når det bliver tid til at hoppe på løbebåndet, er du munter som kan være!

Del to: motion

1. 1
   Gør dit cardio. Cardio er fantastisk måde at forbrænde kalorier og få din krop i form. Målet er at få din puls går på en sund klip, så det brænder ekstra energi.
   
   • Start kører en halv time om dagen i to uger, eller ride din cykel på et intensivt niveau. Hvis du tror, ​​du kan klare det, hoppe ind i en time dag for bedre og hurtigere resultater.
   • Hvis du løber tør for vejret, er det ok at stoppe og hvile i omkring et minut, men stop ikke længe nok til din puls til at bremse ned.
   • Når du er klar til at stoppe, tage en cool-down gåtur. Gå i et hurtigt tempo først derefter langsomt ned gradvist. Glem ikke at strække før og efter din træning.
2. 2
   Begynd at gå. Hvis du ikke gør noget andet, få dig selv til at gå mindst 15 minutter om dagen. Walking er en fantastisk måde at udøve, og undersøgelser viser, at selv 15 minutter kan øge din levetid med tre år. Så du vil leve længere og ser bedre til at starte!
   
   • Tag trappen i stedet for elevatoren, når det er muligt. Gå op ad trappen er en fantastisk måde at arbejde dine ben og glute muskler.
   • Få en skridttæller. En skridttæller måler, hvor mange skridt du tager i løbet af dagen. Folk, der bærer skridttællere tendens til at gå mere end folk, der ikke gør.
   • Find undskyldninger for at være udenfor! Jo mere du er udenfor, jo sværere er det ikke at gå. Især når det er rart ud, spise frokost udenfor, tage en gåtur efter middagen, eller gå din hund regelmæssigt i morgen.
3. 3
   Få en workout rutine. Arbejde din krop - med vægte eller uden - målrettet ekstra flab, hvor du ikke ønsker det: dine underarme, dine lår, dit lår, din mave. En workout rutine er en vigtig del af at få dette organ klar til sin debut!
   
   • Stræk før du arbejder. Pick ud af dine egne strækninger, men altid bruge en hurdle stræk og en sadel strækning at øge fleksibiliteten. Prøv at bruge strækninger, der simulerer, hvad du ville gøre, når du gør motion. Dette vil få dine muskler er klar til det egentlige arbejde.
   • Begynd med 50 crunches. Du skal gøre en ordentlig crunch at få resultater. Hold altid hænderne på tværs af brystet. Løft op ved hjælp af dine mavemuskler, ikke din ryg. Kom ned kun indtil dine skulderblade røre jorden. Brug ikke jorden til at hoppe tilbage i din næste stykket.
   • Gør som mange push ups, som du kan gøre, skubbe dine grænser så meget som muligt. Arme lige, bøje hele vejen ned, skal din bund ophold i tråd med din krop, ikke skubbet op i luften.
   • Do. Start med at lægge på hver side og løfte dine ben op i luften, bringe det næsten hele vejen ned, men lad det ikke røre dine andre ben. Derefter skifte. Gør 20 reps på hver side for startere, kan du øge som du fremskridt med din træning. For at få ekstra modstand, kan du få en vægt og holde det på toppen af ​​låret eller en af ​​de vægte, der knytter sig til din ankel.
   • Gøre det "Superman". Ligge fladt på jorden med dig udstrakte arme foran dig. Løft dine ben og arme og bryst fra jorden så højt som du kan. Hold dette i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til udgangsposition og hvile i 5 sekunder. Derefter gentage. Gør i alt 10 reps.
   • Må så mange arm krøller som du kan på hver side. Dette er en grundlæggende udgangspunkt arbejde ud. Når du føler noget brænde, indtil du passerer 12 reps, øge vægten du løfter en smule. Den optimale mængde vægt til at løfte, er et beløb, du kan løfte mindst 8 gange, men begynder at føle en brænde før 12 reps.