Hvordan at komme i form til gratis

1. 1
   Socialisere end motion. Mødes med venner til at gå, løbe, vandre eller udøve på udstyr i offentlige parker. Arbejde ud med andre mennesker, er fantastisk til opholder sig motiveret og på en rutine.
2. 2
   Udnyt studerende fitnesscentre. Mange skoler har gode rekreative faciliteter, og da disse typer af fitnesscentre typisk finansieret af deltagerbetaling, kan du have en automatisk medlemskab, når du tilmelder dig og betale disse gebyrer - drage fordel af det!
3. 3
   Spørg rundt. Nogle lokale myndigheder tilbyder gratis klasser og program til at hjælpe med at fremme sundheden i lokalsamfundet. Prøv en!
4. 4
   Udnyt åbent hus på lokale fitnesscentre - Så længe du er viljestærk nok (eller dårlig nok) for at undgå tilmelding til medlemskab.
5. 5
   Gennemsøge internettet. Du vil ofte få et frit valg af øvelser af enhver type på medlemskab websteder, der giver online fitness vejledning. Du kan opbygge en hel rutine med lidt søgning. Også tjekke regeringens rådgivning. Selvom oplysninger generelt er rettet mod begyndere, kan du finde en passende rutine.
6. 6
   Se TV. Du vil finde mange træningsprogrammer på tv i disse dage - finde et par der passer din tidsplan i oversigterne - eller optage til senere brug. Hvis du ikke kan finde nogen træningsprogrammer, lære Hvordan til at udøve mens du ser tv!
7. 7
   Øvelse for en god sag. Velgørende bruger ofte sjove aktiviteter (og til tider virkelig hårde dem) som velgørende organisationer. Selv om det normalt koster penge at deltage, kan du muligvis overtale en hel masse mennesker til at sponsorere dig og dækker din adgangsgebyr for en god sag. Plus, der er tilsat motivation, da du ikke ønsker at lade Folket ned eller forårsager, at du hjælper.
8. 8
   Freecycle. Hvis du spørger eller holde øje, kan du finde træningsudstyr eller et sæt af vægte, at nogen er glad for at slippe af med på Freecycle.org - de er den slags ting, som folk køber med store forhåbninger og derefter udstyret ligger rundt og samler støv, er klar til du heldigvis at tage det ud af deres hænder.
9. 9
   Bliv en opportunist. Find muligheder for motion i løbet af dagen. Brug trappen i stedet for elevatoren Park lidt længere væk, end du normalt ville. Stræk på dit skrivebord. Hold din mave i, når venter i linje. Det hele tæller. Gør hvad du kan for at være mere aktive, uanset hvor du er. Det koster ingenting.
   
   • Hvordan til at udøve, mens du sidder ved computeren
   • Hvordan til at gøre en i flyvning fitness træning

Kondition

1. 1
   Gå overalt inden for en rimelig afstand. du spare penge på gas, og også spare slitage på dit køretøj. Og du kan spare parkeringsafgifter og / eller førerhus, bus eller metro billetpriser. Alt du behøver er komfortable sko (tage dine dressier sko med dig, hvis det er nødvendigt) og gå, gå, gå. Tempoet op, som du kommer i bedre form til at gøre disse korte ture endnu hurtigere og smile på al trafik rejser kofanger til kofanger i myldretiden. Hvis der er ingen steder egnet til at gå i dit område forsøge mall walking (men ikke blive fristet til at købe ting!)
   
   • Gør brug af hvad du kan finde lokalt og spare rejseudgifter også. Du kan gå i lokale skønhedspletter såsom bakker og strande - du vil ofte finde naturstier allerede er markeret ud for dig.
2. 2
   Cyklus. Hvis du har lidt længere at gå og få adgang til en cykel, prøv cykling - det er en fantastisk måde at komme omkring - bare sørg for du har alle de sikkerheds-gear du har brug for og passe på vejen. Selvfølgelig, hvis du nødt til at købe en cykel og sikkerhed gear denne ene er ikke gratis for dig, men hvor mange af os har disse ting derhjemme og sjældent bruge dem? Hvis du bruger en cykel i stedet for gaffel ud for transportomkostninger, så du kan finde denne måde at få fit rent faktisk virker ud som bedre end fri - det vil spare dig penge.
   
   • Værd at overveje: Hvordan at pendle på cykel
   • Hvis du ride din cykel til købmanden: Hvordan til at bygge en cykel last trailer
3. 3
   Kør. Hvis du allerede har gode løbesko kan du starte et kørende program, tog for en race eller maraton. Hvis du ikke har (eller ikke har råd til) gode sko, give denne en miss som du vil ødelægge dine led kører uden dem.
4. 4
   Afspil. Tag børnene til at løbe rundt i parken (eller en omgang fodbold eller baseball) og deltage i stedet for at se dem. Hvis du ikke har nogen børn, så er du sikkert kender en forælder eller to, der ville hilse en pause, mens du tager deres børn til at køre off damp. Flying en kite er sjovt også og god øvelse, især hvis du forcere en bakke for at nå det bedste sted. Så er der forhindringsbaner, hule bygning, æble vugger, spring frøen, pyt hoppe, skattejagt og welly wanging.
5. 5
   Hæng ud med menneskets (og kvindens) bedste ven. Tag hunden ud for motion to gange om dagen og køre om for, i stedet for bare at smide en bold at hente. Hvis du ikke har en hund, tilbyder at gå din nabos hund gratis. Hvem vidste Fido kunne tilbyde alle disse muligheder for motion?
6. 6
   Intensivere det. Brug den nederste trappe på en trappe i dit hus som et skridt, og steppe op og ned til musik. Eller løbe op og ned hele flyvningen. Du kan prøve dette i en lejlighed eller kontorbygning også (så længe dine naboer / kolleger ikke øje).
7. 7
   Låne et udvalg af fitness dvd'er fra dig lokale bibliotek eller en ven og følge dem derhjemme (eller komme ud dem, du har lurer i skabet, kælder eller garage fra de dage, hvor benvarmere var på mode for første gang). Hvis du allerede er medlem af et abonnement DVD klub, kan du altid vælge en fitness-DVD som en af ​​dine valg og ændre det hver måned, når du keder dig med det.
8. 8
   Sjippe i din garage, stue eller baghave bruger en gammel stykke reb eller tørresnor (hvis du ikke allerede har et sjippetov).
9. 9
   Danse. Afspille musik og dans natten (eller dag) væk. Du kan afprøve dine bedste træk med ingen kiggeri og foregive du er Madonna. Slå op instruktionsvideoer på nettet for forskellige, upbeat balsal danser som salsa og.
10. 10
    Rydde op. Rens din plads fra top til bund en gang om ugen til en energisk træning. Faktisk kan du brænde 50.000 kalorier om året (det er 14 £ af fedt) lige fra rengøring op!
11. 11
    Grave efter sejren. Hvis du har en gård, få din have i form, mens du komme i form selv.
    
    • Sådan dobbelt grave en have
    • Hvordan man kan konstruere en hævet plantning seng
12. 12
    Komme i form, samtidig med at et bidrag - Du vil føle stor i mere end én måde. Deltag i en bevarelse projekt, hvor der som regel masser af aktiviteter at blive involveret i, såsom rengøring strande, rydde tilgroede skønhedspletter, plantning af træer, bygge vægge, osv. Eller deltage i en frivillig-projekt for en dårligt stillet gruppe, hvor der er altid noget, der skal gøres. Det er en fantastisk måde at gøre venner, også.
13. 13
    Øvelse i soveværelset. Sex forbrænder omkring 4 kalorier i minuttet, og fremmer sundhed, hvis du gør det sikkert.

Styrketræning

1. 1
   Isometriske øvelser. Du kan tone op og opbygge styrke uden udstyr overhovedet - bare ved hjælp af vægten af ​​din krop. Isometrics øvelser involverer ordregivende dine muskler uden faktisk at flytte. For eksempel kan du stå lige foran en væg med ryggen mod den, og med armene lige. Pres armene mod væggen bag dig. Du vil føle dine muskler ordregivende, men din arm selv vil ikke have faktisk flyttet, fordi væggen er i vejen.
2. 2
   Callanetics. Callanetics har eksisteret i lang tid, selvom det ikke er så velkendt. Det toner musklerne op på et meget dybt niveau ved hjælp af bittesmå ultra-slowmotion pulserende bevægelser uden brug af redskaber (undtagen en stol eller improviseret barre). Kig Callanetics videoer online, eller se om du kan låne en Callanetics bog eller DVD fra dit lokale bibliotek.
3. 3
   Pilates er en anden stor øvelse, som du kan gøre uden udstyr til at tone og styrke dine muskler, og som er højt respekteret.
4. 4
   Kig efter frie vægte i dit køkken. Brug det udstyr, du allerede har derhjemme som små hånd-vægte. Du kan bruge suppe dåser (stadig med indhold intakt!) Eller vandflasker (fyldt med vand eller sand). Du kan bruge disse til nogen øvelser, hvor du normalt ville bruge små håndvægte. Hvis du bruger vandflasker, start med vand og derefter som du får stærkere, kan du gå videre til sand og så måske til småsten eller mønter. Et andet alternativ til køkken hånd-vægte er dem plastic mælk eller appelsinjuice kander fyldt med vand. De er store, fordi de har et håndtag til at holde.
5. 5
   Gør push-ups. Det vil hjælpe dig med at opbygge muskler i dine arme og bryst, når det gøres ordentligt.
6. 6
   Forbedre dit greb. Må ikke købe et dyrt håndgreb træner - klemme en gummibold eller tennisbold så hårdt, som du kan i stedet.

Fleksibilitet

1. 1
   Yoga. Lån en yoga DVD fra biblioteket eller bruge oplysninger gratis til rådighed online og praktisere bevægelserne hver dag. Du vil opbygge styrke sammen med at blive mere fleksible.
2. 2
   Simpel strækning. Strækker korrekt, vil øge din fleksibilitet og reducere risikoen for skader forårsaget af læsioner i bindevævet (såsom periosteum) og andre grimme ting.