Er du træt af at leve med en følelse af lidelse, bliver overvældet og hjælpeløshed? Du har måske martyr syndrom. Martyr syndrom er et begreb, der beskriver mennesker, der bruger selvopofrelse og lidelse til at styre eller manipulere deres omgivelser. Det indeholder ofte bliver hængende i en offer-mentalitet med deraf.
Steps
- 1Stop venter på mindreader. Hvis andre skulle forstå, at du ikke ønsker mere at gøre, ville de have forstået nu. Ønsketænkning aldrig løser problemet. Gode kommunikationsevner involvere både taler og. Det er nødvendigt at finde ud af, om den anden person er opmærksom på, hvordan du føler, og hvad du ønsker og forventer. Det er også nødvendigt, at de har en chance for at udtrykke, hvad det er, de ønsker og forventer. En simpel samtale kan rydde op en stor misforståelse. Det er også muligt, at den anden person ikke ønsker det samme, du ønsker, eller værre (for dig), er ligeglad. Det er vigtigt at vide, hvordan tingene virkelig er, så du kan beskæftige sig med virkeligheden i stedet for nogle fantaserede misforståelse. Du skal vide, hvor de står, så du kan handle i overensstemmelse hermed. Selv hvis den anden person er ligeglad om problemet så meget som du gør, kan du sikkert forhandle en bedre situation, end du har i øjeblikket.
- 2Lær at sætte effektive grænser. Hver gang du siger ja, når du mener nej ja>, du begår en handling af selv forræderi. Du kan lære at høfligt og respektfuldt afvise at gøre, hvad folk spørger du gør. Før du accepterer at en anmodning, så spørg dig selv, hvis du virkelig ønsker at gøre, hvad de er beder, og overveje, hvordan du vil føle, når du udfører anmodningen. Hvad betyder det for dig? Vil du føler dig godt om din altruisme og offer, eller vil du føle bitter over at blive brugt endnu en gang? Tænk over, hvad du ønsker, og være ærlig over for andre for at undgå konflikter og berige relationer.
- 3Stop forventer at blive belønnet for din lidelse. Nogle mennesker tror, at jo større forhindringen, jo sødere belønning. De frivilligt at udholde smerte og forsømmelse med håb om at blive belønnet eller anden måde.
- Hvis du finde dig selv fast i denne tilstand i sindet, så tænk på gange i dit liv (især barndom), når du har oplevet glæden uden lidelse.
- Sætte andre først skal gøre du føler du har fået noget. Gør det du føler sig værdsat, uerstattelige eller respekteret? Er det en følelse af ædelhed? Analysere, hvad du får, hver gang du handler på martyr.
- I en given situation, lidelse kan omfatte alle eller nogle af følgende: skyldfølelse, en følelse af uværdighed, frygt for forandring, frygt for konflikter, manglende evne til at se muligheder eller alternativer, stædighed eller en tro på, at livet har at være svært. Disse overbevisninger kan så føre til vrede, vrede eller depression. Give slip på lidelse er analog til at gå på toilettet. Der er ingen følelse af skyld, uværdighed, frygt for nødhjælp, og bestemt er der ingen stædighed om at gå til badeværelset. Når du føler dig nok ubehag, du går til badeværelset. Kig på at holde på din lidelse på samme måde. Relief er muligt, er det en god ting, og du er værdig til det.
- 4Undersøg dine overbevisninger. martyrium er tæt forbundet med mange af verdens religioner i form af mennesker, der lider og dør for deres tro. Hvad er de overbevisninger, du lider efter? Forsøger du at leve op til en umulig standard? Krævende fra dig selv? Skyldfølelse? Er du tro din "indre kritiker"? Et godt spørgsmål at spørge dig selv hele dagen er "Er jeg hvad jeg laver lige nu? Hvis ikke, hvorfor er jeg gør det?" De fleste af dine svar vil formentlig lyde som "Fordi jeg vil..." eller "Fordi jeg tror, jeg skulle..."
- 5Tag ansvar. Uanset årsagerne til, at du er i den situation, du er i, tage ansvaret for at håndtere det, som det er nu. Spørg dig selv "Hvad skal jeg gøre, der bidrager til problemet?" og "Hvad kan jeg gøre for at gøre situationen bedre?" For eksempel, hvis du føler, at nogen i huset ikke gør deres del af kan du have ryddet op efter dem, fordi du ikke kunne bære at se det rod, og / eller du kan have udtrykt din utilfredshed i subtile eller passiv -aggressiv måde, som er let ignoreres. Begge disse ting har gjort det muligt for personen at fortsætte i deres adfærd. Hvis deres handlinger ked af dig, er det fordi du har tilladt dem til. I stedet når du er fristet til at gøre deres opgave for dem, bør du bede dem direkte til at gøre det den dag. Når du spørger, være rolig og neutral i din tone - undgå at vise irritation eller ondt. Dette er en rimelig anmodning om at gøre, og hvis du gør det rimeligt så er der en god chance for at personen vil reagere ved at gøre som du spørger. Kontrollere dine følelser vil minimere konflikter og få dig, hvad du ønsker.
- 6Må ikke være bange for at ændre din adfærd. Spørg dig selv, hvad skridt kan du tage lige nu for at forbedre situationen. Selv om det er en baby skridt, er det stadig fremad bevægelse, og lægge små skridt sammen gør fremskridt og bygger momentum for positiv forandring. Frygt for forandring er virkelig frygt for konsekvensen af ændringen. Personlig kun forekommer gennem forandring. Konsekvensen af ændringen er sjældent, hvad vi forestiller det at være. Du vil måske være bange for at "rokke båden" mange martyrer ofte bøje tilbageskridt for at undgå at genere andre, og for at undgå konfrontation. Vær villig til at skuffe folk, kan du ikke gøre alle tilfredse hele tiden. Forsøg ikke.
- 7Tillad dig selv at have noget bedre. Giv dig selv lov til at øve egenomsorg. Hvis du kørte på tværs af en ørken og var lav på gas, ville du trækker ind i en tankstation, satte gas i bilen, og måske har en sodavand eller en snack. Kort sagt, vil du øve lidt fornuftig egenomsorg. Det er tvivlsomt, hvis du var lav på gas, ville du holde kørsel indtil du var ude af gas, at skulle gå miles i den brændende sol, afværge skorpioner og vilde Dyr til den nærmeste tankstation - hvis du selv vidste, hvor det var - og så slæbe en gas kan tilbage til din bil. Giv dig selv lov til at engagere sig i en lille egenomsorg. Din bil kan ikke køre på en tom tank, og hverken kan du. Hver dag, tage lidt tid til at gøre noget healing eller opfyldelse for dig. Tag et skumbad, motion, skrive i et tidsskrift eller meditere i en time. Hvis du jævnligt bruger tid på egenomsorg, vil du genoplade dine batterier og blive mindre drænet fra at handle med andre.
Tips
- Stop forsøger at være perfekt. Snarere stræber efter at være bedre, end du var i går. Ingen er perfekt. Det er okay at lave fejl. Rette fejlen og komme videre.
- Når du tager handling og står dine udfordringer, øger du dit selvværd og vokse i tillid til, at du kan håndtere konsekvenserne af forandringer.
- Det er dit valg om at fokusere din opmærksomhed på dine ofre, eller at fokusere den på positive resultater.
- Hvis du ikke kan finde det i dig selv til at give dig selv tilladelse, få en ven til at hjælpe dig igennem det. Hvis du ikke kan gøre det, hyre en coach, der kan arbejde sammen med dig, vejlede dig og holde dig ansvarlig for at tage ansvar.
- Prøv at forestille sig et liv uden lidelse overhovedet - kan du øjeblikkeligt føler uværdig, som hvis du ikke "fortjener" et sådant liv? Kernen i denne tro kan være en stærk vægt på forsinket tilfredsstillelse (yde ofre nu, så du kan nyde mere senere). Et godt middel mod det er at lære.
- Tag det første skridt. Indse, at der er alternativer til at leve med denne smerte. Tal med en støttende ven, du kan stole på. Få coaching. Få rådgivning. Søg læge. Kontakt en religiøs rådgiver.