Forsøger du at undgå at spise usunde fødevarer, men kan ikke bekæmpe cravings? Dens bare, at nogle fødevarer er bare afhængighed, så bryde dem er vanskelige. Her er et godt sted at begynde at sætte dig på den gule mursten vej til sund kost Denne artikel kan være i stand til at hjælpe.
Steps
- 1Identificer dine cravings. En særlig mad trangen kan pege på noget mangler i din kost. Find din favorit cravings nedenfor i Fed, og bemærk mulige emne (r) mangler fra din nuværende kost.
- Chokolade Ma g nesium Kvinder bør være forsigtige under menstruation, som magnesium niveauer gøre drop. Prøv i stedet at snacking på naturlige frugter, nødder, eller tage et vitamin / mineral supplement.
- Sukker eller Simple kulhydrater Protein & Kom p lex Carboh y drates. En hurtig science lektion: Kulhydrater nedbrydes til sukker. Idet sukkeret metabolizes meget hurtigt, det er ikke en god kilde til langsigtet energi. Den bedste kilde til energi omfatter protein og komplekse kulhydrater, som nedbryder meget langsommere. Gode eksempler er brune eller vilde lang-kornet ris og pasta eller brød lavet af wholewheat mel. Det kaldes "wholewheat", fordi det omfatter "hele" kerne, hvoraf den ydre skal indeholder kimen, klid og næringsstoffer i kornet. Hvide ris (Minut ris) og hvidt mel er blevet frataget denne godhed, så kun den inderste stivelse (simple kulhydrater).
- Fried fødevarer Calcium & omega 3 fedtsyrer omega-3 fedtsyrer er gode fedt! Prøv at spise mere fisk, eller tjekke din købmand for mælk, ost, eller æg, der indeholder afhandlinger æteriske olier plus calcium (det vil fremgå sådan på etiket).
- Salt Hydration, Vitamin B, Chloride Når du ønsker noget salt, så prøv at drikke vand i stedet. Desuden kan stress føre til en Vitamin B-mangel, så hvis din oplever modgang, tage en anden Vitamin B supplement halvvejs gennem din dag.
- Chokolade Ma g nesium Kvinder bør være forsigtige under menstruation, som magnesium niveauer gøre drop. Prøv i stedet at snacking på naturlige frugter, nødder, eller tage et vitamin / mineral supplement.
- 2Fjern fristelse. Bare slippe af med det, og fjerne al fristelse fra dit hjem. At holde dig fra at købe mere, aldrig gå til købmanden, mens sulten. Når du kun har sunde fødevarer at spise, kan du træffe sunde valg. Når du får en trang, vil det være for meget gider at jage en candy bar, når du har en sund erstatning derhjemme.
- 3Når du går til butikken, tvinge dig selv til at købe gode fødevarer. Undgå is, frosne middage, hvidt brød, slik og snacks. Hvis du gør dette, vil du finde det sværere og sværere at spise den forkerte type af fødevarer derhjemme.
- 4Udskift ritualer. Du behøver ikke dessert efter middag. Du behøver ikke slik på film. Du behøver ikke en doughnut med din kaffe. At bryde sådanne vaner giver et sundt alternativ forhånd, såsom et stykke frugt. Du kan tage frugten i et teater med en lille hvid løgn, ved at forklare din diabetes, og det er læge anbefalede, skulle nogen spørge. Hold et sortiment af sunde valg omkring, såsom en sprød grøntsag salat kan du pynt med citron eller eddike eller peber, diverse frugt (husk citrusfrugter kan være meget høj i kalorier), æbler, vandmelon, ris kager, rosiner, dadler, og andre sunde snacks.
- 5Kedsomhed. Hold dig aktiv og travl, så du ikke altid tænker bare mad. Der er meget mere at gøre end spise.
- 6Drik masser af vand! Vandet anbefalede indtag omfatter IKKE det vand, du modtager fra mad eller kaffe. Hvis du føler dig tørstig, det betyder, at du allerede er dehydreret - og dehydrering kan ofte forveksles med sult. Hold en stor kande af citron begunstiget vand, kølet urtete, eller Crystal Lite på hånden, hvis du ikke kan lide almindeligt vand. Et andet trick er at holde et drikkeglas og kande vand altid i syne. Hvis det er foran dig, vil du drikke det.
- 7De fleste mennesker har brug for at sænke kolesteroltallet til enten forbliver eller bliver raske. Ud over, hvordan mad påvirker kolesterol, vi også nødt til at forstå, hvordan ens vægt, motion, og genetik alle faktor i vores generelle sundhed.
- 8Beløn dig selv! Tillad dig selv en behandler fra tid til anden, som du oprette nye vaner. Bare vær sikker på en godbid, er præcis det, blot en lille smagsprøve! En eller to cookies, ikke en hel taske. Hvis du mangler viljestyrke i begyndelsen, købe en lille færdigpakket godtepose, så er alt der er. En "snyde dagen" er en dag, hvor du har tilladelse til at have sådan en godbid. Det betyder ikke, du kan snyde hele dagen lang!
Tips
- Begynd langsomt. Det er lettere at holde sig til en ny rutine, hvis du gradvist arbejde op til det.
- At spise sundt er en livsstil, ikke en hurtig løsning på et problem
- Spis dine måltider langsomt med andre mennesker, og på et bord lavet til at holde en plade og få stole omkring det.
- Der er mange andre ting, du kan gøre i stedet for snacking. En kort liste indeholder: læse avisen, se et boldspil, tegne et billede, skåret græsplænen, plante nogle blomster, drikke en kop te, ringe til en ven, gå en tur, soignere din hund, se en sitcom, lære et fremmedsprog, skal du gøre en dans rutine, læse en bog, eller forskning noget. Så få op fra din dovne bag!
- "Intet smager så godt som værende sunde føles"
- Prøv disse sunde alternativer til usunde snacks: en håndfuld ristede / saltede mandler, granola bar, Go-Raw glutenfri snacks, ris kager / soja chips, clementiner, korn.
- Må ikke overdrive det. At spise sundt er vidunderlig, men det er okay at forkæle dig selv med en usund snack en gang imellem.
Advarsler
- "In Moderation" virker ikke for alle. Nogle fødevarer udløser mennesker, og ligesom en alkoholiker kan ikke have bare et glas vin, en sugarholic ikke blot et stykke slik. Det er bedre at fjerne de fødevarer, du binge på eller finde en god erstatning for dem. På den måde kan du spise normal portioner af sunde fødevarer i stedet for trang og spise dårlig junk.
- Spiseforstyrrelser påvirker 15% af de unge kvinder og mænd. Dette tal er i stigning. De er meget skadeligt. De mest almindelige er anorexia nervosa og bulimia nervosa. Anorexia nervosa er, når du ikke tillader dig selv at spise eller når du fremkalde opkastning, tage afføringsmidler eller motion overdrevent for at tabe sig, få kroppen til at sulte. Bulimi er karakteriseret ved binge- purge adfærdsregulerende du indtager store mængder mad tilsyneladende ukontrollabelt, men tvinge dig selv til at kaste op eller tage afføringsmidler, motion eller hurtigt (udskillelse) for ikke at tage på i vægt fra binges. Begge kan dræbe dig, så altid indtage mad fornuftigt. Hvis du virkelig ønsker at forblive sunde, er den bedste ting at gøre, spise god mad med næringsværdi. Hvis du har mistanke om du har en spiseforstyrrelse, søge professionel hjælp med det samme.