Mange mennesker ønsker at holde sig i form og forbedre deres sundhed, men har svært ved at opretholde et regime, der virker for dem. Disse enkle trin vil hjælpe dig starte et træningsprogram, der virker for dig, og vil gøre det muligt for dig at fortsætte, selv når du ikke har lyst til at gøre det til gym.
Steps
- 1Må ikke drikke dine kalorier: Dette er den vigtigste regel at følge. Prøv ikke at drikke noget, der har kalorier, kun drikke vand! En god tommelfingerregel for, hvor meget vand du skal drikke er at opdele din vægt i halve og at antallet i ounces er din anbefalede daglige indtag af vand. Derfor, hvis du vejer omkring 200 lbs., Bør du drikke omkring 100 ounce per dag.
- 2Være naturligt: Det betyder kun spiser naturlige fødevarer. Gå ikke i panik nu! Fysiske eller naturligt forekommende fødevarer eller fødevarer er dem, der minimalt forarbejdet og forbliver så tæt som muligt på deres helhed oprindelige tilstand. Naturlige fødevarer er meget bedre og generelt mere nærende end deres raffinerede modstykker.
- 3Planlæg dine portioner: Hvis du er sulten ikke tilfældigt snack, vil du ende med at spise for meget. Tag dig tid til omhyggeligt at vælge et måltid, der vil efterlade dig tilfreds og på samme tid er ikke stor nok til at tillade dig at overgå din pointe af mæthed. Det er bedst at spise små portioner fem gange om dagen for at opretholde et højt stofskifte.
- 4Spise hjemme: Spise ude er stor, men ikke gør det hele tiden! Selv om dette kan være svært, hvis du rejser meget, hvis du går ud for at spise, så prøv dit bedste for at holde med ovenstående regler.
- 5Sukker er din fjende: Sikkert du har hørt det tusind gange, men det er sandt. Hvis du elsker slik, småkager og slik, bør du gøre dit bedste for at give dem - i hvert fald for en kort tid. Hold dig væk fra slik, især indtil du kommer til dit mål vægt. Det er virkelig kan gøres!
- 6Hold dig væk fra salt mad: Når du spiser salt mad, såsom kartoffelchips, du naturligvis får tørstig. Men det vand du drikker at rehydrere dig selv lagret i din krop som vand vægt (dette er primært forårsaget af mad, der indeholder en masse salt). Hvis du ønsker at tabe et par pounds, undgå fødevarer, der har en masse salt.
- 7Spis mere magert protein: Den mest ofte overset makro næringsstof, protein, vil hjælpe dig meget for at komme i form. Med den samme mængde kalorier som et kulhydrat, er protein bruges til at opbygge og genoprette kroppens væv, især muskler. Ikke alene vil det tilsatte protein øge dit stofskifte (og dermed forbrænde kalorier), vil det også hjælpe dig med at besejre muskelømhed efter en god træning. Sørg for at øge din protein med dit niveau af motion for at undgå gigt eller andre urinsyre relaterede lidelser.
- 8Angiv din vægt mål: Du skal sætte mål for at få succes i noget. Sæt en vægt mål, men ikke en dato mål! Det er ikke vigtigt, hvor hurtigt du opnår din vægt, så datoer er ikke vigtigt. Sundhed er altid bedre end hastighed!
- 9Stå op og flytte: Motion er en meget vigtig del af at komme i form, men nogle gange er du måske glip af en træning. Selv hvis dette sker, kan du vælge nogle motion, såsom push-ups, og gøre, som konsekvent uanset hvad forstyrrer resten af din træning planer. Prøv at gøre 20 push-ups hver morgen før du kommer ind i bruseren. Gør det til en del af din daglige rutine. Det kan synes ubetydelige, men efter nogen tid, du rent faktisk vil se en betydelig ændring i din kropsform.
- 10Start træningen: Tag ture, deltage i en gym, jogge eller tage en dans klasse - uanset hvad du foretrækker. I stedet for at gøre det dit nytårsforsæt hvert år at udøve mere, gør hver mandag en ny chance for at komme på sporet.
- 11Find en partner: Undersøgelser viser, hvis du har en anden skubber dig og laver øvelserne med dig, så det vil være lettere at holde sig på sporet.
- 12Slap af på weekenden: Det er vigtigt at følge reglerne ovenfor. Men det er okay at slappe af på i weekenden. Det betyder, behøver tillader dig selv at gå ud til middag og spise nogle slik i weekenden. Dette lyder måske selvmodsigende, men det er den ægte vare. Hvis du har en trang, go for it. Hver gang du har en trang til noget, der ikke rigtig er i overensstemmelse med din kost regler - såsom pizza, slik eller stegt kylling - vent til weekenden at have dem, gøre dem til din weekend godbidder. Du kan stadig følge reglerne, men at ændre dem lidt til at passe i din cravings. En dag eller to med at spise mere end du skulle rent faktisk kan gøre dit stofskifte spark i og forårsage en net vejer tab. Må dog ikke bruge dette som en undskyldning for at binge spise, ellers vil du fortryde alle dine hårdt arbejde.
Tips
- Mens du arbejder ud, så glem ikke at rehydrere din krop. Må ikke gå alt for ofte uden at tage et glas vand.
- Hvis du ikke har (eller ønsker!) Andre mennesker til at træne med, så prøv at få en iPod og lytte til pod-casts, mens du træner. Dette gør træningstid føler mindre ligesom 'tabte tid "og mere som' produktiv tid", siden du nu er ved at lære eller blive underholdt, mens du arbejder ud.
- Forstå hvad fedt er. Når du spiser noget, er det består af mange forskellige ting (protein, kulhydrater, fedt, vitaminer, osv.). Fødevarer bliver målt i kalorier. De kalorier er enheder af energi, der bliver gemt som fedt i kroppen til nødsituationer. Afhængig af din genetik fedtet vil blive opbevaret i visse områder (mest sandsynlige lår, numse, mave, arme, osv.).
- Sæt mål. For eksempel: miste en tomme fra din talje, passe ind i en str. 8 kjole, osv. Hvis målet er opfyldt, fejre ved at gå til middag som en gruppe (ingen børn!), En dag på spa, eller planlægge en shopping tur sammen. Dette giver dig noget at se frem til.
- Forsøg ikke at arbejde ud hverdag i ugen. Du bør have mindst 2-3 hviledage. Giv din krop tid til at hvile! Din hviletid er afgørende.
- Ved motion, så glem ikke at strække først.
- Ved, at "komme i form" betyder ikke at tabe sig, medmindre det er din personlige mål. En ordentlig mål for dig, kan være den samlede fitness, og for at opnå dette, vil du motion og forbedre din ernæring.
- Find andre ligesindede folk fra arbejde eller dit samfund. At have en støtte gruppe er en form for "gruppepres". Du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til programmet, når du har andre, afhængige af dig at dukke op. Beslutte, hvor og hvornår du vil mødes for at arbejde ud (kunne være et træningscenter, en eller andens hus, etc.).
- Start en fitness blog - udstationering opdateringer og kortlægning din egen rejse kan være en stor motivation værktøj. Deling din historie og få tilhængere kan være en stor hjælp til at holde dine mål på sporet.
- Hvis du træner med en ven, kan du ønsker at gøre noget lignende handel workout sko. Ved at gøre dette lille skridt, vil du tvinge dig selv til at gå til gymnastik - eller din ven vil være shoeless!
Advarsler
- Altid varme op før du laver nogen øvelse.
- Sover aldrig umiddelbart efter at have dine måltider.
- Med nogen workout regime, starte langsomt og bygge op, som du føler, du kan. Starter ud med alt for anstrengende en workout plan kan føre til ømme muskler og udbrændthed.