Sådan holde sig i form

Fitness er ikke så let. Derfor er der er denne side til at guide dig gennem ernæring og sundhed tips. Nøglen til opholder sig i form er ikke bare, hvad du spiser. Du er nødt til at udøve 3 eller flere gange om ugen i mindst en halv time, medmindre du har en medicinsk tilstand.

• Må ikke føler at du behøver at gøre en million armbøjninger hver dag.
• En anden måde at holde fast i din plan er at gøre en aftale med dig selv for et træningspas. Hvis du beslutter, at du vil udøve, når du har lyst til det, er du mere tilbøjelige til at faktisk ikke gøre det motion, når du skal (især hvis du er en procrastinator.)
• Hvis du virkelig har problemer med at holde sig til din plan, kan du prøve at indarbejde motion med ting, du kan lide. For eksempel, hvis du kan lide at se tv gøre et sæt af crunches eller push ups hver kommercielle eller noget lignende.
• Også spille basketball er formentlig en af ​​de bedste måder at holde sig i form, samt i opbygningen af ​​din udholdenhed niveau. Det kan hjælpe dig med at udvikle en ny hobby, og mere end bare en måde at holde sig i form, kan det også blive noget andre vil virkelig gerne om dig. Svømning er også en god sport at komme i form med. Det udøver en masse muskler på en gang!
• Hvis du føler dig svimmel eller meget ubehageligt, stop, hvile og få en drink vand.
• Hvis du har en travl livsstil, og har problemer med at finde tid til motion, så gør små ting dagligt at blive mere aktive. For eksempel, så prøv at gå eller cykle korte afstande til steder, du normalt ville køre til (det er også bedre for miljøet såvel som dit helbred.)
• Jogging hjælper, men prøv nogle andre sportsgrene også! Jogging meste styrker musklerne i dine ben, og hvis du er utrænet eller ikke har komfortable løbesko, kan det faktisk skade dine ben. Prøv at svømme, da hele din krop arbejder, når du svømmer! Du kan gå til puljen hver morgen før skole / arbejde og svømme 500 meter (eller mere, hvis du er fit nok til at gøre det) eller endda tage lektioner (3 gange om ugen er godt).
• Kom godt i gang udøver kan være svært og frustrerende. Prøv at bevare roen.
• Må ikke give op. Det er langsomt og ikke let. Det er derfor, der er så mange bøger og videoer - alle forsøger at gøre det, men ikke mange opnå dette mål.

• Hold øje med opfedning fødevarer, især fødevarer med transfedt eller en masse mættet fedt. Hold dig til kalkun, kylling og fisk som din vigtigste kød kilder. Har rødt kød (oksekød) hver gang i et stykke tid, men ikke for meget, fordi det har en masse mættet fedt. Gå let på svinekød også fordi det har en masse af natrium, ligesom nogle kylling gør.
• Må ikke forbyde dig fra fastfood og slik. Nogle kostvaner kan føre til depression. Beløn ​​dig selv med dem nu og da.
• Pas på McDonalds! Hvis du er nødt til at spise der, spise kid måltid (du kan endda spille med legetøjet dermed miste endnu flere kalorier, hvis du er begejstret nok om det), og pas på salater, fordi de kan virke sundt, men der er nogle gange ekstramateriale, kan tilføje op til omkring den samme mængde kalorier på en Big Mac.
• Kun spiser junk food en gang imellem. Hvis du kan lide at gøre til McDonalds eller KFC eller hvad, så prøv at ikke gå der mere end 2 eller 3 gange om måneden. Må ikke blive afhængig fastfood! Det er fint at have det en gang imellem, men begrænse det!
• Du kan have alvorlige muskelskader, hvis du tager for meget i starten, før du har bygget dig op.
• Hvis du begynder at føle lys ledes, svimmel eller rigtig syg, så betyder det du presser dig selv for hårdt! For de fleste raske mennesker, er dette en positiv ting at arbejde igennem (som muskel træthed i sidste ende giver din muskel til at genopbygge sig selv i løbet af de efterfølgende dage - kun større end før). Men altid konsultere din læge, før du starter en øvelse regime, hvis du har nogen kroniske tilstande eller hvis du tager nogen medicin på regelmæssig basis. Mens nogle mennesker går presser igennem og fortsætter med at arbejde ud selv gennem smerte, dette er din krops signal om, at noget ikke er rigtigt. En lidt ubehag kan være godt i en sund person, men du skal stoppe øjeblikkeligt, hvis smerten er noget mere end mindre ubehag, som fortsætter i en sådan situation kan alvorligt skade dit helbred. Se din læge først, og bagefter kan forårsage selv smerte så meget som du vil! Vær forsigtig og ikke overdrive det!