Wkedk

Sådan starter barfodet kører

Sko er meningen at beskytte vores fødder og forbedre ydeevnen, men tyder på, at løbe barfodet bruger 4% mindre energi end at køre med sko på, og at mennesker, der kører barfodet er mindre tilbøjelige til at få indkøring-relaterede skader. Desuden har mange kørende mestre vundet løb og brudte optegnelser barfodet: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "Doc" Robbins, Zola Budd, etc.

Hvis du er interesseret i at gøre overgangen til løbe barfodet, kan du tror, ​​det er bare et spørgsmål om at tage skoene af. I virkeligheden har du måske afhentet vaner, der ikke er effektive med barfodet kører. Denne artikel vil give nogle teknikker, der vil hjælpe dig til at gøre det ordentligt.

Steps

Sådan starter barfodet kører. Start med tredive minutter af barfodet aktivitet om dagen i 3-4 uger.
Sådan starter barfodet kører. Start med tredive minutter af barfodet aktivitet om dagen i 3-4 uger.
  1. 1
    Start med tredive minutter af barfodet aktivitet om dagen i 3-4 uger. Dette vil give dine fødder en chance for at udvikle tykkere hud for at køre med højere hastigheder og i længere tid. Start med bare at gå, så jogging, og derefter kører, men begrænse aktiviteten til tredive minutter om dagen på først. Hvis du skifter for hurtigt, kan du udvikle plantar fasciitis.
    • Gå et par minutter til at give dine fødder til at blive fortrolig med overfladen. Tarmac og beton veje fungerer godt. Grass - medmindre fint manicured - ikke fungerer godt som overfladen kan være ujævn med klumper og rødder.
    • Bounce på dine fødder som en bokser. Gentages 3 gange. Dette vil slappe af dine mellemfoden og kalve.
    • Udøver dine ankler og fødder vil hjælpe med overgangen så godt. Se hvordan man kan styrke dine ankler
  2. 2
    Gør minimalistiske løbesko, hvis det er koldt udenfor, eller du er bekymret dine fødder få snit, men virkelig det er bedst, hvis du ikke behøver at bruge disse minimalistiske sko. De er dybest set styrket sokker, og du vil miste mange af de fornemmelser af barfodet kører. Du kan også købe minimalistiske løbesko, der ser meget gerne handsker til dine fødder. De er ikke det samme som ultralette løbesko, der har arch støtte og en polstret hæl.
  3. 3
    Watch forude, men ser ikke ned. En af de mest almindelige tvivl folk har om barfodet kører, er "Hvad med at træde på skarpe ting?" og de mest almindelige svar er "Brug dine øjne. Det er, hvad de er for."
    • Scan jorden foran dig for eventuelle skarpe genstande, som du bør undgå, men ikke se ned på jorden lige foran dine fødder. Ikke alene er, at dårlig form, men det giver dig ikke nok tid til at problemfrit undgå at træde på noget.
    • Selv hvis du er iført minimalistiske løbesko, skal du stadig være opmærksom på, hvor dine fødder går. Må ikke zone ud som du gør, når iført sko. Praksis mindfulness.
  4. 4
    Vær opmærksom på din formular.
    • Hold hoved, hals og ryg. Ingen ludende. Løft brystet og lade skuldrene at slappe af.
    • Hold hovedet højt og holde udkig fremad. Slap øjet blik til horisonten linje. Hvis du ikke kan slappe af dit øje blik, så vælge noget i det fjerne for at fokusere på og holde udkig på det.
    • Bøj knæene lidt. Du skal føle din vægt kommer ud af dine hæle. Bøj knæene omkring 4-5 grader, og læner sig frem 4-5 grader. Hold knæene bøjet så meget som du kan. Dette vil minimere muligheden for landing hælen først.
    • Skub dine hofter fremad forsigtigt. Du skal føre med dine hofter, ikke dit hoved eller skuldre.
    • Frontlæsser. Hold dine hofter roterer med dine ben og dine skuldre i den modsatte retning.
    • Hold fødderne under din center af balance. Ingen vaklen side til side.
  5. 5
    Tag kortere skridt. Når folk bære sko med tykke hæle, har de tendens til at forlænge deres skridt og lander på deres hæle. Når du er barfodet, men vil du sandsynligvis finde dig selv naturligt at tage mindre skridt, og landing på ydersiden midten eller bolden af ​​din fod. Dette giver din fod til at absorbere stød bedre.
  6. 6
    Løft dine fødder hurtigere og tidligere end almindelig drift. Du skal være løfte ryggen foden, før den forreste fod helt lander.
  7. 7
    Må ikke stoppe brat, den måde de fleste gør, når de er iført sko. For at stoppe, glatte lean og rette knæene, og du vil naturligvis komme til et stop.

Tips

  • Efter at have kørt, vil dine kalve har brug for lidt af en massage som de får en træning. Der bør ikke være blå mærker eller hudafskrabninger på dine såler. Hvis du har nogen hudafskrabninger, læne lidt mere, bøje knæene lidt mere.
  • Altid ophold hydreret, når du laver nogen øvelse.
  • Kontakt din læge, før du begynder på et træningsprogram.
  • Græsplæner eller sandstrande er gode steder at begynde at øve. Tarmac er lidt sværere på fødderne, efterfulgt af grus og derefter småsten.
  • Når der er en masse glasskår på jorden, bremse og skifte fra at se ud for skårene til at se ud for klare pletter, hvor du trygt kan røre ned.
  • Deep eller blødt sand er fantastisk til en hårdere træning.

Advarsler

  • Vær meget forsigtig, når du vælger hvor de skal løbe barfodet. Må ikke vælge nogen områder, som du ikke kender godt. Hold øje med skarpe genstande. Det er bedst at køre på sporene - indendørs eller udendørs - hvor risikoen for skade på dine fødder er minimeret.
  • Undgå rullesten overflader - det er nemt at skade dig selv, hvis du allerede er godt praktiseres

Ting du behøver

  • Et sikkert sted at køre
  • Vand at blive hydreret