Wkedk

Hvordan man kan slippe af med manden boobs

"Man boobs" er resultatet af overskydende fedt eller kirtelvæv omkring en mands bryst område. Den medicinske betegnelse for denne tilstand, især i tilfælde af forstørrede mælkekirtler, er gynækomasti, og det kan forårsage betydelige stress og social ubehag for mænd, der lider af det. Hvis du har gynækomasti, skal du følge nedenstående trin for at lære at styre eller fjerne den.

Steps

Hvordan man kan slippe af med manden boobs. Tjek din skjorte størrelse.
Hvordan man kan slippe af med manden boobs. Tjek din skjorte størrelse.

Den hurtige fix

  1. 1
    Tjek din skjorte størrelse. Du må ikke har tid eller penge til at fastsætte din gynækomasti permanent lige nu. Hvis dette er tilfældet, er den bedste løsning, du kan håbe på, er at skjule det lidt med en overshirt og gøre det mindre indlysende. Hvis dine bryster er for store, vil det ikke fungere, men i de fleste tilfælde, er det en acceptabel kortsigtet svar på problemet for ting som sammenkomster og andre korte offentlige optrædener. Begynde med at tage til efterretning din skjorte størrelse.
    • Du kender sikkert allerede din T-shirt størrelse, men skriv det ned alligevel.
    • Ved hjælp af et målebånd, omkreds af din hals for at få et krave størrelse finde. Europæiske krave størrelser vises i inches på mærkerne for halsbåndbærende shirts. Skriv dette nummer ned, da det kan komme i handy i butikken. At konvertere inches til en størrelse klassificering, følg denne tommelfingerregel:
      • 14-15 ": Small
      • 15-16 ": Medium
      • 16-17 ": Stor
      • 17-18 ": Extra Large
      • 18-19 ": Extra Extra Large
      • Over 19 ": 3XL eller specialmedier størrelser ikke er almindeligt tilgængelige i stormagasiner.
    • Mål din omkreds (rundt om maven) og torso højde som godt. Hvis en af ​​disse tal er stor, kan du nødt til at kigge efter en høj-cut ("høj") eller wide-cut ("store") skjorte. Disse er generelt tilgængelige på specialitet "stor og høj" butikker, såvel som mange af de større stormagasiner.
  2. 2
    Køb en polobluse. Vælge noget, der passer dig godt. Det skal være rimeligt løst i ærmerne og bred nok til at være knappet let, selvom du ikke vil være knappe den.
    • Undgå "arbejde skjorter" (den type, der ofte kommer i plastkasser i stormagasiner), da de ikke er beregnet til at blive båret knappet og har normalt en hale i ryggen for tucking i dine bukser, der vil se mærkeligt hængende frit.
    • Undgå noget med en alt for prangende skærmprint eller mønster, såsom flammer, terninger, eller kranier. (Skulls med flammende terninger til øjne, selvom ganske underholdende som et koncept, er også lige ud.) Du ser ud af trit, medmindre det er allerede en velkendt del af din personlige stil, i hvilket tilfælde du allerede ejer sådanne skjorter og behøver ikke at være at købe mere alligevel.
    • Prøv forskellige farver og mønstre for at finde hvad der passer dig bedst. Silke og andre clingy stoffer vil ikke skjule din mand boobs samt stivere klud, så vælg en skjorte lavet af sådant materiale på egen risiko. Overvej gingham, plaider, block-stribe prints eller hawaiiansk shirts - hvad der passer til din smag og ikke kolliderer med resten af ​​din garderobe.
  3. 3
    Bær din overshirt. Vær sikker på at det er knappet og untucked og bære den over en T-shirt. (T-shirten kan skjules eller untucked, som du foretrækker.) Din overshirt vil hjælpe skjule din gynækomasti med rimelig effektivitet for sociale funktioner.
    • Hvis skjorten ikke er nok, kan du overveje den hævdvundne tomboy tradition for brystkræft bindende. Selvom ubehageligt, er bindende dine bryster med stramt trukket linned bandage klud eller et lignende let materiale en meget effektiv måde at reducere deres profil. Ved at kombinere binding med et overshirt, kan alle, men de mest alvorlige tilfælde af gynækomasti være effektivt, hvis det midlertidigt skjult.

Fitness-metoden

  1. 1
    Forpligte sig til at tabe sig. Hvis du er overvægtig og lider mand boobs, så vil din mest fornuftige langsigtede løsning er at forbrænde fedt og tabe sig. Når du begynder at læne op, vil du forbrænde fedt generelt, herunder i brystet område. Der er ingen garanti for, at dette vil løse dit gynækomasti, især hvis det viser sig at være et problem med mælkekirtelvævet snarere end fedt, men det er meget billigere end den næste metode, og det vil helt sikkert hjælpe dig til at føle sig bedre om dig selv, enten måde.
  2. 2
    Lav en plan. På det mest grundlæggende niveau, er vægtøgning og tab begge kontrolleres af kalorieindtag. Hvis du forbrænder flere kalorier på en dag, end du tager i ved at spise og drikke, vil du tabe sig (og omvendt). Det betyder, at enhver vellykket vægttab planen skal kombinere en sund, portion-kontrolleret diæt med masser af motion.
    • Aerob motion, såsom løb, svømning og kampsport, forbrænder flere kalorier i timen end de fleste modstand øvelse (vægtløftning). På den anden side vil opbygge din muskelstyrke gennem styrketræning få din krop til at forbrænde kalorier hurtigere i almindelighed og især når engageret i aerobe motion. Det er bedst at indarbejde begge typer motion ind i din regime.
    • Glem spot reduktion. Bænkpres, push ups og lignende øvelser, selvom vigtigt, vil IKKE "spot reducere" brystet fedt. Husk, kun fedt brænder ud, når din krop har brug for at forbrænde flere kalorier end du har givet det med mad og drikkevarer. Blot fokusere på udgifterne flere kalorier end du gemmer, og resten vil tage sig af sig selv.
    • Bevar kosten balance. Som du kontrollere og reducere mængden af ​​kalorier du indtager, er det let at læne sig mod et par fødevarer elementer og forsømmer balancere din kost. Faktum er, jo mindre energi du tager i gennem fødevarer, jo mere omhyggelig du bliver nødt til at være at sikre, at den mad, du spiser er at give en afbalanceret ernæring. Du kan læse om anbefalede indtag af forskellige næringsstoffer online og gå derfra. Alternativt kan en diætist udarbejder en skræddersyet madplan for dig at følge.
  3. 3
    Følg din plan. Må ikke afvige fra den rutinemæssige, du har sat op for dig selv. Dårlige vaner danner natten over, men at dreje en sund livsstil til en vane kan tage måneder. Være streng med dig selv og skubbe gennem ubehagelige overgangsperiode indtil din nye livsstil bliver anden karakter til dig. Efterhånden som du bliver montør og slankere, vil din overskydende fedt langsomt smelter væk, reducere din bryststørrelse og øge din selvtillid.
    • Vær tålmodig. Fast fitness tager tid. Der er ingen sunde genveje. Nedbrud kost kun få din vægt til yo-yo, så sørg for at undgå fristelsen af ​​kortsigtede resultater, eller du kan ende op i dårligere form, end da du startede.
    • Arbejd med dig selv. Det er vigtigt at være strenge om ikke at afvige fra din kost-og motionsplan, men hvis du gør, ikke får deprimeret og give op. I stedet sværger ikke at gøre det igen og fortsætte, hvor du slap.

Kirurgi

  1. 1
    Spar penge. Den absolutte mest effektive og permanent måde at udrydde gynækomasti til gode, er gennem elektiv kosmetisk kirurgi (plastikkirurgi). Operation for at reducere bryst størrelse kaldes reduktion mammaplasty i den medicinske verden. En dygtig kirurg kan åbne op for brysterne, undersøge dem og fjerne de ulovlige væv. Desværre gynækomasti er ikke ligefrem en livstruende sygdom, hvilket betyder, at du bliver nødt til at betale for det selv. Antag en pris på mindst 3740€, ringe til din valgte praktiserende læge for et mere nøjagtigt skøn.
  2. 2
    Forstå farerne. For mange mænd med gynækomasti, er operation den eneste måde til helt at slippe af med det. Ikke desto mindre er det vigtigt at forstå, at mandlige brystreduktion, ligesom alle operationer, har nogle iboende risici. Tal med din kirurg i god tid og være sikker på du er helt klar over de potentielle komplikationer under og efter operationen. Følg eventuelle råd, han eller hun giver dig til brevet for at minimere din risiko.
  3. 3
    Opereres. Operationen vil begynde med anæstesi, og derefter tage en af ​​to retninger.
    • Fedtsugning: Hvis kilden af ​​gynækomasti er primært fedtaflejringer, vil fedtsugning bruges til at fjerne dem og sænke profilen af ​​brysterne.
    • Excision: I tilfælde hvor mælkekirtler er årsag til tilstand, vil den overskydende væv fra dem omhyggeligt udskåret med en kniv.
  4. 4
    Recover og nyde. Recovery fra nedsættelsen mammaplasty typisk tager noget tid, da indsnit nødt til at helbrede og ar, og eventuelle væsker opbygning under dem bliver nødt til at være drænet. Men denne operation ikke betragtes som særligt invasive, så enhver hospitalsophold er sandsynligvis minimal. Din kirurg vil give dig specifikke nyttiggørelsesanlæg instruktioner, følg dem nøje. Vær opmærksom på, at operationen vil efterlade svagt synlige permanente ar, typisk på undersiden af ​​brystet område.

Tips

  • Begræns dit indtag af alkohol. Alkohol kan sænke testosteron og øge østrogen. Dette kan indirekte bidrage til at bevare eller øge forekomsten af ​​gynækomasti og mandlige brystvæv.