Overalt du tænder, nogen er lovende den næste hemmelighed at få 6 pack abs. Nogle af disse såkaldte 'hemmeligheder' har en vis grad af nøjagtighed, mens andre ikke så meget. Decifrere hvilke er de bedste metoder til at få 6 pack abs vil være afgørende for din have succes med dette mål.
Steps
- 1Det største område, du har brug for at fokusere på, når de forsøger at opnå 6 pack abs vil være på din kost. Lide det eller ej, det gamle ordsprog, at "abs er lavet i køkkenet", er formentlig en af de mest sande oplysninger i fitness branchen. Hvis din kost ikke er i overensstemmelse, er din mave kommer til at vise det.
- 2Først sikre at du får nok protein. Ikke alene er protein kommer til at danne de centrale byggesten, du har brug for at opbygge muskelvæv, men det er også kommer til at give dig en bedre fornemmelse af mæthed end at spise bare kulhydrater alene ville for eksempel. Protein er mere "dyrere" end nogen anden makronæringsstoffer betyder, at din krop vil brænde flere kalorier nedbryde protein i forhold til kulhydrater og fedt.
- 3Næste, skal du ikke være bange for kosten fedt, der kommer fra primært enkeltumættet og flerumættet fedt såsom olivenolie, fiskeolier, en blanding af nødder, naturlige jordnøddesmør og avocado. Mens det er sandt, at spise fedt vil øge dine kalorier hurtigt, så længe du holder det mellem 20-30% kan det være en af de bedste ting at få 6 pack abs hurtigt. Det vigtige punkt her er, at kosten fedt hjælper med at holde dit insulin niveau stabilt, som, når højt nok kan faktisk forårsage fedt vinde selv.
- Desuden vil fedt holde dig følelsen fuldt for den længste varighed i tid længere end både protein eller kulhydrater ville. Interessant, kan nogle kostvaner højt indhold af fedt få dig 6 pack abs hurtigt, fordi din krop lærer at omsætte fedt til energi.
- Så mens du behøver at se det, være sikker på du får nogle i din kost.
- 4Endelig, når det kommer til at kulhydrat indtag og få 6 pack abs, du ønsker at fokusere de fleste af dine kulhydrat indtag omkring post workout periode.
- Den største årsag til dette er, fordi det er, når din krop bliver brug for de kulhydrater mest og virkelig vil suge dem op i muskelvæv. Når du spiser dem på dette tidspunkt, er det mindst sandsynligt, at de vil blive omdannet til kropsfedt.
- Derudover vil forbrugende kulhydrater i denne periode også bidrage til at støtte med muskel opsving og reparation, så det betyder mindre nedetid fra gym for dig.
- 5Hvis få 6 pack abs hurtigt er dit mål, end hvert måltid du tager bør bestå af 1-2 kopper af rå grøntsager til at kontrollere insulin niveauer, forbedre optagelsen af protein og oversvømme din krop med vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter.
- Kig efter de øverste super fødevarer (næringsrige, lavt kalorieindhold frugter og grøntsager, som broccoli). Disse giver de fleste vitaminer og mineraler til at helbrede og forebygge belastning til musklerne.
- 6Så hvis du søger at få 6 pack abs i de kommende måneder, har en god hårdt kig på din kost. Det er den store hemmelighed, der ikke må blive overset, hvis du skal lykkes.
- 7Byg muskler og cardio for at afdække det. De øvelser, du skal gøre for dine mavemuskler dybest set sidde ups til din øvre mavemuskler og ben elevatorer til din nedre mavemuskler. Prøv at køre en lidt at forbrænde fedt, hvis du ikke er fit nok til at køre, så prøv og svømme en gang eller to gange om ugen. Skipping er også en stor fedtforbrænding motion, og det vil hjælpe tone dine mavemuskler så godt.
- Armbøjninger er også en af de bedste måder at forme dine mavemuskler og tone hele din krop