Wkedk

Hvordan til at bryde en vane

Har du bide dine negle? Tygge på dit hår? Suck tommelfingeren?? Med vedholdenhed og den rigtige tankegang, er det muligt at bryde dine dårlige vaner. Her er hvordan.

Steps

Hvordan til at bryde en vane. Indrøm, at du har et problem.
Hvordan til at bryde en vane. Indrøm, at du har et problem.
  1. 1
    Indrøm, at du har et problem. Erkender, at du har en vane du gerne vil bryde er afgørende. Overvej de måder, den vane aendrer eller påvirker dit liv, og acceptere, at du gerne vil ændre dette. Spørg dig selv:


    • Hvorfor er denne vane dårligt?
    • Hvad holder mig tilbage fra at komme af med det?
    • Hvilke ting eller folk stoppe mig fra at bryde den vane?
  2. 2
    Skift dit miljø. Forskning tyder på, at nogle gange vores omgivelser kan cue os til at udføre visse former for adfærd, selvom vi aktivt forsøger at stoppe. Find en måde at ændre dit natur og se, om din dårlige vane bliver mindre fristende. For eksempel, hvis du kan lide at ryge ud på din terrasse fjerne den stol, du sidder i, og erstatte det med en plante. Hvis du har tendens til at spise for meget på samme sted ved spisebordet, flytte til en anden plads eller omarrangere dine møbler sådan, at du står en anden retning end normalt, når du spiser. Subtile ændringer i miljøet kan gøre en vane mindre rote og tvinge dit sind til at revurdere, hvad der sker.
    • Begræns dine interaktioner med mennesker, der tilskynder din dårlige vane. Hvis din dårlige vane foregår i et miljø, som du ikke kan ændre, ligesom din arbejdsplads, så prøv at ændre den sociale konfigurationen af ​​din vane. For eksempel, hvis du ryger på bryder med en gruppe af kolleger starte tidtagningen din pause forskelligt, så at du ikke er fristet til at slutte sig til kampen og lyse op. Deres sociale liv kunne lide, men dit helbred vil forbedre.
  3. 3
    Skabe hindringer for den vane. Hvis din grund til at undgå den vane er mere presserende end dit ønske om at engagere sig i det, vil den opførsel bliver hele tiden lettere at undgå. Her er et par forslag:
    • Find nogen, du kan lide, der misbilliger din vane. Fortæl dig selv, vil du ikke nyde den handling, når du er omkring denne person. Brug den person som et anker, og forsøge at være omkring dem når du har lyst at styre trangen.
    • Udnyt andre vaner. Brug en anden adfærd eller tendens til at bekæmpe den vane. For eksempel, hvis du er doven være doven om din vane. Tænk på det som alt for meget besvær. Hvis du er ryger, holde din pakke låst op i bilen ned ad gaden.
    • Betale. Brug samme rationale bag en sværger jar: hver gang du falder tilbage i den vane, sætte en dollar (eller flere) i en dåse eller krukke. Sæt et beløb, som du vil hade at hoste op, når du giver i trangen, og holde sig til det. Når du har med held sparkede den vane, bruge pengene på en belønning eller donere det til en velgørende sag.
  4. 4
    Find en pladsholder. Prøv at udskifte din vane med noget nyt og positivt i dit liv. Det centrale er ikke at fokusere på de "ikke gør", men for at tænke i stedet om "at gøre." For eksempel, hvis du forsøger at stoppe med at ryge spise en sucker eller gå rundt om blokken, når du normalt ville lyse op. Påfyldning af tomrummet efter din gamle vane med en anden aktivitet, vil hjælpe dig med at undgå tilbagefald.
  5. 5
    Vær tålmodig. Behavioral condition er en lang proces, og for at bryde en vane tager tid - så meget, som du gerne vil, vil du sandsynligvis ikke stoppe med at gøre det natten over. Sæt realistiske mål og planlægger at have den adfærd, udslettet i 30 dage. Hvis du kommer til udgangen af ​​en måned og finde du har brug for mere tid, tage yderligere 30 dage. Så længe du stadig bedre, ikke betaler for meget opmærksomhed til, hvor lang tid processen tager. Du får der til sidst.

Tips

  • Tro på dig selv. At fortælle dig selv at du ikke kan gøre noget er en dårlig kognitiv vane, der skal bryde!
  • Bekæmp den pludselige trang til din vane. Det kan være svært i starten, men du vil se passer til det i fremtiden.
  • Tag på en vane ad gangen, to på de fleste. Enhver mere end det, og du vil føle sig overvældet.
  • Husk at belønne og lykønske dig selv når du gør godt.
  • Lav en realistisk plan for at undgå dine dårlige vaner.

Advarsler

  • Stofmisbrug, spiseforstyrrelser, selv-lemlæstelse og andre selvdestruktive mønstre er ikke vaner - de er afhængighed og sygdomme. Søge professionel hjælp til at bekæmpe dem.
  • Konsultere en mental sundhed professionel (psykolog, psykiater eller en rådgiver), hvis du opdager, at du ikke kan kontrollere den vane selv.