Gedde-ups er en hurtig, men temmelig udfordrende øvelse, der vil bidrage til at få dine mavemuskler til forbløffende form uden at bruge udstyr eller at skulle punge ud udgifterne til gym medlemskab! Du behøver at være i god stand til at udføre disse, da de er betragtet som en avanceret form for motion, men hvis du er klar til udfordringen, kan de holde dine mavemuskler i god form med fortsat anvendelse.
Steps
- 1Ligge fladt på jorden efter varmer op til 5 til 10 minutter. Vælg et behageligt sted, helst tæppebelagte eller med en mat nedenunder, så gulvet ikke vil såre din ryg.
- 2Sæt dine arme lige over dit hoved, lagde på jorden. Du skulle nu ligge helt lige på jorden.
- 3Træk vejret Løft begge ben og arme samtidigt, indtil dine hænder røre dine fødder eller skinneben,. Både din øverste og nederste del af kroppen bør rejse på samme tid. Hold dine ben og arme lige som du gør dette. Dine fødder og hænder skal placeres nogenlunde over din navle eller tyngdepunkt. Vigtigst af alt skal styrken til at opretholde denne position kommer fra dine mavemuskler.
- 4Sænk dine arme og ben samtidigt tilbage til din udgangsposition, modstå tyngdekraften ved at flytte sig langsomt nedad. Når tilbage på din startposition, har du fuldført en gentagelse af øvelsen.
- 5Gentag dette flere gange i træk, indtil du føler dig forpustet eller indtil dine lemmer begynder at brænde. Dette udgør en "sæt".
- 6Hvile mellem 'sæt', indtil du føler dig klar til at gentage cyklussen.
- 7Fortsæt med at udføre denne øvelse regelmæssigt for at se og fastholde de fordele for dine mavemuskler. Altid sørge for at udføre dem som beskrevet, for at undgå risikoen for skader.
Tips
- For virkelig stærk, tilføjer vægte til dine hænder.
- Ved starten, gå langsomt! Begynderen kan også bøje knæene og / eller albuer til at gøre den indledende krop indlæring lettere. Men sørg for at begynde at rette ud, så snart du får det lidt stærkere.
- Foreslåede reps: 5 sæt af 15.
Advarsler
- Som med enhver ændring af en øvelse regime, være opmærksom på din nuværende fitness niveauer og drøfte eventuelle problemer med dit helbred professionelle.
- Hvis du har nogen skader, eller du er ved at komme eller har genvundet fra en skade, tjekke med din læge, før du forsøger denne øvelse.
Ting du behøver
- Blød gulvflade eller mat
- Komfortabel motion tøj
- Vand til rehydrering