Wkedk

Hvordan at slippe af med en fed kiste for fyre

Desværre er det umuligt at målet kost. Du kan simpelthen ikke blot stræbe efter fedt tab i et bestemt område. Mænd har en tendens til at tage på i vægt i deres øverste organer. Der er også medicin, hormon problemer og andre medicinske problemer, der kan forårsage gynækomasti.

Steps

Hvordan at slippe af med en fed kiste for fyre. Se en læge, hvis du er overvægtig.
Hvordan at slippe af med en fed kiste for fyre. Se en læge, hvis du er overvægtig.
  1. 1
    Se en læge, hvis du er overvægtig. Aldrig starte et vægttab plan, indtil din læge siger, at du er fit nok til at gøre det. De kan have forslag eller anbefalinger til at gøre dit vægttab sundere.
  2. 2
    Undersøg din kost. Sojaprodukter (sojamælk, sojabønner, soja fyldstoffer, etc.) indeholde plante østrogener og de kan forårsage forstørret bryst hos mænd.
  3. 3
    Evaluer din medicin og diskutere dem alle med din læge. Steroider kan nogle ulovlige stoffer og endda nogle antidepressents forårsage en udvidelse af bryst væv hos mænd.
  4. 4
    Overvej din alder. Pubertære drenge kan opleve hormon ændringer, der kan øge bryst væv.
  5. 5
    Tabe sig. Fedme kan medføre stigninger i østrogen butikker, der vil føje til det udvidede udseendet af brystet. Mænd har også lagre fedt i deres øverste organer mere end kvinder, så at tabe vægt er ofte den mest logiske første skridt.
  6. 6
    Etablere en sund kost. Eliminer raffineret sukker, tomme kalorier, fed mad, fastfood, osv. opgive din sodavand og burgere og spise mere friske fødevarer og magert kød. Skær ned på rødt kød og erstatte dem med vegetariske indstillinger (se for overdreven soja indhold), eller sunde fisk indstillinger.
  7. 7
    Start et arbejde ud planen. Begynde at gå, gå videre til jogging, bruge en elliptisk osv. Inkluderet cardio flere gange om ugen i dit arbejde ud planen.
  8. 8
    Løft vægte. Må ikke blot fokusere på brystmusklerne. Giv lige tid til ben, ryg, arme, osv. vil fokusere på brystet ikke nedsætte udseende, men kan Creat flere muskler oprustning og give dit bryst et endnu større look. Ved at arbejde alle dine muskelgrupper du øge dit stofskifte og fremmer vægttab. At gøre sit-ups hjælper ikke at tabe omkring torso.
  9. 9
    Aldrig springe et måltid. Det vil droppe dit stofskifte endnu lavere. Tag sunde snacks med dig, så du ikke bliver sultet og fristet til at droppe din sunde kost for en let fastfood rettelse.
  10. 10
    Undgå kost drikkevarer. Disse har negative virkninger for sundheden og kan endda øge din appetit.
  11. 11
    Drik masser af vand. Dette vil skylle ud toksiner og forbedre dit vægttab resultater.
  12. 12
    Læse etiketter og holde øje med servering størrelser. En servering af korn er kun 1/2 kop. Hvis du spiser 2 kopper korn om morgenen du spiser 4 gange den foreslåede portionsstørrelse og få 4 gange kalorier.
  13. 13
    Se din kalorie hver dag. Prøv at få den mest sund mad til dine kalorier. Husk, i stedet for én ost burger du kan spise en kalkun sandwich, salat, gulerod chips og et stykke frugt. Du faktisk få mere mad til færre kalorier. Prøv at holde dit kalorieindtag konsekvent fra dag til dag.
  14. 14
    Hold en fødevare og arbejder ud dagbog til at overvåge dine fremskridt. Hold dine målinger, og ommåle hver måned for at overvåge fremskridtene.
  15. 15
    Konsultere en plastikkirurg. Sommetider fedtsugning anses for at fjerne overskydende fedt fra overkrop.
  16. 16
    Søg råd fra en mental sundhed professionel, hvis gynækomasti er årsag depression eller følelsesmæssige problemer. Dette er et reelt problem, og det kan skabe følelsesmæssige problemer med de mennesker, der lider af det.
  17. 17
    Søge råd fra en specialist (endokrinolog eller suregon), eller diskutere problemet med din læge. De ønsker måske at teste dig for hormonelle ubalancer.

Tips

  • Må ikke købe dyre piller for at tabe fedt. Det er spild af penge. Du kan gøre det uden dem.
  • Walking op ad trappen eller på tværs af huset tæller ikke som motion. Komme ud og gå en mile eller to. Det er ikke så længe.
  • Undgå sodavand. Drik grøn te sødet med stevia og undgå kost drikke sødet med Nutra-sweet, splenda eller saccharin.
  • Mens walking, lytte til musik for at fordrive tiden med. Invester i en lille mp3-afspiller og indlæse den med en samling af arbejde ud musik, der inspirerer dig.
  • Udskift kartofler og hvide ris med korte fibre brune ris.
  • Marihuana brug menes at forårsage gynækomasti
  • Pas på salater. Bare fordi det er en salat, betyder ikke, det er sundt. Folk ofte indlæse salater med dressinger, nødder, æg, ost, etc. og salat vil have flere kalorier end en fastfood burger. Hvis du spiser en salat bruge friske veggies til toppen det og bruge en fedtfri vinegrette, en spritz dressing eller andre lavt kalorieindhold mulighed. Styr din portionsstørrelse.
  • Være klar til at bakke ud af frokoster med dine venner, især hvis frokost vane er at besøge usunde restauranter.

Advarsler

  • Konsultere en læge, før du starter enhver kost eller arbejde ud af planen.
  • Må ikke stoppe med at tage en ordineret medicin, fordi det forårsager gynækomasti. Tal med din læge og diskutere alternative muligheder og arbejde med din læge til at søge et regiment uden uønskede bivirkninger.