Wkedk

Hvordan til at udøve for at blive en bedre svømmer


Steps

Hvordan til at udøve for at blive en bedre svømmer. Gør andre / sportsgrene udover svømning til at opbygge muskler og udholdenhed.
Hvordan til at udøve for at blive en bedre svømmer. Gør andre / sportsgrene udover svømning til at opbygge muskler og udholdenhed.

Tør træning

  1. 1
    Gør andre / sportsgrene udover svømning til at opbygge muskler og udholdenhed. Hvis du kommer til at være seriøs, bør du bruge al din fritid til dette. Når du ikke svømme og ikke på arbejde eller skole, cykel, køre, eller lave en lignende sport. er stor, og du kan prøve gymnastik / akrobatik, hvis du føler dig sikker.
  2. 2
    Udføre en række øvelser hver morgen og aften, der passer til din stil.
    • Breaststrokers og flyers bør gøre en masse benøvelser, squats, hugsiddende hopper, og vægt øvelser. Brug ikke vægte, der er tungere end du kan håndtere, selv om. Start ud lys, og arbejde dig op.
    • Freestylers og backstrokers bør koncentrere sig om deres ryg og centrale muskler, og lidt på deres arme. Gør planken (komme ned på dine tæer og albuer, svarende til at skubbe op position, og prøv at holde din krop så lige og stive som muligt, og hold et par minutter) en masse, da det er godt for abs, ryg, og obliques.
    • hver dag vil gøre dig meget hurtigere. Det opbygger muskler og udholdenhed.

Wet træning

  1. 1
    Arbejde ud hverdag og nogle gange to gange om dagen.
  2. 2
    Arbejdet med ånde kontrol og trække vejret så lidt som muligt.
  3. 3
    Altid gå alle ud den tredje del af løbet. Det er den sværeste del af løbet, så du kan komme videre, når alle andre er ved at blive træt.
  4. 4
    Tog et ton af freestyle hverdag, et par tusinde meter (typisk én omgang i puljen er 25 yards, så vi siger 25 freestyle, men nogle puljer er 50 meter lange, så afhængigt af puljen størrelse, gør det math dividere 1.000 af enten 25 eller 50 og få, hvor mange omgange du skal svømme.
  5. 5
    Lav en sommerfugl dagen, rygcrawl dag, bryst, sprint, og jeg. M (butterfly, rygsvømning, brystsvømning, freestyle) dag. Du bør svømme mindst 500 freestyle hverdag som en varm op.
  6. 6
    Gør lørdag morgen den længste praksis af dagen.
  7. 7
    I et løb, giver aldrig op, ikke mister din selvtillid, og aldrig stoppe midt i et løb, fordi dine briller falde! Du vil få diskvalificeret eller "DQed" fra kapløbet, hvis du gør, i stedet afslutte løbet og fortælle announcer fyr, hvad du laver og har nogen hoppe i efter dem.
  8. 8
    Lær hvordan du gør en flip tur, før du rent faktisk gør en, fordi rode op kan betyde en skrabet tilbage, en såret hoved og blodige tæer, hvoraf ingen er sjovt.
  9. 9
    Når du ved, hvordan du gør flip sving, øve dem for hver stoke, de alle har forskellige sving!
  10. 10
    Mens han var på en svømmetur mødes ikke begynder at bande og skælde ud! Ingen kan lide en sur sport, og hvis nogen fra et andet hold slår dig i en race, når man kommer ud, siger stort stykke arbejde eller noget, vil det gøre dem til at indse, at vinde er ikke alt.

Tips

  • Du kan blive nervøs og producere en masse af urin. Hvis ja, ophold hydreret. Prøv en sportsdrik, der erstatter elektrolytter.
  • Hurtige sving er ekstremt vigtige, så prøv at putte dine ben i mens du gør en flip tur, og 2-5 delfin spark under vandet. Det burde være nok til at holde dig til flagene.
  • Det er altid godt at have drikkevand til rådighed.
  • På en svømmetur mødes, spiser kun ting, der vil genopbygge kemikalier i din krop, men ikke være for tung. dvs: trail mix, tørret frugt, etc.
  • Efter en lang dag med praksis for at du får en god nats hvile.
  • Øvelse så meget som du kan, men ikke træne for meget! Tag en pause hver gang i et stykke tid og ophold hydreret.
  • Gør chestpresses i gymnastiksalen, squats, og alt andet til at forbedre dine ben magt. Jeg stærkt enig med idéerne til at bruge svømmefødder (jeg ejede et par lige siden jeg var fem) for at øge størrelsen af ​​lægmusklerne. de vigtigste muskler er karafler, hamstrings, og kalvekød, så gå ikke glip af chancen for at opbygge udholdenhed og hastighed ved at forsømme dem. Dette fører også til en kraftig afsættet.
  • Det er godt at tage svømme lektioner. De kan forbedre dine færdigheder, og det er god motion.
  • Øv dine sving på væggen, intet sparer mere tid end en god tur, så spørg nogen, der er mere professionelle end dig at give dig nogle tips og / eller vise nogle af deres teknikker.
  • Må ikke blive modløs, mange mennesker med at forbedre i udbrud, hvilket betyder at de falder store mængder af tid hver 2 til 6 opfylder.
  • Barbere kropsbehåring, arme, ben, bryst, armhule, og bære en svømmetur fælles landbrugspolitik, fordi det vil gøre dig mere strømlinet, og du vil flyde hurtigere gennem vandet. Barbering din krop hår ikke særlig støtte i at hjælpe du svømme hurtigere, som i med omkring 5 til 10 sekunder, men alle hår på din krop vil skabe en træk og ekstra vægt, der kan og vil bremse du gør, selv om det er ved den mindste sekund. Hvis du vælger at bære en svømmetur cap, kan du få dem næsten overalt. For at bruge dem, du bare binde op dit hår og har nogen hjælpe dig med at trække det over dit hoved. Hvis din fyr, svømme hætter er mere udfordrende, sætte det på, og du bliver nødt til at forsøge at passe dit hår i det.
  • Gøre en masse crunches og drikke en energi drik, som Gatorade eller vitamin vand, mens uddannelse for at holde dig selv hydreret (de smager bedre end vand)
  • Tage lidt tid til at øve dine sving og svømme så meget som du kan, men ikke overanstrengelse selv
  • Før racing, så tænk på din race (billedet selv svømning og de resultater, du gerne vil se). Må ikke tale med nogen, så tænk alt, hvad du praktiseret, og koncentrere sig.
  • Hvis der under praksis der er nogen bedre end dig, fordi de er ældre eller har mere dygtighed, bør du bede dem om pointere og tips, som normalt er det taget som en kompliment, og du vil sjældent blive slået ned.
  • Når du øver en ny streg, så lad nogen se dig, så du ved, hvis du gør nogen fejl. For bedre information, se altid en video først om hvordan man gør en bestemt slag, så du ved, hvad de kan forvente, mens du gør det.

Advarsler

  • Altid laver åndedrætsøvelser, hvis muligt.
  • Må ikke blive afskrækket, hvis du ikke klarer sig godt fra start.
  • Må ikke holde din ånde, mens du træner, da dette i væsentlig grad kan øge dit blodtryk. Dette er grunden til åndedrætsøvelser er meget vigtigt for dig.
  • Brug aldrig vægte, der er for tung for dig, som du vil såre dig selv, uanset hvor stor dine muskler er. Start med lette vægte, der er nem og arbejde dig op.
  • Sørg for, at nogen holder øje med dig for at sikre, at du gør tingene korrekt. Du kan også drage fordel af nogle tips eller henvisninger fra nogen,
  • Deltage i en øvelse klasse er altid stor, også.