Har du en overaktiv blære? Dette kan hjælpe. Hyppig vandladning kan simpelthen være en vane. Blæren kan endda få større, hvis du træner den.
Steps
- 1Genkend unormal vandladning. De fleste mennesker urinere hver tre til fire timer i løbet af dagen, og kan holde om en pint af urin. Hvis du ofte tisse timeløn eller mere, kan du lider af et symptom på "overaktiv blære": forhastet, vedvarende indsats for detrusor urinae muskel, der presser din blære, når det er tid til at gå.
- 2Få overaktiv blære diagnosticeret. Overaktiv blære eller lignende haster med at urinere, kan afspejle en bred vifte af problemer, herunder en urinvejsinfektion eller blæresten. Nogle af disse er alvorlige og kræver omgående behandling.
- Lav en log, når du går til badeværelset. En præcis dagbog, som ikke behøver at dække en stor span af tid, kan hjælpe din læge forstå dit problem.
- 3Træn din blære. Hvis dit problem ikke vil være at gå væk hurtigt, og din blære ikke en eller anden måde svækket, øve holde mere urin og modstå trangen til at gå alt for ofte.
- Hvis du får en pludselig trang til at tisse, gik i de sidste to timer, og har ikke indtaget en masse af væske eller et diuretikum (noget, der øger vandladning, ligesom kaffe eller alkohol), bekæmpe den. Kontrakt din bækkenbundsmuskler med som om at stoppe strømmen af urin eller passage af gas. Mænd såvel som kvinder har disse muskler og kan udføre denne øvelse. Den fejlagtige trang til at tisse vil aftage efter ca et minut.
- Hvis trangen vender meget snart, det er OK at give efter for den tid og gå på toilettet: bygning modstand mod fejlagtige opfordrer til at tisse og strækker blæren lidt er en proces. Men prøv at holde ud. Bemærk, når du sidst gik, og over at øge din udholdenhed i trin på ti eller femten minutter. Hvis du ikke kan stole på at holde det mere end en time i sidste uge, så prøv 75 minutter i denne uge. Arbejd din vej op til tre timer, hvis det er muligt.
- Tog med Kegel øvelser regelmæssigt for at styrke dine bækkenbundsmuskler, men ikke når du har en fuld blære.
- Natten, bare gå, hvis du vågner op og har lyst. Du ville ikke ønsker at tisser i sengen. Reducer urin natten ved ophørende væsker to timer før sengetid.
- 4Må ikke gøre for meget urin. Nok vand er godt for dig, for meget er generelt ikke bedre. Normalt bør mænd drikker omkring 13 8-ounce (250 ml) kopper væske om dagen, og kvinder bør drikke omkring 9. De fleste kopper er større end 8 ounce, så du skal færre af dem. Hvis du er sjældent tørstig og har rigeligt, bleg urin, er du sandsynligvis få nok.
- Undgå diuretika. Stærkere, især ikke hjælpe med at holde dig hydreret, men blot passere tage mere flydende sammen.
- 5Begræns fødevarer og drikkevarer, der irriterer blæren. Hvis du forsøger at bekæmpe en spastisk blære muskel, hvorfor forværre blæren også? Reducer dit indtag af sodavand, mælk (men sørg for du får nok calcium), kaffe og te (selv koffeinfri), citrus, tomater, krydret mad, chokolade og sødestoffer (selv kunstige).
- 6Begrænse salt. Din krop har brug for en lille mængde, men for meget, da de fleste iøjnefaldende salt mad har, bare kræver drikke og urinere mere vand til at skylle ud.
- 7Begrænse protein. Når din krop har mere protein end den har brug for at opbygge og opretholde sig selv, det brænder kulstof, brint og ilt del af komponent aminosyre molekyler til energi, men skal udskille kvælstof som affald forbindelser. En ekstra høj-protein kost, som en bodybuilder eller low-carb dieter kan bruge, vil producere en masse affald kvælstof, der kræver ekstra vand til at bære væk. (Dette er derfor, du bør ikke spise protein i en overlevelse situation, hvis du ikke har vand.) Før en midlertidig aktivitet med begrænset badeværelse adgang, kan du ønsker at reducere proteinindtag endnu mere - især hvis bodybuilding er ikke en bekymring.
- 8Giv blæren værelset. Må ikke kram dig selv, spise mad med masser af fiber for at undgå forstoppelse, og undgå fødevarer, som giver dig gas. Hvis det ikke har nogen steder at gå, du virkelig behøver at gå.