Sådan meditere

Meditation er en mental disciplin, som man forsøger at komme ud over den betingede, "tænker" sind ind i en dybere tilstand af selvbevidsthed. For at frigøre ens bevidsthed fra associere udelukkende med sindet og dets sjæl. Der er mange forskellige meditationsmetoder.

Kernen i meditation er målet at fokusere og til sidst berolige dit sind, og dermed frigøre din bevidsthed. Som du fremskridt, vil du opdage, at du kan meditere hvor som helst og når som helst, adgang til en indre ro uanset hvad der sker omkring dig. Du vil også opdage, at du bedre kan styre dine reaktioner på ting, som du bliver mere og mere bevidst om dine tanker (give slip på vrede, for eksempel). Men først er du nødt til at lære at tæmme dit sind og kontrollere din vejrtrækning.

• Afsæt et bestemt tidspunkt hver dag for meditation, men ikke overdrive det. Hvis 20-30 minutter om morgenen ikke er nok, tilføje en anden session senere i dag i stedet for at prøve for en enkelt, længere session.
• Må ikke tvinge dig selv til at meditere. Du bør ønsker at meditere, før du tænker på at prøve.
• Det kan være gavnligt for mentalt eller afspille den foregående dag i starten af ​​dine sessioner, hvis du kan gøre det på en afslappet, passiv måde. Dette sker ofte naturligt, og nogle gange er det bedst at lade dette ske, så længe du ikke får følelsesmæssigt pakket op eller lade det gå på alt for længe, ​​før du begynder meditation. Denne procedure er kendt som "behandling" af de seneste begivenheder, og blive dygtige til at udføre en ikke-fordømmende gennemgang af begivenheder gør meget for at øge bevidstheden og følelsesmæssige trivsel.
• Fordelene ved meditation kan opleves længe før den praktiserende læge har været en succes i at opretholde fokus eller rydde sindet, blot som et resultat af praksis.
• Det er nemt at miste overblikket over tid, mens meditere. Være bekymret over tid kan være distraherende for meditation. Nogle mennesker finder det befriende at indstille en timer, og lad det være bekymret om, hvor længe du har at meditere. Vælger en skånsom timer. Hvis det er for skurrende kan foregribelse af alarmen være distraherende.
• Hvis du finder det svært at meditere i den tid, du har valgt, kan du prøve en kortere tid, for en tid. Næsten alle kan meditere for et minut eller to uden at opleve påtrængende tanker. Så, som det hav af sindet beroliger, du gradvist forlænge din meditation session, indtil du har opnået den ønskede længde af tid.
• Gør hvad der virker bedst for dig. Hvad der virker for nogle mennesker kan have andre teknikker, som måske ikke virker for dig. Lad det ikke få dig ned. Husk at slappe af!
• Nogle andre fordele, som er mindre observerbare for de fleste mennesker er: falde i søvn lettere, mere lethed i kampen afhængighed, ændrede sindstilstande (som er mest fremtrædende i mennesker, der har brugt over 1000 timer meditere som buddhistiske munke).
• Med god kropsholdning, vil det være lettere at trække vejret, da dine lunger vil have mere plads. Faktisk kan du opleve, hvordan de fleste af musklerne i din torso arbejde for at hjælpe dig med at trække vejret, fra musklerne i bunden af ​​dit bækken til dem i nakken, centreret om de vigtigste vejrtrækning muskel, mellemgulvet. De arbejder bare en lille smule, hjælpe mellemgulvet. Hvis du bemærker det, er det et godt tegn, du har etableret en god kropsholdning. Den rigtige kropsholdning er let og komfortabel. Du føler næsten som om du er flydende.
• Hvad du gør med en tavs sind er op til dig. Nogle mennesker synes, at det er et godt tidspunkt at indføre en intention eller et ønsket resultat til det underbevidste sind. Andre foretrækker at "hvile" i sjældne stilhed, meditation tilbud. For religiøse mennesker er meditation ofte bruges til at forbinde med deres Gud (r) og modtage visioner.
• Gøre en indsats for at være opmærksomme på dit humør og tanker, når de ikke mediterer. Du vil måske bemærke, at du føler dig roligere, gladere og skarpere på dage, hvor du har mediteret og bemærke en nedgang i disse kvaliteter, når du ikke har.
• Meditation praktiseres over en langsigtet periode har vist sig at have mange gavnlige resultater og er værd fortsatte praksis. Fordele omfatter: Øget mindfulness og bevidsthed, mindre stress, roligere og mere afslappet stemninger, bedre hukommelse og fokus, og steg i grå stof (hjerneceller) i forskellige dele af hjernen.
• For nogle mennesker, gør at fokusere på et punkt eller en genstand præcis det modsatte af, hvad meditation handler om. Det tager dig tilbage til livet i fokus, koncentration, stamme. I dette tilfælde, som et alternativ til de ovennævnte teknikker nogle mediterende anbefaler un-fokusere din opmærksomhed. I stedet for at fokusere på et punkt eller en genstand, er denne form for meditation opnået ved at nå en tilstand af nul. Tag din opmærksomhed over alle tanker til et punkt, hvor du mister al opmærksomhed og alle tanker.
• Du skal være behageligt nok til at koncentrere sig, men ikke så behageligt, at du føler trang til at falde i søvn.

• Må ikke forvente øjeblikkelige resultater. Formålet med meditation er ikke at gøre dig til en mester natten over. Meditation fungerer bedst, når det er gjort for sin egen skyld, uden at blive knyttet til resultater.
• Nogle mennesker finder det svært at meditere umiddelbart før sengetid. Hvis du er meget søvnig, kan du nikke off. Omvendt kan meditere energize dit sind, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
• Som du møder andre mennesker, der mediterer, kan du støde nogle få, som vil prale om deres udholdenhed til lange meditation sessioner, selv timer og timer på et møde. Må ikke blive fristet til at ændre din praksis at "holde op". Meditation er ikke en konkurrence - det er en livsstil.
• Hvis du finder dit sind vandrer, så prøv ikke at skælde eller slå op på dig selv om det. Wandering uroligt er den normale tilstand for den betingede sind. Dette er den første lektion mange mennesker lærer i meditation, og det er en værdifuld én. Simply, blidt, invitere din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt, huske på, at du lige har haft en lille, men dyrebar "opvågnen". At blive bevidst om din vandring sind er en succes, ikke en fiasko.
• Hvis din kropsholdning er gode, vil du næsten helt sikkert føle en strækning på bagsiden af ​​din hals, og muligvis i dine skuldre. Bare slap af. Hvis strækningen er så udtalt, at det er smertefuldt, arbejde på at strække sig og slappe af dette område, når du ikke er meditation.