Hvordan til at sænke forhøjet blodtryk uden at bruge medicin

Første del: kost

1. 1
   Undgå bordsalt (, natriumchlorid, NaCl). Natrium får dig til at beholde væske, hvilket gør dit blod har mere flydende volumen. Når dit blod har mere volumen, dit hjerte har til at pumpe hårdere for at flytte den overskydende mængde i hele kroppen. Dette medfører, at blodtrykket gå op. Husk, det er ikke bare salt, som du lægger på din mad, mens madlavning eller ved bordet, er det også mængden af ​​natrium, der er i de tilberedte fødevarer, du køber. Du skal blive "label bevidste" og købe "lav salt / natrium" eller "usaltet" fødevarer.
   • Undgå konserves, dåse og flaske fødevarer (så som kød, pickles, supper, chili og sådan), bacon, skinke, pølse, bagværk og MSG (mono-natrium-glutamat), kød med tilsat vand, også har højere / tilføjet natrium indhold, såvel som tilberedt sennep, salsa, ketchup, Bar-Be-Que og andre saucer. Mange europæiske kost indeholde op til 5.000 mg natrium dagligt som næsten alle medicinske fagfolk anser ekstremt usundt.
   • Sundhedspersonale ofte ordinere "lav natrium kost", der består af mellem 1100 og 1500 milligram dagligt. European Heart Association anbefaler, at den menneskelige krop rent faktisk kan fungere med så lidt som kun 200mg af natrium dagligt. Hvis man ikke kan leve uden en "salt" smag, der er flere mærker af krydderier, der beløber sig til urter eller falske salt produkter på markedet. Ikke bare lave eller "let" salt produkter, men salterstatninger (kalium, kalium-chlorid, som er baseret for eksempel).
2. 2
   Spis en moderat, lean kost og undgå stimulanser. Undgå koffein, hvide kulhydrater (selvom pasta ikke er så hurtige til at danne sukker som brød, kager og kager), slik, sukkerholdige drikkevarer og overdreven fedt i kosten. Prøve at spise en mere plantebaseret kost, i stedet for så meget af kød, mælk og æg.
   • Brug mindre koffein. Standsning kaffe og andre koffeinholdige drikke forbrug vil sænke blodtrykket. Men kan selv en eller to kopper kaffe øge blodtrykket i den usunde Stage 1-niveau. Hvis en person allerede har Stage 1 Hypertension, kaffen som regel komplicerer problemet yderligere, fordi koffein er et nervesystem nydelsesmiddel. Således ophidsede nerver få hjertet til at slå hurtigere, hvilket rejser blodtrykket. Hvis du er en person, der drikker en masse af koffein (mere end 4 koffeinholdige drikke / dag), skal du måske til at nedtrappe dig ud af koffein at forebygge abstinenssymptomer såsom hovedpine.
   • Øg fiber. Fiber renser dit system og hjælper med at kontrollere dit blodtryk ved at have fordøjelsessystemet regelmæssighed. De fleste grøntsager er høj i fiber, især dem med bladgrøntsager. Mange frugter, nødder og bælgfrugter (bønner og ærter) er også rige på fibre, som er fuldkornsprodukter.
3. 3
   Prøv at tage nogle naturlige retsmidler. Spørg din læge for at se, om dette kan være et sikkert alternativ til medicin for dig. Mange naturlige retsmidler have videnskabelig dokumentation for, at de kan sænke forhøjet blodtryk.
   • De øverste kosttilskud for at sænke blodtrykket er Q10, omega-3, fiskeolie, hvidløg, curcumin (fra gurkemeje), ingefær, cayenne, olivenolie, nødder, sort cohosh, tjørn, magnesium og krom.
4. 4
   Tag B-vitaminer. Vitaminer som B12, 6 og 9 kan medvirke til at sænke homocystiene i blodet, der kan føre til hjerteproblemer. Du kan også finde disse næringsstoffer i den daglige fødevarer, du spiser.
5. 5
   Spis fødevarer rige på omega-3 og mineraler såsom kalium: tomater / tomat juice, kartofler, bønner, løg, appelsiner, frugt og tørrede frugter. Forbruge fisk to gange om ugen eller mere. Fisk har et højt proteinindhold, og mange typer af fisk, herunder laks, makrel og sild, der også har høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som lavere fedtstoffer kaldet triglycerider og fremmer den generelle hjerte sundhed.

Del to: andre strategier

1. 1
   Stop med at ryge. Rygning forårsager dit blodtryk til at ophøje grund af stimulanser i cigaretrøg. Hvis du stopper med at ryge, kan du ikke kun sænke dit blodtryk, men du kan også hjælpe dit hjerte til at blive mere sunde og reducere dine chancer for andre sundhedsrelaterede sygdomme, herunder lungekræft.
2. 2
   Tabe sig. Bærer rundt ekstra vægt får dit hjerte til at arbejde hårdere hele tiden, og det øger dit blodtryk. Forestil dig at have en ekstra 20 pounds (9 kg) på din krop. Det ville være det samme som transporterer omkring en 20 £ (9 kg) pose hundemad. Prøv at gå rundt om blokken samtidig med denne pose hundemad. Snart vil dit hjerte begynder at slå hurtigere og hårdere, vil du blive forpustet, og du vil føle sig meget træt. Til sidst vil du komme til det punkt, hvor du ikke kan vente med at sætte tasken ned.
   • Forestil dig, hvor svært det er for kroppen at bære rundt på den ekstra vægt hele tiden! Desværre er mange af os bærer rundt på en masse mere end blot en ekstra 20 pounds (9 kg). Ved at tabe denne ekstra vægt, vil dit hjerte ikke behøver at slå så hårdt, og du vil sænke dit blodtryk.
3. 3
   Undgå narkotika og alkohol. Overdreven brug af stoffer og alkohol kan skade mange organer i kroppen, herunder leveren og nyrerne. Når disse organer er beskadiget, kan de forårsage en ophobning af væske i kroppen. Som nævnt ovenfor ekstra væske gør hjertet slå hårdere, og dette øger blodtrykket.
   • Mange lægemidler er stimulanser. Disse få hjertet til at slå hurtigere. Jo hurtigere hjerteslag, jo højere blodtryk øges. Ved at skære ud narkotika og alkohol, du lykkes med at reducere dit blodtryk.
   • Husk også, ovenfor, hvor den fælles advarsel om natrium blev beskrevet? Nogle over skranken medikamenter såsom simple hovedpine retsmidler som Ibuprofen får kroppen til at beholde natrium. Så folk, der allerede komplicerende deres høje blodtryk tilstand med natrium også fastholde at natrium mere end kroppen naturligt ville som forårsager endnu højere stress på deres systemer.
4. 4
   Tag det roligt. Mange mennesker har en midlertidig øgning i blodtrykket, når de er under stress. Hvis du har forhøjet blodtryk, fordi du er overvægtig eller har en familie historie af hypertension, så stress hæver det så meget mere. Dette er fordi din binyrerne frigiver stresshormoner, som har tendens til at forårsage dit hjerte-kar-system til over arbejde.
   • Hvis du er under kronisk stress, hvor du producerer, at stress hormon hver dag, så dit hjerte-kar-system vil naturligvis gå ind i en tilstand, hvor det er mere end i orden. Dette sker på grund af det faktum, at stress hormon øger din puls, åndedræt og puls, som i forberedelse til flugt eller kamp. Din krop tror du har brug for at kæmpe eller løbe og naturligt får din krop klar til enten en.
   • Efter langvarig stress kan man forestille sig, hvad slags arbejde i hjertet er placeret under. Prøv at tage en tur til at tage brodden af ​​en stressende dag. Gøre tid til dekomprimering hver eneste dag.
5. 5
   Øvelse. Gåtur hver dag i mindst 20 til 30 minutter ved en moderat hastighed på omkring 3,0 miles i timen. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at den blotte walking har en undertrykkelse effekt på hypertension. Kan ikke gå udenfor? Brugt løbebånd kan findes på alle former for online sites for så lidt som 190€. Fordelen: walk, selvom det regner eller sner udenfor. Du kan endda gå i din pyjamas, uden naboerne at se dig! Men gør dig selv en tjeneste. Gåtur hver dag uden at fejle. 30 minutter er alt det tager, dagligt.
6. 6
   Meditere. Blot at iagttage og aftagende respirationsraten producerer en signifikant reduktion i blodtrykket.
7. 7
   Træk vejret dybt og langsomt, men ikke så langsom, at det forårsager ubehag, og lytte til musik, hvis du vil, mens du slapper af til at sænke blodtrykket. Gør dette indtil du falder i søvn for eksempel eller pausetid for 5, 10 eller 15 minutter lejlighedsvis hele dagen.
8. 8
   Tag en soaking varmt bad eller varmt brusebad i 15 minutter, hvilket kan faktisk undertrykker ens blodtryk i flere timer. Tage et varmt bad lige før sengetid kan hjælpe kroppen bevare lavere blodtryk i timevis, eller endda hele natten.
9. 9
   Overvåg dit blodtryk. Du kan overvåge dit blodtryk ved hjælp af en blodtryksmåler og et stetoskop. Kend de forskellige intervaller i at læse dit blodtryk. Hvad er normal varierer for børn og ældre. Dette vil holde dig på vej til at sænke dit blodtryk efter de niveauer, der er anført nedenfor:
   • Normalt blodtryk - 120/80 og under
   • Pre-Hypertension blodtryk - 120-139/80-89
   • Første etape hypertension - 140-159/90-99
   • Anden etape hypertension - 160/100 og frem