Hvordan til at bremse din puls ned

Metode 1: relax

1. 1
   Ligge ned på en behagelig overflade, såsom din seng eller sofaen. Hvis der ikke er behagelig overflade at ligge på, så prøv at sidde i en afslappet stilling.
   
   • Sørg for, at rummet er rolige og behagelige. Hvis din udsigt fra dit vindue er kaotisk, og derefter lukke dine gardiner eller dine persienner.
   • Slappe af dine muskler. Ophold i denne position, og lad din puls til at bremse i sit eget tempo.
   • Indstil en alarm clock, hvis du har brug for, bare i tilfælde du falder i søvn i denne position, hvis du har et sted, at du skal være.
2. 2
   Koncentrer dig om glædeligt billedsprog. For eksempel kan du tænke på en smuk vægmaleri, en scene fra naturen eller en dagdrøm, at du ville finde afslappende.
   
   • Find et print eller et billede af noget, der gør du føler dig afslappet. Du kan sidde på din seng i en meditativ kropsholdning og stirre på billedet for at forsøge at berolige dit sind og krop.
   • Skriv i en dagbog om et sted, du elsker at besøge eller et sted, hvor du føler dig meget i fred. Derefter lukke din journal og billede det sted i dit sind, så ro til at vaske over dig.
3. 3
   Lær at meditere. Placer din interne fokus på bankende i dit hjerte. Prøv at bruge kraften i din koncentration at bremse din puls.
   
4. 4
   Træk vejret langsomt. Prøv nogle af disse teknikker til at bruge vejrtrækningen til at berolige din puls:
   
   • Abdominal vejrtrækning: Mens du sidder ned, placere din hånd over din mave lige under brystkassen. Inhale gennem næsen, så din mave for at bevæge din hånd ud, mens brystet forbliver stadig. Derefter udånder gennem spidsede læber, som om du var fløjtende, ved hjælp af din hånd til at skubbe luften ud af din mave. Gentag så ofte som nødvendigt.
   • Alternativ næsebor vejrtrækning: Start inhalere gennem din venstre næsebor, presser din højre næsebor lukket med tommelfingeren over en optælling af 4.. Luk begge næsebor og holde vejret i 16 tæller. Udånder ud af højre næsebor for 8 tæller, og derefter inhalere gennem højre næsebor for 4 tæller. Hold vejret for en anden 16 sekunder, og udånder gennem venstre næsebor for 8 tæller. Yoga praktiserende læger mener, dette bringer begge sider af din hjerne i balance og beroliger dit sind og krop.
5. 5
   Få en massage. Kom en regelmæssig massage eller zoneterapi behandling kan sænke din puls med så meget som 8 bpm.
   

Metode 2: få sunde

1. 1
   Øvelse kraftigt. Interval træning forbedrer dit hjerte effektivitet med omkring 10 procent mere end at udøve i et støt tempo. Så ændre din tempo, din rute og din hældning jævne mellemrum for at gøre dit hjerte pumpe blod mere effektivt med færre beats.
   
   • Interval træning for løbere: Hvis du kører på et løbebånd, kan du bruge det indstillede interval. Hvis du kører udendørs eller på en indendørs bane, og derefter varme op i 5 minutter. Derefter køre hurtigt for 1 minut og jog langsomt i 1 minut. Gentag intervallet 6 eller 8 gange, før nedkøling i 5 minutter.
   • For svømmere: Svøm en 10 50-yard freestyles, hvile i 15 sekunder mellem hver svømmetur. Som du svømme, svømme aerobt, hæve din puls, men ikke hæve den for meget, i stedet for at svømme for hårdt, så du virkelig forpustet.
   • På cyklen: Varm op i 90 sekunder. Derefter pedal på et moderat energi burst i 30 sekunder. Langsomt tilbage til en cardio sats i 90 sekunder, før du udfører en anden energi, brast i 30 sekunder. Hver 30-sekunders energi burst burde være mere intens end den sidste, indtil du udfører på din maksimale energiniveau for sidste interval. Så efter din sidste 90 sekunder cardio interval, kan du køle ned.
2. 2
   Få masser af god søvn. Bær ørepropper, hvis du har brug for at reducere støjniveauet i dit værelse. Søvnforstyrrelser fra støj kan øge din puls så meget som 13 bpm.
   
3. 3
   Tømme blæren regelmæssigt. Det er sandt - mennesker, der holder deres urin indtil deres blære er virkelig fuld, vil øge deres hjerte satser med så meget som 9 bpm. En rigtig fuld blære øger sympatiske nervesystem aktivitet, som bremsende blodkar og kræfter dit hjerte til at slå hurtigere.
   
4. 4
   Tag en fiskeolie kapsel. En enkelt daglig fiskeolie kapsel kan reducere din puls med så meget som 6 bpm inden for så lidt som 2 uger. Forskere tror, ​​at fiskeolie hjælper hjertet til at reagere bedre på din vagus nerve, som regulerer din puls.