Langsom vejrtrækning er blevet erklæret et gennembrud i naturlig blodtryk behandling, men det har stadig ikke vundet udbredt brug. Kunne 225€ prisskilt på den førende langsom vejrtrækning enheden være en grund til skepsis? Nu kan der ikke længere være nogen undskyldning. Denne nemme og praktiske vejledning, forfriskende fri for mumbo-jumbo, vil vise dig hvordan du får fordelene af langsom vejrtrækning på din egen bruge musik.
Steps
- 1Afspil blid musik (såsom klassisk eller rytme og blues) og få så behagelig og afslappet som muligt (tænk på Oahu).
- 2Træk vejret langsomt og dybt (gennem næsen), men holde sig til en komfortabel hastighed. En kort pause mellem udånding og inhalerer faser er normalt.
- 3Gradvist forlænge dit udånder fase, indtil det er næsten dobbelt så længden af din inhalerer fase. For eksempel indånder i 2 sekunder, pause, og derefter udånder i 4 sekunder. Må ikke regne eller bruge nogen form for tidtager. Eksemplet er kun til at illustrere den korrekte mønster.
- 4Når du er vant til dette mønster, efterhånden bremse hastigheden af dine vejrtrækning. Må ikke aftage til et punkt i ubehag. Hvis du føler nogen belastning på alle, du har brug for at bakke ud. Husk, du skal bo afslappet at få fordelene.
- 5Fortsæt i 15 minutter. Gentag 4 eller 5 gange om ugen. Det er alt det tager.
Tips
- Aldrig forsøge at tælle din vejrtrækning eller følge tidtager. Det er her, de fleste former for vejrtrækning instruktion gå galt. Du kan ikke slappe af, mens tælle eller fokusering på tid. Hvis du plante inhalerer / udånder forholdet 1 til 2 fast i dit sind, vil du bruge den rigtige metode.
- Langsom vejrtrækning til musik er særlig effektiv. I stedet for en tidtager, vil selve musikken fungere som en regulator, og din vejrtrækning vil automatisk justere til rytmen og hjælper med at holde den glat og regelmæssige.
- Det kan føles akavet i starten, men det vil hurtigt blive anden karakter. Det kan også blive ekstremt afslappende og behageligt, selv næsten vanedannende. Mange mennesker bruger langsom vejrtrækning for disse ydelser alene.
- Hvis du kan lide at gøre abdominal vejrtrækning, der er fint, men ingen særlige stil vejrtrækning er nødvendig for langsom vejrtrækning til at sænke blodtrykket. Bare træk vejret den måde, der er mest behageligt for dig.
- Hvis du har hovedtelefoner, kan du opleve, at de fokuserer på musik og hjælpe isolere dig fra distraherende lyde. Men du kan få gode resultater uden dem.
- For din musik valg, er klassiske adagios eller larghettos ofte ideel, men se ud for de numre, der pludselig eksplodere i 1812 Overture. Husk, du forsøger at sænke dit blodtryk! Andre typer af musik, der kan arbejde lige så godt er nye alder eller ambient. Du kan endda bruge chants eller et ocean wave cd eller noget afslappende med en langsom og regelmæssig tempo.
- Langsom vejrtrækning kræver afslapning at være effektiv: jo mere afslappet du er jo større fordele.
- Langsom din vejrtrækning meget gradvist over tid. Selvom du normalt ikke bør tælle, kan du tjekke din hastighed nu og derefter i slutningen af en session. Seks til syv vejrtrækninger per minut er en ideel sats at skyde efter, men det kan tage flere uger. Og du behøver ikke engang at gå så langt for at få fordelene. Kliniske forsøg viser, at trække vejret, som beskrevet på mindre end 10 vejrtrækninger per minut i 15 minutter om dagen vil føre til lavere blodtryk.
Advarsler
- Må ikke forveksle dyb vejrtrækning med anstrengende vejrtrækning. Træk vejret forsigtigt. Du behøver ikke at fylde dine lunger, og dermed vil kun føre til hyperventilation (som rent faktisk vil øge blodtrykket!). Hvis du nogensinde føler ør og forpustet du nødt til at bakke ud.
Ting du behøver
- En rolig og behagelig sted (din favorit hvilestol?) Og en tid, når du har mindst 15 minutter fri for støj og distraktion.
- Et stykke musik, der er meget blid og langsom tempo.
- En timer (valgfrit) - kun for at signalere afslutningen på 15 minutter (ikke at tælle med).