Hvordan man behandler en rygspasmer

Første del: hjem retsmidler for rygspasmer relief

1. 1
   Anvend is til en rygspasmer for de første 48 til 72 timer. Anvend is i 20 minutter, fjernes i 20 minutter, derefter ansøge igen i 20 minutter. Gentag denne cyklus så ofte som muligt i løbet af de første 2 til 3 dage efter en rygspasmer begynder.
   
   • Bruge en meget tynd barriere mellem en ispose og din hud, såsom en T-shirt eller nylon, således at isen kan være effektiv. Ice vil reducere betændelse, der kan forårsage spasmer, og effektivt kan reducere brugen af ​​farlige og vanedannende smertestillende.
2. 2
   Begynde at anvende varme efter 72 timer. Fugtig varme, såsom fugtige varmepuder, varmt brusebad eller boblebad er normalt anbefales. Varme bidrager til at fremme heling ved at trække sunde blodceller til området af ryggen spasmer. Heat også afslapper nerver og muskelfibre.
   
   • Prøve en is / varme cyklus efter de første 72 timer. Nogle fysioterapeuter foreslår at bruge varme programmer, før stretching og is efter strækning.
3. 3
   Prøv hydroterapi. I bruseren, tænde for varmt vand og fokusere den på ryggen i 2-3 minutter. Veksler med et brag af koldt vand på ryggen i 30 sekunder. Gentag indtil smerterne noget er aftaget.
   
4. 4
   Drik masser af væske. Da ryg spasmer ofte er forbundet med dehydrering og elektrolyt tab, er det vigtigt at få nok vand at drikke. Være særligt på vagt om vandindtag hvis du kan lide i varme omgivelser, eller ammer en sygdom med feber eller opkastning.
   
5. 5
   Begynd blid når inflammation er blevet reduceret, og rygspasmer letter. Strækker muskelfibrene kan hjælpe dem slappe af og yderligere dulme rygspasmer. Altid strække før du udfører fysisk træning.
   
6. 6
   Tilføj styrketræning til din træning rutine. Hvis du er en bodybuilder, så sørg for at balancere din rygmuskel træning med andre muskelgrupper.
   
   • Pull-ups arbejde øvre ryg og biceps, men ikke forsømme skulderblad retractor muskler. Når du gør øvelser for at arbejde din øvre ryg, sørg for at du kan klemme skulderbladene sammen for at styrke disse muskler.
   • Gøre nogen form for lys roning motion (1 håndvægt, kabel, elastisk rør eller maskine) ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Disse jagende smerter mellem skulderbladene vil hurtigt forsvinde.
   • Bagud flyve øvelser kan også fungere godt, hvis du kun har lette vægte. Gør rækker med en 1-pund dumbbell kan tage alt for mange gentagelser, så gør flys i stedet for at spare tid.
7. 7
   Rest. Du behøver ikke at gå på en streng sengeleje, men du bør undgå enhver aktivitet, der forværrer eller forårsager tilbage spasmer, herunder tunge løft eller visse øvelser.
   
   • Få masser af hvile både om natten og efter perioder med intens rygmuskel brug.
   • Begræns fuldstændig hvile til kun 1 til 2 dage. Langvarig sengeleje kan være mere skadelig end hjælpsom ved behandling tilbage spasmer.
8. 8
   Prøv at tage acetaminophen. Acetaminophen er en meget populær OTC stof for rygsmerter, og generelt har få, om nogen, bivirkninger. Acetaminophen, i modsætning til andre non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, lindrer smerte ved at mindske dens opfattelse i hjernen. Der er ringe chance for afhængighed acetaminophen, og patienter har tendens til ikke at udvikle en tolerance over for narkotika.
   
9. 9
   Løft dine ben. Nogle patienter rapport følelse bedre efter de ophøjer deres ben. Som du ophøje dine ben, kan du prøve at aflede tankerne fra den smerte af spasmer og prøve at fokusere på afspændingsteknikker.
   
   • Brug puder som enkle rekvisitter.
   • Fastsætte en stiv madras eller gulvet, med benene stablet op eller en støtte (eller stol), at opretholde en 90-graders bøjet om knæene.
   • Prop dine fødder eller underben ned på en fodskammel, mens du sidder ned.
10. 10
    Brug en god løfteteknik for at forhindre yderligere skader. Uanset om du løfter 25 pounds eller 1 pund, skal du følge disse trin:
    
    • Approach det objekt, som du planlægger at løfte. Placer dine fødder på hver side af objektet, lidt bag det.
    • Bøje i taljen og knæ. Prøv ikke at afrunde din rygsøjle.
    • Saml objektet. Sørg for at du har et godt greb.
    • Stå op ved hjælp af din lår og numse muskler. Spænd dine mavemuskler til at støtte din ryg, når du står op.

Del to: medicinske løsninger til ryg spasmer

1. 1
   Vide, hvornår at besøge lægen. Tilbage spasmer er smertefulde, udmattende og invaliderende. Vide, hvornår at holde op med at forkæle dig selv og hverve hjælp fra en professionel. Tilkald en læge, hvis:
   
   • Din ryg spasmer er svære og uudholdelig.
   • Rygsmerter og ryg spasmer forekommer hyppigt, eller har en historie af forekommende ofte. Tilbage spasmer kan være en underliggende symptom på andre problemer.
   • Din ryg spasmer eller smerte har varet længere end to uger.
2. 2
   Tage medicin for at lindre smerter. Læger almindeligvis anbefale over-the-counter naproxen eller ibuprofen.
   
   • For mere alvorlige smerter, kan din læge ordinere muskelafslappende eller kortfristede narkotika regimer. Typisk er muskelafslappende ordineret tidligt i behandlingen, og på kort sigt.
   • I nogle tilfælde er visse tricykliske antidepressiva nyttig i behandling spasmer. Tricykliske antidepressiva er almindeligt ordineret for smerter, selv når en patient ikke demonstrerer depression.
   • I de fleste tilfælde bør din læge ordinere dig nogle NSAID-præparater, eller ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler. OTC vinsmagere af NSAID omfatter ibuprofen og naproxen, men din læge bør være i stand til at give dig stærkere medicin til mere ekstreme tilfælde.
3. 3
   Gå til fysisk terapi eller besøge en kiropraktor. I begyndelsen vil disse professionelle bruger behandlinger som varme, ultralyd og muskel release teknikker til at bekæmpe spasmer. Derefter bør de give øvelser til at øge fleksibiliteten og styrke rygmuskler, som kan forhindre smerter fra tilbagevendende.
   
   • Nogle mennesker har rapporteret forbedring af kroniske ryg spasmer efter akupunktur. Kig efter en licenseret, velrenommeret akupunktur praktiserende læge, der har erfaring i at lindre tilbage spasmer.
4. 4
   Spørg til injektioner. En kortison injektion kan give smertelindring for et par måneder, især hvis spasmer forårsager smerte at udstråle ned dine ben.