Hvordan laver ømme muskler føle sig godt

Muskler kan ofte føle sig øm efter motion eller anden anstrengende aktivitet. Selvom muskelsmerter kan være skærpende og holde dig fra at udøve, den gode nyhed er, at jo mere du træner, jo mindre dine muskler vil gøre ondt i det lange løb. Brug disse enkle tips til at lindre fælles muskelømhed.

• Tag et brusebad med varmt vand. Varmt vand hjælper slappe af i kroppen.
• Stræk samtidig tage et brusebad. Brug vand, der er lidt varmere end hvad du er vant til. Dette øger blodgennemstrømningen omkring muskelfibrene med mikro-tårer.
• Invester i en muskel rulle. Disse er meget nyttige for ømme lår og benmusklerne. Tryk valsen ind i ømme muskler og gnid det op og ned. Handlingen hjælper lindre spændinger og stress.
• Hvis du masserer en øm muskel, ikke fokuserer på midten af ​​ømme muskler. Fokuser mere på tilslutningerne i hver ende. Dette vil hjælpe musklen til at slappe af hurtigere. Hvis musklerne er langs ryg og nakke, se en massage terapeut. Disse områder er farlige for massage uden ordentlig uddannelse.
• Hvis du ender med at få stiv fra at arbejde ud eller en anden fysisk aktivitet, hvor du har glemt at strække bagefter, masserer den stive område vil fritage dig fra smerten for en stund. Så strække og finde et andet sted af musklen det gør ondt, og massage der indtil smerten går væk.
• Tilføjelse bagepulver (natron) til din badevandet er et hjem afhjælpe, der er meget effektiv. Tilføj 2-4 forløbere spiseskefulde soda til en fuld badekar og rør lidt at opløse. Nyd dit bad. Du skal føle en vis lettelse umiddelbart efter, du er færdig med din bad.
• Sour kirsebærsaft kan også hjælpe dine muskler føle sig bedre. Sour kirsebærsaft er fyldt med antioxidanter for at hjælpe dine arbejdende muskler under eller efter fysisk træning. Sour kirsebærsaft kan findes på de fleste helsekost butikker.
• Du ønsker måske at overveje en massage eller sauna.
• Tag et varmt bad med Epsom salte.
• Du kan forbedre cirkulation (som vil fremskynde helbredelse tid og lindre ømme muskler) ved at tage et brusebad med koldt vand i et par minutter, derefter med varmt vand i et par minutter, og derefter efterbehandling med et koldt brusebad igen.

• En glimrende kilde til protein ville være fedtfri chokolademælk, som kan hjælpe i muskel protein reparation og genopbygge glykogen butikker hurtigere end de fleste energidrikke efter en lang træning. Det giver også sukker til kroppen, som normalt mælk ikke. Den ideelle kulhydrat: protein-forhold for både energi påfyldning og muskel opsving er 4:1.

• Strække både før og efter træning er vigtigt for at undgå skader, men det skal gøres ordentligt. Kontakt en personlig træner på din lokale gym for tips om korrekt stretching.
• Ledsmerter er et alvorligt problem, og kan resultere i en vedvarende, kritisk skade. Prøv ikke at forveksle muskelsmerter og ledsmerter. Hvis smerten ikke går væk efter et par dages hvile og de andre procedurer, der er foreskrevet her, kan det være klogt at kontakte en læge.
• Vedvarende isning af ømme muskler er ikke særlig effektivt. Det anbefales generelt at is i 15-20 minutter, idet isen ud for de samme 15-20 minutter, og gentaget som ønsket. Grunden til dette er, at isdannelse i længere tid end de 15-20 minutter vil ikke køle musklen mere end det allerede er. Også, hvis ice for længe, ​​kan prikken periode føre til forfrysninger, beskadigelse af blødt væv, eller beskadigelse af huden.
• Vær forsigtig, hvis du planlægger at fordybe en hel arm som angivet ovenfor med 5-gallon-spand metoden. Dette kan resultere i en hurtig tab af kropsvarme og kan påvirke din omsætning. Gør ikke dette, hvis du har blodtryk eller hjerteproblemer. Selv hvis du er helt rask, gå langsomt ved at dyppe din arm i lidt efter lidt, der starter ved fingerspidserne, især hvis det er en varm dag. Det kan være endnu bedre til at gøre noget, der ligner en ispind fra almindeligt vand og tørrer armen med det (igen, starter ved fingrene), og derefter tørre det samme og masserer (flytning fra hånden mod kroppen). Være blid at undgå at forårsage smerte eller over-omrøring af musklerne.