Hvordan at stoppe skråtobak

Beslutter at afslutte

1. 1
   Skriv ned dine grunde til at holde op. Hvad er din grund, eller en kombination af grunde til at ønske at sparke din skråtobak vane? Nedskrive personlige faktorer, der er motiverende for dig at foretage denne ændring kan bidrage til at afklare din følelse af formål, som vil komme i handy nede ad vejen, når du kæmper med trangen til at begynde at tygge igen.
   
   • Vær specifik. Gå ud over bare at skrive "min kone bad mig om at holde op." Skriv ned effekten skråtobak har haft på jeres forhold, og det faktum, at du ønsker at være en stærk, sund tilstedeværelse i dine børns liv i lang tid fremover. lave en liste over alle de grunde, hvorfor du tror at holde op er en god idé.
   • Skriv en lykkelig slutning på historien. Når du tænker over den skade skråtobak har forvoldt dig og dine grunde til at ville holde op, skriver om, hvordan dit liv vil se ud, når du har med succes sparket den vane. Hvilke positive ændringer vil det bringe til dit liv? Liste alle de måder, store og små, vil dit liv blive forbedret. Her er et par eksempler:
     • Du vil ikke have at beskæftige sig med tobak pletter på dine tænder og tøj.
     • Din ånde vil lugte bedre, og du vil være i stand til at kysse dine kære uden at børste tænder først.
     • Eventuelle sår inde i munden vil helbrede, og du vil være i stand til at smage og nyde mad med mere glæde.
     • Du behøver aldrig at bekymre dig om at finde en dåse eller flaske til brug for tobak saft.
     • Du vil ikke have at ænder ud af møder eller sammenkomster at tygge.
     • Du sparer penge, tid og energi, der kræves for at holde en tobak vane.
2. 2
   Foretag en forpligtelse. Afslutning røgfri tobak kræver et dybt personligt engagement til at fjerne tobakken fra dit liv. Startende med en fast følelse af formål er den eneste sikre måde at komme igennem den mentale og fysiske trang, der gør at holde op tobaksvarer så svært. Din grund til at holde op, skal være mere vigtigt for dig end at føle glæden ved at tygge tobak. Her er nogle almindelige årsager folk holder op skrå:
   • Sundhedsmæssige betænkeligheder. Brug skråtobak fører til mund, hals, esophageal og mavekræft, samt andre sundhedsmæssige problemer som øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Nogle gange tager det at kende en anden, der er blevet ramt af en af ​​disse sygdomme at komme til livs med det vældige omfang af de sundhedsmæssige skader tobaksvarer kan forårsage.
   • Mærkbare fysiske bivirkninger. Skrå kan medføre tab af tænder, vigende tandkød, brune eller gule tænder, og dårlig ånde. Efter et vist punkt disse synlige og ubehagelige bivirkninger kan bliver generende nok til at stimulere dit drev til at holde op.
   • Tid og omkostninger. Tage en dukkert og gør at du har et sted at spytte saft kan lave små buler i din dag, og tilføje op til en stor gene over tid. Skråtobak kan også være dyrt. Den tid og de udgifter ædt op af skråtobak er normalt ikke overbevisende nok grunde til at holde op på egen hånd, men de kan tilføje til din følelse af formål.
   • Forholdet spørgsmål. Nogle gange er det lettere at holde op for en anden, end det er at gøre det for dig selv. Hvis din partner eller børn er blevet bønfaldt dig til at stoppe, kan du opleve, at tanken om at genvinde dit helbred for deres skyld er en god grund til at gå uden tobak.

Realiseringen af ​​et plan

1. 1
   Sætte en dato. At have en konkret dato i tankerne er vigtigt, når du holder op tygge tobak. Du kunne, men succesraten er højere for folk, der har en plan på plads i stedet. Picking en dato giver dig tid til at forberede dig følelsesmæssigt og fysisk de tasking kommende dage.
   • Pick en dato omkring en måned væk. Dette vil give dig tid til at blive klar, men det er ikke så langt væk, at du mister beslutsomhed.
   • Overvej at vælge en dato med særlig betydning for dig. Mange mennesker vælger deres fødselsdag (som ikke vil arbejde, hvis det er for langt væk, naturligvis), en ferie, eller en anden meningsfuld dato. Da fødselsdag eller ferie nærmer sig, vil festlighederne omkring det har tilføjet poignancy da det er den dag, du skal ændre dit liv til det bedre.
   • Lav en fast forpligtelse til at holde op på din valgte dato, så markere det på din kalender, og lad forventning bygge.
   • Informer din familie, venner, kolleger og andre vigtige mennesker i dit liv om din quit dag. Du får brug for deres opmuntring og støtte som dagen nærmer sig.
2. 2
   Få støtte udefra. Afslutning skråtobak er bestemt muligt at gøre på egen hånd, men det kan hjælpe dine chancer for at lykkes, hvis du trække på eksterne ressourcer til at hjælpe dig. Læger, terapeuter og støttegrupper er på plads til at hjælpe dig igennem denne vanskelige proces lettere.
   • Overveje at få en recept til at hjælpe dig holde op. Vareniclin og bupropion er receptpligtig medicin, der hjælpe folk holder op skadelige vaner over tid. Du kan også få nikotinplastre til at hjælpe med de fysiske abstinenser. Tal med din læge om, hvorvidt tage en af ​​disse stoffer er det rigtige valg for dig. Lav en aftale i god tid inden din quit dato. Hvis du beslutter dig for at bruge en recept, er du nødt til at begynde at tage det én eller to uger, før du afslutter.
   • Tal med din tandlæge om din hensigt at holde op. Din tandlæge vil give motivation ved at fortælle dig om de ændringer din mund vil gennemgå en gang tobak ikke længere forvolder skade, og han eller hun kan være i stand til at pege dig i retning af nyttige ressourcer så godt.
   • Tal med en terapeut. Diskuter dine følelser af forventning, spænding og frygt med nogen, der kan hjælpe dig igennem de følelser, der kommer med at gøre sådan en stor liv beslutning. En terapeut kan også hjælpe dig lægge en plan på plads for håndtering af tilbagetrækning, som er lige så svært følelsesmæssigt, som det er fysisk.
   • Deltag i en støttegruppe. Nikotin anonyme og andre støttegrupper giver dig mulighed for at tale om, hvad du går igennem med folk, der har været der. Overveje at deltage en i dit område, eller mødes med venner, der er holdt op skråtobak og er villige til at dele deres erfaringer med dig.
3. 3
   Start rampe ned din brug af tobak. Jo mindre nikotin, der er i dit system på din quit dag, jo bedre, fordi du vil blive brugt til at tygge mindre og beskæftiger sig med cravings. Du tygger mindre tobak den dag, du beslutter dig for at holde op, og fortsætte med at nedsætte mængden du tygger som afslutter dagen nærmer sig.
   • Prøv tygge halvdelen eller en tredjedel af den mængde, du i øjeblikket tygge. Når du føler en trang, vente så længe som muligt, før tygning.
   • Beslutte ikke at tygge i bestemte indstillinger. For eksempel, hvis du vil se dit barn udføre i en skole spille forlade dit tygge derhjemme for de få timer.
4. 4
   Finde ud af hvad din udløser er. Er der bestemte mennesker, steder eller begivenheder, der gør din trang til at tygge tobak mere intens? Alle har udløser, der forårsager os til at falde tilbage på dårlige vaner. Navngivning dem og fjerne dem fra dit liv vil gå en lang vej mod at hjælpe dig med at stoppe tygge tobak.
   • Hvis der er nogle mennesker, med hvem du normalt tygge tobak, så lad dem vide, at du er at holde op, og at du ville sætte pris på, hvis de ikke tygge omkring dig længere. Hvis de ikke kan eller ikke vil stoppe, er du nødt til at undgå at bruge tid sammen med dem, mens du forsøger at holde op, og måske i lang tid fremover.
   • Måske lugten af ​​bål eller lyden af ​​en flagermus sprængning en baseball gør du ønsker at have en tygge. Så meget som du måske elske velkendte lugte og lyde, som du forbinder med behagelig følelse af skråtobak, vil du nødt til at undgå dem, indtil du ved, at de ikke vil udløse et tilbagefald.
   • Nogle udløser kan ikke undgås. Stress, angst, og andre interne udløser er en del af dagligdagen. Bare at vide, at disse følelser kan fungere som udløser kan hjælpe, fordi du har en plan på plads for over dem frontalt.
5. 5
   Forbered dit hjem, arbejdsplads og bil for quit dag. Når quit dag nærmer sig, træffe foranstaltninger til at sikre de rum, du indtager på daglig basis er fri for fristelser. Dette vigtige skridt kan gøre en stor forskel i den første uge eller to efter du afslutter.
   
   • Smid alle spor af tobak. Gem ikke halvtomme dåser eller nogen form for memorabilia, der kan lokke dig til at tygge "bare en gang mere." Smid det hele væk og sørg for papirkurven bliver indsamlet før solen kommer op på afslutte dag.
   • Udskift tobak farves eller duftende tøj og andre genstande. Giv dig selv en frisk start med nye skjorter, lagner og andre elementer, der typisk tage på lugten af ​​tobak.
   • Bestanden op på tygge alternativer. Mange finder, at have noget andet at tygge hjælper undertrykke tilbagetrækning cravings. Fyld dit spisekammer med emner som tyggegummi, oksekød eller kalkun jerky, frugt chews eller falsk tygge.

Afslutning og beskæftiger sig med tilbagetrækning

1. 1
   Må ikke tygge tobak. Når quit dag er endelig kommet, det er det. Dine cravings vil være intens, men skråtobak eller indtage det i enhver anden form, er ikke en mulighed. Forblive tro mod din vilje til at afslutte din afhængighed af tobak i dag.
   • Ræk ud efter din tygge alternativer, når du føler trang til at have noget i munden.
   • Spis så meget som du ønsker. Forsøger at kost og kvitte tobakken samtidig er for svært, og du kan altid skære ned på kalorierne efter din vane er under kontrol.
   • Hold dig aktiv. Arbejde, kører ærinder, og kan hjælpe aflede dit sind og krop fra cravings.
2. 2
   Hold dig væk fra din udløser. Undgå at bruge tid sammen med folk, der tygger tobak, og holde sig væk fra steder eller begivenheder, hvor du brugte til at nyde skråtobak. Det er vigtigt, især i de første par uger, for at beskytte dig mod disse faldgruber.
   • Brug alkohol ofte får folk til at falde tilbage på brug af tobak. Undgå at drikke, især i de første par uger efter quit dag.
   • Starte nye vaner. Dagligdags aktiviteter som at se TV eller køre til arbejde, kan være knyttet til dit ønske om at tygge tobak. Enkle ændringer som at se TV i et andet rum eller tage en anden vej til arbejde kan tage dit sind ud af skråtobak.
   • Hvis du føler din beslutsomhed svækkes som følge af en intern trigger, ligesom stress, ringe til en hjælpelinje, et medlem af din støtte gruppe eller din terapeut.
3. 3
   Tag kontrol over dine tanker. Mange siger, at den mentale afhængighed af tobak er hårdere at besejre end den fysiske afhængighed. Du mange finde, at i de første par dage og uger for at holde op, din personlighed synes at have ændret sig. Du oplever, hvad hver tidligere brugeroplevelser: tilbagetrækning. Tag kontrol på følgende måder:
   • Må ikke give efter for rationaliseringer. Genkend disse skadelige tanker for hvad de er, og har en plan for at komme forbi dem. For eksempel, hvis du tror på dig selv "Hvad kan det skade at tygge bare én gang mere?" erkende, at tanken ikke er baseret på virkeligheden, snup en tygge erstatning, og gå til en cykeltur.
     • Andre rationaliseringer indeholder "Du er nødt til at dø af noget," "Det er et frit land", "Jeg har tænkt mig at nyde mit liv til fulde," og så videre.
   • Få alene tid, når du har brug for det. Afslutning tobak kan gøre dig meget opfarende med din familie, venner og kolleger. Når du føler dig varme op under en samtale, høfligt undskylde dig. Hvis du ikke tror, ​​du kan komme igennem en fest uden at være kort med nogen, undgå det. Folk vil forstå, og i et par uger, vil du være tilbage til dit normale selv.
   • Når du har en hård tid, læse den erklæring, du skrev beskriver dine grunde til at holde op. Husk, hvad en god beslutning det er, og hvor meget det vil betale sig i sidste ende.

Opholder uden tobak

1. 1
   Holde op de gode vaner. Efter to eller tre uger, vil de intense cravings stilne, men det betyder ikke, det vil være let at forblive uden tobak. Du bliver nødt til at fortsætte behandlingen med udløsere rationalisering tanker. Bruge de metoder, der arbejdede for at få dig igennem den indledende pukkel, og droppe dem, der ikke hjalp.
   • Hvis du har fundet, at udøvelsen hjulpet, overveje at deltage i en gym, sammenføjning et team, eller tilmelding til et løb. Fylde dine dage med en god vane, der tager tid, penge og energi du tidligere ville have brugt på skrå.
   • Du kan opleve, at sidst du ikke behøver at tygge tyggegummi eller andet tygge erstatning, men hvis du fortsætter med at nyde følelsen af ​​at tygge, holde gør det. Nogle mennesker bekymre sig om at få ventetiden, når de afslutter tobak, hvis dette er en bekymring for dig, så overveje tygge sukkerfrit tyggegummi, gulerodsstave eller anden sund erstatning.
2. 2
   Fejre sejre. Set milepæle - to uger røgfri med to måneders røgfri - og fejre hver enkelt. Bruge de penge, du har gemt på skråtobak at købe dig en belønning, tage en tur, eller tage en elsket ud til middag. Afslutning tobak er hårdt arbejde, og du fortjener at føle sig godt.
3. 3
   Lad ikke en slip forvandles til et tilbagefald. Glide, eller give efter for trangen til at tygge bare én gang, er en fælles begivenhed for tidligere tobak brugere. Hvis du glider, vurdere, hvorfor det skete, og sørg for du er parat til at vende nedad på aftrækkeren eller rationalisering tanker, der fik dig til at henvende sig til skråtobak. Det vigtigste er at sørge for slip ikke bliver til et tilbagefald til dit tidligere daglige skråtobak vane.
   • Tag glider alvorligt. Ring til din terapeut eller støtte gruppe til at snakke igennem, hvad der skete. Nedskriv dine tanker og minde dig selv, hvorfor holde op skråtobak er vigtig.
   • Hvis du tilbagefald, gå tilbage til begyndelsen. Tænk over hvad der virkede og hvad der ikke gjorde, og prøv igen. Med en stærk formål og en solid plan, du i sidste ende vil være i stand til at sparke denne vane for god.