Wkedk

Hvordan at være en god runner

Der er mere at være en god runner end læring. Her er hvordan man kan være den bedste all-around runner du kan være.

Steps

Hvordan at være en god runner. Gøre andet træning, der vil hjælpe.
Hvordan at være en god runner. Gøre andet træning, der vil hjælpe.

At være en god løber

  1. 1
    Motivere dig selv. Hvis du ønsker at blive bedre til at køre, bør det være, fordi du ønsker at blive bedre til at køre, ikke fordi din coach eller din familie ønsker du at få det bedre.
  2. 2
    Kør konsekvent. (Husk at strække først) Få ind i en rutine og holde sig til det. For eksempel kører 5-6 dage om ugen og tage mindst en fridag hver uge for kroppen at komme sig. Dine fremskridt vil gå ned ad bakke, hvis du ikke giver din krop tid til at hvile.
  3. 3
    Gøre andet træning, der vil hjælpe.
    • En Tempo Run kører på en stabil, behageligt tempo for en kortere tid. Dette er en god træning.
    • Hill gentagelser sprinte op ad en bakke, og derefter gå ned den til at gøre det igen. Må ikke gå for hårdt ned ad bakken. Du kan selv ønsker at gå ned ad bakken.
    • Track træning involverer laver gentagelser af forskellige afstande omkring et spor. Et eksempel på et spor træning ville køre 4x400 meter med en tre minutters hvile i mellem. Bland afstande og hviletidsbestemmelserne for at finde spor træning, der arbejder for dig.
    • Intervaller er, når du kører hårdt for 3/4 af en afstand, så jog langsomt til den sidste 1/4, og gentag så mange gange som du ønsker.
    • Gør øvelser for at styrke dine ankler og for at forhindre skinnebenssmerter. En ting du kan gøre, er at gå på dit tip tæer og hæle for et minut eller to hver dag.
  4. 4
    Opretholde en sund kost. Spis mad med kulhydrater og protein til energi og til at opbygge dine muskler. Desuden vil calcium bidrage til at styrke dine knogler, som kan modtage en masse stress fra at køre.
  5. 5
    Få de rigtige ting. Sørg for at bruge de rigtige løbesko og tøj, så du kan køre sikkert og komfortabelt i mange år fremover.
  6. 6
    Forbedre din formular.
  7. 7
    Sæt nye udfordringer for dig selv. Køre hurtigere, længere og i forskellige sammenhænge.
  8. 8
    Support kører. Gå til racing begivenheder. Annoncører, der fond racer forventer at se ansigter. Være en af ​​de ansigter og heppe på kolleger løbere.
  9. 9
    Spørg andre løbere til råds.
  10. 10
    Deltag i en løbeklub eller et sportshold.
  11. 11
    Hæng ud med andre løbere. Du behøver ikke at tale om at køre hele tiden. De vil hjælpe dig med dit løb, hvis du har venner, der kører. De mennesker, du hænge ud med påvirke dig.
  12. 12
    Giv ikke op! Uanset hvad du gør, afslutte hvert race og afslutte den stærk.

Tips

  • Giv ikke op, hvis du ikke kan se resultater. Du er ikke kommer til at se markante fald i din tid med det samme. Men efter et par uger, vil du bemærke dig selv at få det bedre, hvis du er forpligtet til at køre.
  • Find en kørende kammerat.
  • Den bedste træning er en race. Du vil finde dig selv at skubbe hårdere under et løb på grund af et ønske om at vinde. Men du behøver ikke køre hver dag. Løb er gode om én gang hver anden uge, medmindre du er på et hold.
  • Drik masser af vand hver dag. Hydrering er meget vigtigt, når det kommer til at køre.
  • Dit sind er alt, når du kører, altid holde fokus og forsøge at sætte et højere mål hver gang du kører.
  • Løb med korrekt form. Dårlig form, vil resultere i skader
  • Vedligeholde stærke centrale muskler, da de hjælper en masse med løb og løb skader.

Advarsler

  • Skinnebenssmerter og andre skader på ben er fælles for løbere. Is og hvile at komme sig efter skader.
  • Hvis dit skinneben såre, mens du kører, STOP øjeblikkeligt, vil det sandsynligvis gøre det værre (Det er normalt, men for muskler at gøre ondt under træning).
  • Må ikke over gøre det. Løb for lang en løbetur, før du er klar til det, vil skade dig.