Minimalistisk kører, er ideen om, at menneskelige fødder er meget godt tilpasset til at støtte vægt og kører. Undersøgelser viser, at løbere bruger 4% mindre energi, når de løber barfodet. Internationale atleter (som Zola Budd-Pieterse fra Sydafrika og den sene Abebe Bikila fra Etiopien) har med held konkurreret barfodet. Nogle undersøgelser endda foreslå at løbe barfodet også kan resultere i færre skader! Hvis du er interesseret i at starte i barfodet kører og ønsker overgang fodtøj, eller hvis du allerede er minimalistisk løb eller søger at udvide din udendørs løb sæsonen, så disse kan være den sko til dig.
Steps
- 1Saml de nedenfor anførte materialer.
- 2Skær læderet ned midt, så du har et rektangel for den ene fod og en for den anden.
- 3Sæt på dine sokker, hvis du ikke har dem på allerede.
- 4Påfør sko goo så jævnt som muligt på den grove side af en af læder rektangler. Put aviser ned først at beskytte underlaget.
- 5Hurtigt stå på det rektangel holdent med den ene fod.
- 6Brug dine hænder, tryk og hold lædersål på konturerne af din fod. Du kan alternativt stå på en pude dækket i papir, en pose bønner, skum, eller noget andet, du kan tænke på at danne sålen til din fod.
- 7Gentag processen for den anden fod.
- 8Vente, indtil limen sæt, sædvanligvis omkring 24 timer.
- 9Trim kanterne af læderet til at afrunde det til mere af en eneste form.
- 10Med foden i din nye sko / sok, lim ned nogen små flapper og kanter. For at forhindre plissering, kan du skære små trekanter ud til at passe den eneste op hælen og omkring tæerne.
- 11Lad limen kur. Du kan vandtæt sålerne på dette tidspunkt, hvis du ønsker.
- 12Kør.
Tips
- Hvis du arbejder med uregelmæssige eller scratch læderstykker, skal du sørge for at beskytte yderkanten af foden, forfoden og tæerne mere, fordi de ramte jorden med mere kraft, end hælen og svangen i barfodet kører.
- Må ikke bruge dyre sokker. Terrængående vil ødelægge et par dyre sokker så hurtigt som billige dem. Parret på billederne blev opnået ved en militær overskud butik for 5€.
- Du ønsker måske at udvide læderet op over tæerne. Når du kører på ujævnt terræn, kan læderet kant fange Hvis du ikke løfter foden højt nok efter et trin.
- Hvis du er bange for at få limen på din fod, slid et ekstra par sokker under din sko / sokker eller pak dine fødder i plastikfolie før hånd. Må ikke fylde sokkerne med ris eller bønner til at fastgøre sålen. Hvis du gør det, vil den eneste ikke passer din fod.
- Dette er en hjemmelavet version af kommercielt tilgængelige minimalistisk løbesko.
Advarsler
- Mens den menneskelige krop kan være godt tilpasset til at køre barfodet, er det ikke godt tilpasset til at køre på asfalt. Hvis du beslutter dig for at køre på en hård overflade uden sko til support, huske på de langsigtede virkninger, at det vil have på sundheden for dine led.
- Følg alle retninger og sikkerhedsforanstaltninger i forbindelse med lim og imprægneringsmidler.
- Vær forsigtig, når der begynder minimalistisk kører. Moderne sko er omhyggeligt designet til at understøtte din fod. Som et resultat af at bære disse sko hele tiden, kan de muskler, du bruger til stabilitet ikke være stærk nok til at holde dig fra at komme til skade, når du kører barfodet.
- Dette vil ikke gøre dig god til at køre barfodet.
- Denne sko vil ikke beskytte dig fra alle de farer barfodet kører.
Ting du behøver
- Brug en tyk uld-blanding eller syntetiske fibre par sokker (bomuld anbefales ikke). De skal være rimeligt tætsluttende, så dine fødder ikke glider for meget rundt. For meget slæk kan være ubehageligt og eventuelt unsafe.In billederne viser et par af meget tætsluttende militære overskydende uld-blend sokker.
- En patch af læder. Vær sikker på at det er stort nok for dig til at stå på med nogen del af dine fødder på gulvet. Ideelt set ville det være større end det, så det kan vikles rundt om dine fødder lidt. Sørg også for, i det mindste den ene side af læderet er ru.
- En tube Sko Goo sko lim og fugemasse.
- saks
- (Ekstraudstyr) Læder imprægnering og balsam. Du kan finde dette til behandling af læder støvler og sko.