Hvordan at vælge sunde snacks

Snacks er en vigtig del af en sund kost. Det er svært at få alle de anbefalede næringsstoffer er nødvendige for dagen med blot dine grundlæggende 3 måltider af morgenmad, frokost og middag. Ved at købe sunde fødevarer fra købmand, dog kan du aktivere dig selv til at vælge sunde snacks til at hjælpe brændstof din krop. Med lidt planlægning og et par justeringer på dine spisevaner, kan du lære at vælge sunde snacks for dig og din familie.

Steps

Hvordan at vælge sunde snacks. Begynde med at tage et godt kig ind i din fryser, køleskab og spisekammer.

Tage mad opgørelse

1
Begynde med at tage et godt kig ind i din fryser, køleskab og spisekammer. Hvilke typer elementer udgør størstedelen af dine fødevarer? Hvor mange sunde snacks er til rådighed? Hvor mange usunde snacks ser du?
2
Lav en liste over alle de usunde snacks, som du kan finde. Omfatte eventuelle kasser af snack kager, småkager, boller eller andre sådanne elementer, der er lavet til snacking. Tilføj til, at liste så mange snacks, som du kan huske at købe eller gøre for nylig.
3
Tilføj sunde snacks til en anden liste. Denne liste bør omfatte mange grønne grøntsager, en række frugter, fuldkornsprodukter, magert kød, usaltede nødder osv. Sammenlign denne liste til listen over usunde snacks, og begynde at tænke over, hvad du gør, og ikke behøver at forblive raske.

Analyser din mad

1
Kig over din liste for at se, hvor mange ændringer, du behøver at gøre for dine snacking vaner. Har du brug for at gøre kun små forbedringer i din snacking valg eller en større omlægning i snack afdeling? Eller har du falder et sted i midten?
2
Cirkel alle de snackprodukter, som let kunne erstattes med sundere snacks eller ingredienser. For eksempel flavored en pose nacho ost pommes frites kan let udskiftes med naturlige, bagte tortilla majs chips.
3
Sæt en linje gennem alle de elementer, der er helt unødvendige og overbærende. Slik barer, for eksempel, er en fødevare, der kan fjernes fra din kost, bortset fra ved særlige lejligheder.

Praksis selvbevidsthed

1
Overvej dine snacking vaner. Vide, hvorfor du snack er en vigtig del af at lære at ændre dine snacking vaner. Spørg dig selv: Er jeg en sen nat Snacker? Er jeg en følelsesmæssig Snacker? Er jeg en kedsomhed Snacker? Du bør også tænke på, hvor travlt du er, og forsøge at forberede nogle sunde snacks i forvejen, hvis du ikke vil have tid til at gøre dem til, når du er sulten.
2
Kig på snacks, som du har tendens til at ønske oftest. At kende din mellemmåltider stil vil gøre det lettere for dig at finde egnede erstatninger, der er sunde og opfylde dine snacking behov. For eksempel, hvis du finde dig selv at nå frem til fedtede chips prøve nogle mindre opfedning tortilla chips med en servering af salsa.
3
Udvikle en rutine selvkontrol. Fokusere mindre på mad. Hvis du ser frem til at komme hjem og have en skål af is til at slappe af, så prøv en sund erstatning ligesom yoghurt eller sorbet til at hjælpe dig slappe af. Tænk på at spise som en nødvendighed, ikke en komfort - kun spise, når du er faktisk sulten.

Shopping forslag

1
Begynd med en plan om at ændre dine valg af snacks, når du laver din næste tur til købmanden. Du kan opdage sunde erstatninger ved at udforske de produkter i butikken. Du kan opdage alternativer, som du ikke vidste var til rådighed.
2
Læs og sammenligne etiketter på emballerede snacks. Kig på alle ingredienserne. En etiket, der hævder det har alle naturlige ingredienser betyder ikke altid det er et sundt valg. Et eksempel på dette ville være en frugtsaft. For meget sukker tilbyder lidt ernæring og højere kalorier, end du måske har brug for eller ønsker, selv om sukkeret er i en all-naturlige form.
3
Undgå overbærende køb. Økologiske kan være sundere, men det kan stadig være en unødvendig og overbærende snack. Valg af en pakke af cookies, bare fordi de er økologiske, vil gøre noget for at forbedre dine snacking vaner. Stick med sund mad valg og undgå køber varer, som du nemt kan undvære.

Ansæt smarte strategier

1
Gør din snacks tæller. Vælg påfyldning muligheder. Mad med højt fiberindhold vil generelt være mere fylde med færre kalorier. Fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø er alle gode valg for hurtige snacks.
2
Tænk energi. Komplekse kulhydrater såsom proteinrige snacks som jordnøddesmør eller fedtfattig ost pakke en kraftfuld energi punch.
3
Watch portionsstørrelser. Spise sunde snacks ikke give dig en gratis billet til at forkæle for meget. Overspisning er aldrig en sund indstilling. Og hvis du glide og spise noget usundt, ikke slå dig op! Det handler om balance, ikke spiser for meget eller for lidt af enten sund eller usund mad.

Tips

Husk at belønne dig selv med en lejlighedsvis nydelse for ikke at blive vred på dine kostændringer. Vi har alle brug for at behandle os til noget særligt med jævne mellemrum.
Forstå hvad du køber. Fedtfattig betyder ikke altid lav-kalorie. Kalorie-fri ikke altid tilbyde næringsværdi.
Sørg for at spise før du forlader for supermarkedet! Hvis du går shopping, mens sultne, du er meget mere tilbøjelige til at købe junk food.
Må ikke deltage i udøvelsen af socialt spise. Hvis du er til en fest, undgå forretter retter. Fingermad normalt har massive mængder af kalorier, især hvis du spiser en masse af dem.
Holde nogle tyggegummi handy. En 5-kalorie stykke tyggegummi er et stort skridt op fra de hundredvis du måske forbruge fra en unødvendig snack. Stærkt aromatiseret te, såsom pebermynte, kan også hjælpe, fordi de tager væk tørhed i dine smagsløg og give dig en følelse af at have haft noget.
Olie er flydende fedt, men det er den slags fedt, at din krop har brug for. Det er kendt som umættet fedt, og er dit bedste valg i forhold til mættede og trans fedt - husk dette mens du kigger på ingredienserne. Økologiske olier fra oliven, drue frø, kokosnødder, sesamfrø, mandler, valnødder, og avocadoer er alle gode kilder til næringsstoffer.
Indarbejd sort i din kost. Ændre dine salatdressinger Hvert så ofte, og shop for usædvanlige frugter og grøntsager på en etnisk specialitet butik. Kig gennem kogebøger og finde nogle nye snack opskrifter du kan prøve at gøre dig selv.

Advarsler

Is i særdeleshed kan være en vanedannende fælde. Når du er vant til at have det hver dag, du begynder at tørster det. At begrænse dette problem, skal du ikke tillader dig selv daglig adgang til is (dvs. ikke holde det i din fryser regelmæssigt).
Undgå majs, bomuldsfrø, og canolaolier, da disse ofte er genetisk modificerede. Derudover jordnøddeolie har ofte meget høje niveauer af pesticidrester.
Holde sig væk fra noget, der har høj fructose corn syrup. Dette er en kunstig sukker, der indeholder flere sundhedsmæssige farer.
Spørg din sundhedspleje udbyder, hvis en ændring i din kost ser ud til at have ændret dit helbred på en negativ måde.