Wkedk

Sådan at svømme butterfly slagtilfælde

Hvis du svømmer konkurrencedygtige, er det vigtigt at vide, hvordan at svømme butterfly ordentligt og også hurtigt. Selv om denne artikel giver nogle oplysende vejledning, er det vigtigt at få en svømmetræner. Selvom det er muligt at selv undervise butterfly, en kyndig svømmetur instruktør er værdifuld.

Steps

Sådan at svømme butterfly slagtilfælde. Kend dine andre svømning slagtilfælde først, generelt sommerfugl er det sidste slag skal indføres, når uddannelse for konkurrencedygtige svømning.
Sådan at svømme butterfly slagtilfælde. Kend dine andre svømning slagtilfælde først, generelt sommerfugl er det sidste slag skal indføres, når uddannelse for konkurrencedygtige svømning.
  1. 1
    Kend dine andre svømning slagtilfælde først, generelt sommerfugl er det sidste slag skal indføres, når uddannelse for konkurrencedygtige svømning. Det kræver styrke krop og udholdenhed færdigheder, som du bør have blevet opbygget før gennem andre slag, før du forsøger sommerfugl.
  2. 2
    Få en svømmetræner. Selvom det er muligt at selv undervise butterfly, en kyndig svømmetur instruktør er værdifuld.
  3. 3
    Lær kick. Sommerfuglen spark er den grundlæggende bevægelse af sommerfugl. Benene vil holde sammen i en "havfrue" eller "body-delfin" kick i en væske bølgelignende bevægelse. Det kan være nemmest at lære dette først iført svømmefødder, men en kickboard bør ikke anvendes, da dette giver kroppen den forkerte form, og ikke repræsenterer, hvordan kroppen skal være.
  4. 4
    Lær kick. I første omgang vil ikke give mening, men du vil gøre en mellemstor spark, når begge dine hænder gå i vandet efterfulgt af en større spark til at løfte din krop op.
  5. 5
    Nu dine arme til handling. Når dit hoved bryder overfladen videre til bevæge arme fremad. Når du tager din åndedrag, guffe hagen i, så det rører over brystet. Dette vil hjælpe dine arme løfte en meget højere. Du udfører armene ved at foretage en cirkulær swooping bevægelse. Dine arme starter på bagsiden først, og derefter bringer dem sammen op af vandet, hvilket bringer dem sammen direkte foran dig. Når dine hænder nå vandoverfladen igen, fortsætte med at gøre et nøglehul-formet bevægelse med hænderne.
  6. 6
    Kick gang undersøiske (større spark), før at trække vejret og strækker armene ud igen.
  7. 7
    Før du foretager den næste armtag, udfylde et kort kick.
  8. 8
    I en konkurrence, når kontakten med to hænder du ramte muren, og skubbe væk. Ikke at gøre en to hånd berøring vil resultere i en diskvalifikation, så husk! Også, en åben tur. Tryk med begge hænder og løfte den ene arm over hovedet og din anden arm ned gennem vandet samtidigt og gøre din krop følge den. Så vil begge dine arme møde og forbinde til at skubbe off the wall i en strømline position. Dette er den hurtigste måde at få en væg.

Tips

  • Når du tager et slagtilfælde, holde dine hænder omkring skulder bredde fra hinanden. Lad ikke dine hænder til at ramme hinanden, vil det kun sinke dig.
  • Du kan spare tid og energi ved at lære at gøre mere end én spark per slagtilfælde.
  • Din spark bør komme fra kernen, og prøv ikke at bøje knæene for meget. Den primære effekt på en sommerfugl spark kommer fra kernen og fra lårene, ikke fra kalvene.
  • Øvelse gør mester, især med dette slag, så prøv og prøv igen.
  • Hvis svømning gør dig træt IKKE forsøge carb belastning (spiser pasta eller et risret omkring to timer før svømning). Dette gælder kun hindrer din præstation. Har lette snacks med kulhydrater i dem. Ting som brød og energi barer vil gøre det trick. Ingen smør tilladt.
  • Når vejrtrækningen, så sørg for, at din hage ikke passerer mere end 3 inches over vandet. Derefter vil du blive at tvinge dig selv til at gå op, ikke fremad.
  • Slap! Du kan virkelig få kun så meget gøres på én dag. Husk, at du kan synke under vand, når du laver back float. Når du er under, skubbe dine hænder mod vandet for at komme op igen, og sørg for at vide, hvordan at svømme under vandet.
  • Teknik først! Det er næsten umuligt at svømme fluen uden god teknik. Plus, hvis du går hurtigt, men har dårlig teknik, kan du få DQed på en hurtig svømmetur.
  • For øvelser, flyder oprejst og gøre sommerfugl spark uden arme, mens du prøver at holde sig oven vande
  • Løft dine arme op så meget som muligt om inddrivelse ikke gør slaget lettere. Selv om det kan synes at mindske modstanden på dine arme, det ændrer din krop position fra vandret i vandet til en mere lodret position, dermed sige "svømning op hill." hvis du har dine hænder omkring en tomme over vandet, bør du maksimere din slagtilfælde effektivitet.
  • Gøre en masse øvelser! Boremaskiner er byggestenene i svømning nogen slagtilfælde, især sommerfugl. Praksis øvelser, der vil styrke og forbedre din spark, arme, åndedræt, osv.
  • Vær sikker på at trykke med dit bryst, skal det hjælpe dig med din bølgebevægelse.
  • Undgå indånding hvert slag dette kunne gøre svømning det meget vanskeligt prøve hver anden apopleksi eller mindre, hvis du kan.
  • Vær sikker på at undulate på din streg! Brug dit tyngdepunkt til at fremdrive dig selv så meget som muligt.
  • Vær forsigtig og beherske teknikken! Bad teknik kan føre til problemer, især i de roterende manchetter i skuldre, og du kan skade dig selv meget let sammen med at gøre slaget sværere at svømme.

Advarsler

  • Spis ikke for meget før svømning. Butterfly er en meget trættende slagtilfælde, være sikker på ikke at spise for meget før svømning, for at undgå kramper.
  • Må ikke blive afskrækket, selv om dette er en hård streg for de fleste, er du fuldt ud i stand til at opnå en 50 meter svømmetur i 35 sekunder, når fuldt konkurrencedygtige.
  • Løb hver dag er ikke godt for butterfliers, da det kan forårsage skader på knæ, som er vigtige i butterfly, selvom de er ikke meningen at bøje meget. Prøv at få din primære cardio fra svømning.