Hvordan til at slappe af

Første del: at acceptere stress

1. 1
   Genkend stress. Det er klart, nogle stress er godt for os - det tilføjer interesse, spænding og motivation til livet, i den rigtige balance. Det er, når niveauet af stress i dit liv får dig til at stille op med ting, der skader eller generende du konstant at du risikerer at glide ind i at blive alt for stresset. Du kan blive for stresset, hvis:
   
   • Alt du skal gøre og tænke over er arbejde, non-stop. Det kan være din egen virksomhed, en karriere, en lønnet stilling, et ophold-at-home mor eller-far position, eller noget andet, der er slikke din tid og liv hundrede procent, og det over-koncentration forlader dig lidenskabsløs, skuffet, ulykkelig og uopfyldte.
   • Du oplever konstante krop spændinger, herunder hovedpine, nakke smerter, ryg smerter, og generel ømhed.
   • Du er ofte irritabel, opfarende, og måske ude af stand til at fokusere på at fuldføre opgaver. Trivielle ting modregne du nemt.
   • Du føler det som om du har for meget i gang, og at du ikke kan hoppe fra den lystige-go-round.
   • Din søvn er en slagmark, og du vågner op med en følelse mindre udhvilede end forfrisket. Søvnløshed er blevet din normen snarere end en usædvanlig begivenhed.
   • Du spiser for meget eller for lidt. Eller er du vælger usunde fødevarer indstillinger.
   • Du kan ikke huske sidste gang, du havde en god griner, og din mangler desværre.
2. 2
   Afsæt tid til at slappe af. Når du har accepteret, at der er negative stressfaktorer påvirker dit liv, er det vigtigt at gøre plads til afslapning midt i alle de travle ting, du laver.. Måder at forberede til at tilføje afslapning tilbage i din rutine kan nævnes:
   • Slip af skyld. Mange religiøse og kulturelle overbevisninger indgyde værdien af ​​hårdt arbejde meget dybt. Over tid, og i stigende grad med fremkomsten af ​​smart teknologi, der holder os hyper-kabel 24/7, har mange af os er kommet til at tro, at det at være "on-the-go" konstant er den eneste måde at bevise vores værdi. Under en urealistisk fortolkning af "hårdt arbejde" vil ende med at bære dig ned. Hårdt arbejde giver dine opgaver den opmærksomhed, de fortjener på det tidspunkt, de fortjener, og ikke lade det bløder ind i alle timer af din dag!
   • Accepter, at er en meget vigtig del af livet. Under søvn, fortsætter dit sind læring på måder, der ikke er muligt i de vågne timer. Søvn gendanner og opfrisker din krop på utallige måder, der ikke kan ske, når du er vågen. Må ikke blive fristet til at devaluere værdien af ​​søvn. Desuden påståede evne nogle mennesker til at trives mod fire timers søvn per nat er undtagelsen, ikke reglen - de fleste af os har brug for de seks to otte timer søvn cyklus for fuld genoprettelse.
   • Bloker tidspunkter i din dag til at slappe af. Tænk på det som en aftale med din vigtigste klient - du - at du absolut ikke kan springe eller knække.
   • Hvis du er hjemme, markere tid til afslapning i sort blæk på en kalender for alle at se. På den måde vil hele familien forstår betydningen af ​​at gøre tid til at slappe af.
   • Erkend, at finde dine egne optimale måder at slappe af, kan tage tid, samt nogle trial and error. Giv ikke op - fortsætte med at søge, indtil du finder den rette kombination af aktiviteter, der slappe af dig og forynge din entusiasme for at leve fuldt ud.

Del to: slapper din krop

1. 1
   Øv vejrtrækning teknikker. Sinke din vejrtrækning og aktivt koncentrere sig om det. Det er altid den nemmeste måde at selv rolig, hvis du husker at ty til det.
   • Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
   • Inhale dybt, som du tæller til fem, holde vejret i fem sekunder og derefter udånder langsomt, tælle til fem. Gør dette ti gange for at slappe af dine muskler og nerver. Som du ånder ud, visualisere stress og spændinger forlade din krop gennem din ånde.
2. 2
   Træffe sunde kostvalg. Spise godt kan hjælpe din krop føles afbalanceret og sund, hvilket gør dig mindre modtagelige for pigge i blodsukker og følelser af angst. Prøv at praktisere mådehold i disse områder:
   • Undgå overdreven raffineret sukker findes i Granola barer, kager eller sodavand. Kulhydrater, såsom pasta, konvertere nemt til sukker. Disse kan forårsage alvorlige op-og nedture i dit blodsukker og føre til og agitation, forstyrre din krops evne til effektivt at udnytte energi.
   • Undgå overdreven koffein. For meget koffein kan gøre dig nervøs og irritabel. Prøv ikke at drikke koffein efter 1 eller 2 i eftermiddag, og holde din morgen indtag moderat og stabil på tværs hver dag. Hvis du skal have mere kaffe end du bør, skal du skifte til koffeinfri kaffe eller urtete med lidt eller ingen koffein.
   • Spis frisk frugt, grøntsager og fuldkorn, der er fri af raffineret sukker, såsom æbler, vindruer, gulerødder, broccoli, brune ris eller hele korn brød.
   • Spise masser af lav-kalorie protein, såsom kylling, fisk, fuldkorn, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager eller fedtfattige mejeriprodukter. Disse proteiner er en bedre energikilde.
   • Tag en multi-vitamin. Nogle vitaminer. Vitamin B og D-vitamin er især god til afslapning.
3. 3
   Motion hver dag. Dette er den bedst kendte, videnskabeligt bevist måde at reducere stress. Du vil blive overrasket over hvor meget lettere det er at overvinde stress, hvis du motionerer regelmæssigt. Her er nogle ideer til at prøve:
   • Sigt i mindst tredive minutter om dagen af ​​moderat aktivitet.
   • Walk i parken, i skoven eller på et løbebånd.
   • Tag trappen i stedet for elevatoren.
   • Park lidt længere væk fra indgangen til en butik.
   • Ride en cykel.
   • Go. Prøv din lokale pool, en nærliggende sø eller en ven eller slægtning hjem.
   • Strække. Sænk skuldrene til at hjælpe slappe af. Vær mere bevidst om de spændinger, der er hurtig til at ophobe sig i dine skuldre og nakke-regionen.
4. 4
   Prøv en massage. Gå til din lokale spa for en stor massage. Fortrydelse kroppen knob er en god vej til at løsne sindet knob.

Del tre: afslappende dit sind

1. 1
   Øv positiv tænkning. Positiv tænkning er ikke om ønsketænkning eller drømmer tænker, det handler om at gøre de fleste af de situationer, du befinder dig i og undgå enhver tendens til at tilføje negative overlejringer.
   • Bruge visualiseringsteknikker. Selvom du måske ikke føler dig rolig og afslappet, forestiller en rolig og afslappet scene i dit sind kan gøre underværker for at forbedre din outlook. Picture strande, liggende hvile, gå til en vandretur, osv., for at hjælpe dig med at blive afslappet.
   • Brug bekræftelser til at ændre dit syn på livet og stoppe dig fra altid hoppe til negative konklusioner. Bekræftelser er korte, kraftfulde udtalelser, der bygger dig op og øge din selvtillid, så du kan forvente positive resultater. Vær forsigtig med de ord, du vælger - de ting du siger om dig selv igen og igen, vil sikre, at du mener, at din egen retorik. Brug positive, troværdige og omsorgsfulde ord om dig selv.
   • Lær dig selv at træde tilbage og se "det store billede", når du er i tyk ting, der ikke synes at gå godt. Erkend, at de fleste problemer er midlertidige, og mindre tilbageslag på vejen til at opnå større mål.
2. 2
   Tænke logisk og begrænse dine følelser. Hvis du lærer at tænke mere sekventielt og logisk, når du er stresset, kan du opdage, at løsninger bliver mere synlige.
   • Drej en objektiv øje med dine stressfaktorer. Tag et realistisk kig på, hvad flipper dig ud, og overveje, hvordan du vil råde en ven i en lignende situation. Følg derefter dit eget råd.
   • Ændre dine vaner. Hvis problemet er noget, du laver, så ændre den måde, du handle eller reagere. Stoppe op og lytte til dem omkring dig til at finde ud af og rette, hvad det er du måske misforstå eller gør forkert.
3. 3
   Find et roligt sted, når du føler dig overvældet og forkæle dig selv.
   
   • Tegn et varmt bad. Lette stearinlys omkring karbad, dæmp lyset, tilføjer bobler eller lavendel, hvis det ønskes.
   • Ligge på din seng eller sofa. Spille nogle blød musik eller naturens cd'er. Slap lytte til havets bølger, vandfald eller fugle.
   • Læs en god bog. Krølle op på sofaen med et tæppe og en kop kamillete.
   • Forestil dig en personlig paradis. Luk øjnene og forestille sig en anden indstilling. Hvad ser du omkring dig? Er der en leg? Hvad hører du - fugle eller vand? Forestil dig den beroligende lyd af havets bølger nå kysten. Nyd et øjeblik i dit specielle sted.
   • Selv stall af et badeværelse på arbejdspladsen er et ideal "quiet spot" for et pusterum, hvis du har noget andet sted at gå.
4. 4
   Stop skyldfølelse. er en potent kilde til stress. Slippe af kilden til skyldfølelse ved at opføre dig selv, holde op med at engagere sig i adfærd, der gør du føler dig skyldig. Søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt, men ikke tillader destruktiv adfærd at eskalere, og sabotere dit liv og helbred.
5. 5
   Lær at prioritere. Lav en liste over opgaver for dagen. Organiser listen efter betydning og være proaktiv og tage sig af ting, før de bliver et stort problem. Tidsforbruget mere produktivt betyder mere fri tid til at slappe af.
   • Arbejde! Selv om dette kan lyde modsatrettede til dit mål af afslappende, tøven aldrig føles lige så godt som at have noget at gøre. Få dine opgaver gjort nu, og derefter kan du virkelig slappe af.
6. 6
   Øv meditation. Fjern alle tanker og følelser fra dit sind ved at fokusere på din vejrtrækning. Meditation tager dig ind at fokusere på hele dit væsen som en form for afslapning, snarere end blot at fokusere på ét område af din krop som enhver anden afslapning teknik tendens til at gøre. Det kan tage et stykke tid at mestre, men det er indsatsen værd.
   • Begynd med en siddestilling i mindst 15 minutter per session, og bygge op til 45-60 minutter per session.
   • Prøv at meditere regelmæssigt.
   • Find en respekteret mentor, hvis du har svært ved at lære meditation ved dig selv.
   • Undgå at blive intens, konkurrencedygtige, eller frustreret over at meditere - alle disse følelser imod dens formål!
7. 7
   Overveje. Fokus på noget, tage et par dybe indåndinger og lad dig blive. Hvis du har problemer med selvhypnose, gå til en autoriseret hypnoterapeut. Lad ikke en amatør til at forsøge at hypnotisere dig, og pas på subliminale beskeder.
8. 8
   Lave aktiviteter eller hobbyer, som slappe af dig. Få dit sind off de ting, der normalt stress dig ud. Du kan bare brug for en pause i ny og næ.
   
   • Go, sy, synge, male eller tage fotografier.
   • Prøv at synge en sang med tal i stedet for ord. Singing kan hjælpe med at distrahere dig fra stress til pludselig at slappe af.
   • Brug musik som afslapning terapi. Spil det så højt eller så blødt som du vil, alt efter hvad beroliger dig mest.
9. 9
   Tilbring tid med dit kæledyr. Kæle eller lege med dine kæledyr. De vil elske det, og så vil du. Tal med dit kæledyr om al den stress og angst, du har været igennem, og du vil føle sig meget bedre. Pet terapi er en ægte middel til afslappende og du kan også lære meget af at se, hvordan dit kæledyr slapper (bemærk, behøver dyrene ikke bære skyld rundt!).
10. 10
    Smile og grine. Latter er den bedste medicin. Leje, købe eller se en morsom film. Dette er garanteret til at hjælpe. Smilende og griner frigiver endorfiner, som bekæmper stress, hjælper til at slappe af og minder dig om, at livet er mere end bare arbejde. Selv om det føles mærkeligt i starten, gør det til et punkt til oftere.

Fjerde del: opholder afslappet omkring stressede mennesker

Undertiden negativitet og urealistiske forventninger til andre mennesker kan afspore din vilje til at omfatte afslapning som en værdifuld del af dit liv. Lad det ikke ske. I stedet overveje følgende forslag til at hjælpe dig til at forblive afslappet omkring ikke-afslappede mennesker.

1. 1
   Udvikle et usynligt skjold mellem dig og stresset folkemusik. Dette er virkelig en visualisering teknik, hvor du forestille dig, at du er indhyllet mod de negative vibes af alt stressede mennesker omkring dig. Se deres adfærd og holdninger til, hvad de er, anerkende, hvad deres stress gør ved dem, men nægter at lade dette trænge dit skjold.
   • Må ikke bære verdens vægt på dine skuldre - disse mennesker gør et valg at opføre sig på denne måde, og du behøver ikke at komme med på turen.
   • Afkobling dig fra andre stress kan være svært i starten, især hvis du er empatisk af natur, men holde øve indtil for ikke at give efter for deres negativitet bliver anden karakter.
2. 2
   Afbryd. Sæt telefonen ned igen, lukke email mappe, gå væk. Når du har lyst til at gøre en øjeblikkelig svar vrede til nogen, der har rejst din vrede, ikke handle på det. Når vi føler vrede og understregede, vi er mere tilbøjelige til at læse skumle fortolkninger i vores interaktion, og hvis vi handler på dem, kan vores selvretfærdige vrede blive selvopfyldende, når personen reagerer negativt. Sove på din vrede missive og praktisere afspændingsteknikker skitseret her.
   
   • Skriv et udkast til dit svar, og lad det sidde i en dag. Hvis alt i det er lige så sandt og gyldig for dig 24 timer senere overveje at sende det. Hvis ikke, vil du være taknemmelig du udeblev.
   • Gå væk og dekomprimere. I stedet for at handle i vrede, fjerne dig fra situationen, indtil din roen er vendt tilbage.
3. 3
   Undgå giftige personligheder. Brug mindre tid sammen med mennesker, der forsøger at skyld dig til at gøre ting, eller fortælle dig, at du ikke er god nok. Ja, selv om de er i familie.
   • Steer klart af mennesker, der konstant klager eller elendige, alias "negaholics". Stress kan være smitsom, så undgå sendere. Forstå, at der er altid en løsning på et problem, selv hvis de ikke gør det, eller ikke vil, se.
   • Undgå mennesker, der praktiserer kunsten at woundology (og undgå at øve det selv!). Vælte sig i elendighed er en kunstform for nogle mennesker. Du behøver ikke deres negativitet, eller deres griske behov for at gøre de værste af enhver situation.
4. 4
   Give knus. Gå på den positive offensive og nå igennem til mennesker, der synes ned og negative. Pleje berøring mindsker stress og fremmer afslapning. Sig goddag og farvel til dine venner og familiemedlemmer med et knus, og ikke være bange for at trøste en person med et knus, eller bede om et knus, når du føler overvældet.
5. 5
   Vide, hvornår man. Hvis du sætter pris dine relationer, så gør som de fleste mennesker, kan det være en udfordring at indse, at der er mennesker, der bare alt for giftige eller for trængende til at holde i dit inderste cirkel, fordi de sap din energi og stress, du konstant. Nogle gange er det bedst at give slip, forudsat du så efter at have tænkt det igennem grundigt. Undgå at blive fordømmende, sårende eller stumpe, bare gå videre, som du har brug for. De følgende artikler vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der kunne være galt med et forhold, der er at få dig ned, og hvad man skal gøre ved det:
   • Deal med umulige folk
   • Genkend en manipulerende eller afhængighedsforhold
   • Genkend et giftigt ven
   • Genkend et giftigt forhold.
6. 6
   Tilbring tid sammen med mennesker, der udstråler varme og med hvem du virkelig kan forbinde. Kontakt med styret tænkning og glad folk udvider dine evner enormt, og hjælper dig med at føle sig mere afslappet og glad.
   

Afslapning hjælp