Wkedk

Sådan at træne din krop

Du ønsker at træne din krop, men du ikke har nogen idé om, hvad de skal gøre, eller du vil have nogle tips? Lad mig prøve at give dig nogle grundlæggende tips og øvelser, du kan afprøve.

(Du bør konsultere din læge, før du gør nogen øvelser.)

Steps

Sådan at træne din krop. Sørg for at du har tid til træning.
Sådan at træne din krop. Sørg for at du har tid til træning.
  1. 1
    Sørg for at du har tid til træning.
  2. 2
    Sørg for at drikke noget vand under træningen. Drik ikke for meget vand som du kan få en krampe.
  3. 3
    Altid varme op i 5-10 minutter med nogle lette øvelser, som "sprællemænd". Hvis du ønsker at træne udendørs, kan du bare tage en løbetur. Jogging er den mest grundlæggende og sandsynligvis bedste øvelse, du kan gøre. Det bygger ikke muskler i overkroppen, men det styrker dine ben, din udholdenhed og din generelle sundhed! Så det er en rigtig god idé for folk, der ønsker at begynde uddannelse, bare starte med jogging i en uge eller to, før du begynder at gøre andre øvelser. Du kan enten jogge hver dag eller mindre, men for at få nogle hurtige fremskridt, bør du jogge mindst 3 gange om ugen. Det koster ingen penge til at jogge.
  4. 4
    Har nogle. Push-up, som jogging, er en meget enkel og god øvelse, der kræver intet udstyr. Den træner dit bryst, armene, dine mavemuskler og torso, afhængigt af variation.
  5. 5
    Tilføj til din regime. Sit-up er en meget grundlæggende abdominal øvelse. Den kommer i mange variationer. Doing 3-5 sæt så mange sidde ups, som du kan gøre hver anden dag vil give dig nogle resultater (når du kan gøre mere end 20 mavebøjninger pr sæt, gør en mere vanskelig kerne motion, og / eller tilføje vægt ved at holde en håndvægt, mens de udfører sit-ups.
  6. 6
    Dine ben er grundlaget for din krop, så det er vigtigt at træne dine ben ordentligt. Den enkleste løsning for at træne dine ben er jogging. Hvis du cant jog, fordi der er trafik eller noget, kan du bare hoppe op og ned. der er en god teknik på youtube, hvis du søger efter "monkey jump" (kung fu), hvis du har en stationær cykel, er det en meget godt for dine ben.
  7. 7
    det er vigtigt at huske at træne ryggen. de "superman" øvelse er meget godt for din ryg. så er "kat og kamel" øvelse.
  8. 8
    Prøv "bicep krøller", hvis du vil have større biceps. De er meget effektive til armene.
  9. 9
    Vide, hvad de skal træne. Her er de vigtigste områder på kroppen til tog: ben, mave, bryst, ryg, skuldre og arme. Du kan bruge youtube til at finde nogle andre øvelser end nævnt ovenfor at træne hvert område. (Se Diskuter)
  10. 10
    Tag en pause. Hvile er ligeså vigtig som uddannelse, i virkeligheden, når du holder dine muskler vokser.
  11. 11
    Husk at strække dine muskler efter at have arbejdet ud. hold i mindst 15 sekunder, og hvis du ønsker at få mere fleksibelt hold i et minut og et halvt

Tips

  • Være moderat i starten, få de teknikker lige først.
  • Må ikke sammenligne dig selv med andre. alle har været nybegyndere engang!
  • Træn regelmæssigt. Resultaterne kommer ikke over natten, men over tid.
  • Træne med andre eller med musik, er det mere motiverende.
  • For bedst brænde fedt, bør du gøre et lette øvelser for et 15-30 minutter, det er cardio træning.
  • Find ud af om du ønsker at få en stærk, være hurtig, har mere udholdenhed, hvis du er under uddannelse til et bestemt sportsgren eller hvis du blot ønsker at få mere slank og sund, og sæt dine mål efter det.
  • Spise sund mad som fisk, frugt og grøntsager. ikke piller eller shakes. spise mindre slik og snacks.
  • Du kan bruge "YouTube" for at finde øvelser, som du kan lide og er komfortabel med. (Se Diskuter)

Advarsler

  • Hvis du sveder meget tungt, bør du erstatte en drink med elektrolytter (Gatorade, vitamin vand, etc.) for almindeligt vand, da Hyponatriæmi, et farligt problem, der opstår, når natrium niveauer er for lavt i kroppen, kunne træde i kraft. Hvis du ikke har en sportsdrik, tilføje en moderat mængde salt til æblejuice for en elektrolyt boost.