Hvordan at komme ud af en depression

Første del: forstå din depression

1. 1
   Erkend, at du har et problem. Det første skridt for at komme ud af en depression er at anerkende, at du er deprimeret. Der er en forskel mellem at have en hård dag og oplever en langvarig og overvældende periode med depression. Her er nogle tegn på, at du kæmper med depression:
   
   • Hvis du føler en stor nedgang i din energi niveau og er altid træt, uanset hvad du gør.
   • Hvis du føler dig skyldig, værdiløs eller hjælpeløs uden at vide hvorfor.
   • Hvis du føler dig håbløs og pessimistisk fleste, hvis ikke alle, aspekter af dit liv.
   • Hvis du ikke længere nyde at gøre de ting, du plejede at elske, såsom at hænge ud med vennerne, forfølge dine hobbyer eller have sex.
   • Hvis der har været en dramatisk ændring i dine sovevaner, såsom søvnløshed, tidligt om morgenen vågenhed, eller overdreven sove.
   • Hvis der har været en dramatisk ændring i din spise eller drikke vaner, såsom et fuldstændigt tab af appetit eller overdreven brug af alkohol.
   • Hvis du har lyst til tingene bare ikke får bedre ligegyldigt hvad du gør.
   • Hvis du foretrækker at være alene på alle tidspunkter, end at interagere med andre.
   • Hvis du har haft selvmordstanker. Hvis du tænker selvmordstanker, springe til del tre og få hjælp med det samme.
2. 2
   Prøv at finde årsagen til din depression. Det er tid til at gøre nogle selvransagelse for at se, om din depression er noget, der har været plager dig, så længe du kan huske, eller hvis der var en særlig begivenhed, der udløste det. Forståelse af årsagerne til din depression --- så meget som du kan --- kan hjælpe dig begynde at løse dit problem.
   
   • Se om din depression er situationsbestemt. Hvis du generelt har været en glad person, men har været i en skure på grund af en lang og smertefuld opløsning, død af en elsket en, eller det faktum, at du har flyttet til en ny by, hvor du ikke har nogen venner, så det er sandsynligt, at din depression er noget, du kan løse hoved på.
   • Hvis har været deprimeret for en betydelig mængde tid, men kan ikke tænke på en bestemt grund. Bemærk, hvis du har været ramt af symptomer på depression i flere måneder, eller hvis du har haft bølger af depression i hele dit liv.
   • Husk, at årsagerne til depression kan være biologisk eller genetisk --- det må ikke være forårsaget af en bestemt begivenhed eller ændring i dit liv.
3. 3
   Finde ud af hvad du ønsker at ændre om dit liv. Uanset om du har udpeget årsagen til din depression eller bare generelt behov for at foretage forbedringer i dit liv, noget skal ændres. Skriv alt ned, der gør dig ulykkelig og se hvad du kan gøre ved det. Her er nogle almindelige ting, der kan have brug for at ændre:
   
   • For mange mennesker betyder det, deres omgivelser. Føler du dig kvalt i en lille by? Flyt.
   • Er du stadig arbejder på det selskab, der giver dig ingen følelse af mening? Afslut.
   • Er du stadig i et forhold, der gør du føler dig manipuleret? Break up.
   • Er du utilfreds, fordi du er overvægtig? Lav en kost-og motionsplan.

Del to: forbedre din tilstand

1. 1
   Udvikle meningsfulde relationer. Feeling helt alene er en stor del af at føle deprimeret, og hvis du arbejder for at fremme vigtige relationer, vil du føler dig mindre alene, brug for, og mere opfyldt. Her er hvordan du gør det:
   
   • Vis dine nære venner, hvor meget du pleje. Dine nære venner kan have det bedste af fornemmelse af, hvem du er, så gør et punkt for at se dem, taler med dem, eller bare sende dem ofte for at fortælle dem, hvordan særlige de er. Tving dig selv til at gøre en dato for at se dine venner så mange gange som ugen, som du kan - det vil gøre dig til at komme ud af huset og vil gøre dig føle sig mere involveret i verden.
   • Hold kontakten med din familie. Hvis du har et kærligt forhold med din familie, så prøv at se dem på ferie, til at sende dem fødselsdagskort, og for at være involveret i livet for dine familiemedlemmer. Hvis dit forhold er anstrengt, forsøge at gøre tingene bedre ved at have en ærlig samtale om, hvorfor det skete.
   • Få nye venner. Undervurder aldrig evne en bekendt til at blive din bedste ven. Hvis du har været venligt med din nabo eller den nye pige i din kunst klasse, så spørg ham eller hende til at få en kop kaffe dato.
   • Skær skadelige relationer. I nogle uheldige tilfælde kan dine relationer med et familiemedlem, en ven eller væsentlige andre faktisk næring din depression - og kunne endda være dens vigtigste årsag. Hvis du finder dig selv i et forhold, der ikke kun bringer dig ingen fornøjelse, men sænker dit selvværd og gør du føler værre om verden, kan det være tid til at sige farvel.
2. 2
   Forfølge nye interesser. Under nye hobbyer kan bidrage til at bryde din rutine, og give dig noget at se frem til, og de er bare sjov. Forfølge en ny interesse vil også hjælpe fylde din tid og vil have dig med at fokusere på noget andet end din depression. Her er nogle ting at prøve:
   
   • Find din kunstneriske side. Prøv at tage en klasse i keramik, akvarel maleri, eller keramik. Du kan lære en ny færdighed og gøre nogle kunstnerisk sindede venner.
   • Find en ny favorit kunstner. Hvis din nye favorit crooner er moderne, så tjek koncerter i dit område og inviter dine venner.
   • Find en nyttig færdighed. Lære at lave møbler eller reparere tøj. Du sparer penge, føler sig godt om dig selv, og kan være i stand til at hjælpe en ven i processen.
   • Hvis du virkelig elsker at læse, lave et mål om at læse et bestemt antal bøger i en måned. Blot se for isolere dig selv yderligere. Deltag i en bogklub, så tal med din ven om en bog, eller tage din bog ud i midten af ​​en solrig park.
3. 3
   Forøg dit selvværd ved at være generøse. Hvis du føler dig ubrugelig eller værdiløs, finde en måde at arbejde frivilligt i dit samfund eller til at give nogle af din tid til dem i nød. Ikke blot vil du hjælpe andre, men du vil blive en mere generøs person og vil føle sig bedre om dig selv i processen. Her er hvordan du gør det:
   
   • Hjælp børn og voksne læser på dit lokale bibliotek.
   • Frivillige i en hjemløse husly, suppekøkken, eller en anden organisation for mennesker i nød.
   • Deltag en af ​​dine lokale park oprydnings-eller havearbejde klubber til hjælpe med at forbedre den måde, dit samfund ser ud.
   • Hjælp folk du kender udføre opgaver, uanset om det er at lære din lillebror algebra, eller hjælpe din ven planlægge hendes fødselsdagsfest.
4. 4
   Tving dig selv til at komme ud af huset. Mange mennesker forbliver deprimeret simpelthen fordi de mangler viljen til at gå ud. Det helt sikkert kan være svært at presse dig selv, når du føler dig nede, men det er et forsøg værd at gøre. Her er nogle tips:
   
   • Hvis du ikke føler op til socialt samvær som sådan, men føler behov for virksomheden, komme ud af huset og gøre, hvad det er, du skulle gøre derhjemme. For eksempel, snarere end opholder sig hjemme og laver en kryds og tværs tage det til biblioteket og gøre det der i selskab med andre mennesker. Udveksling et par høfligheder med bibliotekaren kan gøre en forskel for din dag.
   • Når du ikke ønsker at gøre noget, er, når du har brug for til mest. Hvis du føler dig særligt ulykkelig, gå en tur for at få noget frisk luft og for at få dit blod flyder.
   • Få nogle solen! Bliver ud i godt vejr er bevist at forbedre dit humør.
5. 5
   Spis sundt og motion. Hvis du ikke har været at spise sunde fødevarer eller udøver regelmæssigt, kan dit selvværd og lykke allerede har lidt. Realiseringen en forbedring i din kost-og motionsplan kan gøre underværker på dit sind. Her er hvordan du gør det:
   
   • Tage op at køre --- udenfor. Forudsat at vejret er rimeligt varmt, er at køre udenfor i sollyset en af ​​de letteste hurtige rettelser til dit humør.
   • Prøv en anden form for motion, såsom at gå til gymnastik for at løfte vægte, gør yoga, eller tage salsa klasser. Ikke blot vil dette få dig ud af huset, men du kan gøre nogle venner i processen.
   • Spis tre afbalancerede og sunde måltider om dagen. Skipping måltider kan gøre dig irritabel og mærkelig.
   • Undgå fødevarer, der er kendt for at påvirke dit humør, såsom kaffe, alkohol og fødevarer, der er højt indhold af sukker. I stedet spiser fødevarer som omega-3 fedtsyrer, som kan findes i fede fisk som laks, makrel eller vitamin B, som er kendt for at gøre dig gladere.

Del tre: få hjælp, hvis din tilstand ikke forbedres

1. 1
   Vide, hvornår at bede om hjælp. Hvis du har prøvet alle disse taktikker og intet fungerer, eller hvis din tilstand er så alvorlig, at du har problemer med at forsøge at følge disse trin, er det tid at erkende, at du ikke kan løse problemet på egen hånd og har brug for hjælp fra andre.
   
   • Tal med en ven eller et familiemedlem. Taler med nogen, der kender dig bedst kan gøre du føler dig mindre alene, og du kan føle bedre bare fra at tale om jeres kamp - du behøver ikke at se det i øjnene alene.
   • Se online hjælp. Find velrenommerede cites på internettet, der kan give dig tips til håndtering af din depression eller forbinde med andre mennesker, der lider af den samme tilstand.
   • Mange undersøgelser viser, at samtaleterapi hjælper med depression. For at få mest muligt ud af samtaleterapi, er du nødt til at finde en terapeut, som du kan lide og har tillid til, og arbejde med ham eller hende over en længere periode. Det behøver ikke at være år, men forventer ikke, at alvorlig depression vil fordampe uden nogle konsekvente arbejde fra din side. Omkostninger behøver ikke at være en barriere: De fleste byer har reduceret-fee klinikker og mange universiteter tilbyder hjælp gennem deres psykologi uddannelsesprogrammer.
   • Hvis samtaleterapi ikke gøre det trick, se en læge for at se, om du skal tage medicin, eller løse en vitaminmangel.